De la puberté au mariage et à l'accouchement, le corps d'une femme subit de nombreux changements hormonaux et physiques. Lors de chaque phase de la vie, le corps continue de s’adapter aux situations changeantes, ce qui est bénéfique tout en ayant un impact négatif sur le corps.
Pour ceux avec une structure en forme de poire; (avec des muscles élevés sur les hanches, les cuisses et le bas de l'abdomen), la bonne nouvelle est que ce poids peut être perdu avec des efforts continus et une alimentation appropriée. Cela ne changera pas la structure du corps, mais entraînera certainement un changement de taille.
Exercices pour brûler les graisses sur les hanches:
Voici quelques exercices simples qui peuvent être réalisés, sans aucun équipement spécial, pour tonifier vos hanches et vos cuisses et pour obtenir l’apparence parfaite que vous rêviez.
1. accroupi:
Le squat est la forme la plus élémentaire d’exercice qui frappe directement les cuisses, les muscles fessiers, les hanches et le bas du dos.
Pour effectuer des squats:
- Tenez-vous debout avec les jambes écartées des hanches et les orteils pointés vers le mur.
- Étirez vos bras à la longueur des épaules devant
- Prenez une profonde respiration et accroupissez-vous avec le dos droit jusqu'à ce que votre fémur soit parallèle au sol
- Expirez et restez dans la position normale
- Répétez cette opération au moins 15 fois.
Trois de ces routines doivent être effectuées en prenant une pause d'une minute entre les deux pour obtenir des résultats efficaces. Il est également nécessaire de comprendre qu’un étirement excessif n’est pas souhaitable, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de dos. Une fois que vous avez terminé avec des squats de base, d'autres défis peuvent être ajoutés, augmentant le niveau de difficulté.
2. Step-Squat:
Le step squat est l'un des meilleurs exercices pour tonifier les hanches, les cuisses et les mollets. C'est un bon moyen de garder ton abdomen tonique et de renforcer le dos et les chevilles.
Pour effectuer cet exercice:
- Avec le dos droit, tenez-vous jambes écartées de la hanche, les orteils pointés à l'avant.
- Enfilez vos doigts, placez-le sous le menton et gardez les coudes à environ 3-4 pouces de votre poitrine.
- Maintenant en position accroupie, avec le dos droit, prenez deux marches latérales vers la droite.
- Revenez à la position et prenez les marches latérales à gauche. Répéter.
Sinon, faites-le régulièrement pendant dix minutes. Cela brûle des calories et un excès de graisse, dont vous pouvez imaginer les résultats plus rapidement. C'est le meilleur exercice de perte de graisse de la hanche.
3. Fentes:
Les fentes sont un excellent exercice pour les hanches et les fesses. Tout ce que vous devez faire c'est:
- Tenez-vous droit avec les bras sur vos côtés parallèles aux épaules.
- Garder le dos droit; placez votre jambe serrée en avant et pliez-vous sur le genou.
- L'objectif est d'avoir les genoux et les orteils parallèles.
- Maintenez la position pendant 5 secondes et reculez lentement tout droit.
- Faites cela au moins 15 fois. puis changez de jambe.
L'horaire doit être effectué trois fois pour que vous ressentiez l'impact sur les muscles. Augmentez le nombre de routines après 2 semaines. Vous pouvez également ajouter des défis en le exécutant avec un haltère de faible poids pour tonifier vos bras et vos poignets. Cependant, cela doit être fait seulement après 2-3 mois. Ce sont les meilleurs exercices de perte de poids de la hanche.
4. Ascenseur des jambes allongées:
C'est l'un des exercices préférés des personnes fatiguées après une séance d'entraînement difficile et qui ont besoin de temps pour s'allonger et se détendre sans manquer l'objectif visé.
Pour ça:
- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous votre front.
- Sans plier les genoux, respirez à fond et soulevez la jambe droite dans les airs aussi loin que vous le pouvez.
- L'objectif est de pointer les orteils vers le plafond et de les maintenir pendant 3 à 5 secondes.
- Expirez et ramenez-le au sol. Changer de jambe.
- Effectuer les 20 fois pour chaque jambe.
Veillez à ne pas trop étirer les muscles du dos ou de la cuisse. Les cuisses et les fesses sont directement tonifiés par ce régime. Les muscles abdominaux prennent également des tons avec cet exercice, ce qui est un avantage supplémentaire.
5. Hanches soulève le côté:
Cette routine particulière cible les hanches et les cuisses. Il renforce également les épaules et les biceps.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis du côté droit, la main droite sur la tête prenant appui du coude sur le sol.
- Placez votre bras gauche sur vos hanches.
- En prenant une profonde respiration, soulevez la jambe gauche vers le plafond autant que vous le pouvez. Cible un angle de 90 degrés.
- Maintenez la position pendant environ 3 secondes avant de ramener la jambe.
- Répétez au moins 15 fois avant de changer de côté.
L'ensemble complet doit être fait deux fois initialement; et la cible devrait doubler après 3 semaines. Arrêter immédiatement si votre corps ressent le contraire est une chose désirée. Faire plus ne va pas aider. Ceci est l'exercice pour la réduction de la graisse des hanches.
6. plis:
Plies est inspiré des mouvements de ballet et constitue un moyen intéressant et efficace de garder les muscles de la hanche toniques. Pour ceux qui souffrent de douleurs dans les jambes, c'est un exercice efficace pour réduire la douleur.
Pour effectuer: -
- Debout, les pieds écartés à la hauteur des épaules; pointant vos orteils à 45 degrés de votre corps.
- Placez vos mains sur les hanches ou en position de prière près de la poitrine.
- Maintenant, gardez le dos droit, pliez vos genoux et descendez aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous de l'angle à 45 degrés des orteils.
- Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position zéro.
- Répétez au moins 25-30 fois dans une routine.
Faites deux routines de ce type au début et augmentez en conséquence. Le facteur clé de cet exercice est l’angle des orteils, qui doit être maintenu à tout moment.
7. Fentes latérales:
Le fait de changer de côté pendant les fentes ajoute au pouvoir amincissant de cet exercice. Les jambes obtiennent la force en même temps que les muscles latéraux des hanches sont tonifiés.
Pour effectuer la routine:
- Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras à vos côtés et le dos droit.
- Maintenant, faites un grand pas sur le côté avec votre jambe gauche, en vous pliant au genou. Et des bras parallèles aux épaules.
- L'objectif est de saisir vos orteils avec les deux mains.
- Revenez doucement à la position debout normale.
- Répétez pour l'autre côté.
Faites la routine 25-30 fois de chaque côté. Pendant que vous effectuez cet exercice, veillez à ne pas vous pencher trop vite ou à vous lever trop vite pour des raisons de sécurité. Ceux qui ont des problèmes au genou et au dos devraient éviter de faire cet exercice.
8. Relever les hanches:
Au lieu de la levée typique de la hanche, rendez l'exercice difficile en équilibrant uniquement sur un pied pour tonifier l'intérieur des cuisses et des hanches simultanément.
Pour la performance:
- Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes pour garder les pieds à plat sur le sol.
- Dans un mouvement lent, soulevez vos hanches du sol et allongez la jambe droite pour la faire pointer vers le mur devant vous.
- Comptez 1 et étendez la jambe à droite
- Comptez 1 et ramenez-le à l'avant et à l'arrière en position sur le sol.
- Sois prudemment le dos au sol.
Répétez le programme au moins 10-15 fois pour commencer. Augmenter progressivement; non seulement dans le nombre de fois, mais la durée pour laquelle vous maintenez le corps. Ce sont les meilleurs exercices d'amincissement de la hanche.
9. La pose de chameau:
Prenant quelques entrées de yoga, cet exercice profite à l'abdomen, aux fesses et est également un excellent remède pour les problèmes de dos.
Pour effectuer:
- Agenouillez-vous et croisez les gros orteils derrière vous. Asseyez-vous sur vos talons de manière à ce que les cuisses et les muscles du mollet se touchent. Maintenir un dos droit.
- Soulevez progressivement le corps et les hanches pour former un angle de 90 degrés avec le mollet et les cuisses.
- Arquez-vous en arrière pour toucher vos paumes sur les talons.
- Maintenez la position pendant au moins 10 secondes.
- Lentement, revenez à la position initiale.
- Répétez 10-15 fois initialement. Augmentez le nombre progressivement.
Prolongez le temps pendant lequel vous pouvez tenir la pose finale avec une pratique et un dévouement réguliers. Il étire les muscles et les rend forts et flexibles.
10. Balancelles avant et arrière:
Augmenter la force sur le bas du corps et tonifier le bas de l'abdomen et des fesses est la cible principale de l'exécution de cet exercice de routine. Pour les balançoires de jambes:
- Tenez-vous debout les jambes écartées contre un mur.
- Mettez la main gauche sur le mur et à droite sur vos hanches.
- Soulevez le pied qui s’éloigne du mur vers l’avant en essayant de le rendre parallèle au sol
- Maintenant ramenez est au centre et sans toucher le sol, poussez-le en arrière, en essayant de le rendre parallèle au sol.
- Répétez le processus au moins 20 fois avant de changer de jambe.
Augmentez le nombre de sautes chaque semaine à mesure que votre corps s’ajuste. Il est également bénéfique pour ceux qui ont les cuisses lourdes. ce sont les meilleurs exercices pour réduire la graisse des hanches
Avec l'exercice, un bon régime alimentaire est essentiel pour un résultat efficace. Réduisez les calories et la malbouffe. Évitez l’alcool et les autres boissons en conserve qui contiennent un arôme ajouté. Prendre soin du système interne est très important pour un résultat visible en apparence. Ne vous découragez pas si la progression est lente. Avec dévouement, les résultats apparaîtront sûrement après un certain temps.