Bien que le yoga soit bien connu pour être l’un des meilleurs moyens de faire de l’exercice et de garder son corps en forme. Cela rend simultanément votre corps flexible. Cette flexibilité est l’une des raisons cruciales pour lesquelles les gens ont commencé à choisir le yoga pendant la grossesse pour un accouchement normal. Le yoga ne rendra pas seulement votre corps plus flexible. Mais aidez aussi à relâcher et à renforcer vos muscles ainsi que vos os pelviens. Voyons à quel point le yoga est efficace. Ainsi que les effets secondaires possibles de cette ancienne forme d’exercice Worldn sur les femmes enceintes.
Comment le yoga est-il bénéfique dans Natural Birth?
Le yoga consiste en plusieurs asanas (poses / positions); Ces asanas se concentrent sur certaines parties du corps et aident à rendre cette partie plus flexible et plus forte. Le yoga aide également à établir un lien entre l'esprit et le corps grâce à des exercices de respiration et à d'autres méthodes similaires.
Pendant la grossesse, une femme subit de nombreux changements dans son corps et les asanas de yoga prénataux aident à détendre les muscles du corps, renforcent la région pelvienne et renforcent le corps. Toutes ces qualités associées à la force mentale aident lors de l'accouchement et des contractions. Ainsi, le yoga, en particulier le yoga prénatal, est considéré comme bénéfique pour un accouchement normal.
[Voir plus: Top exercices prénatals]
Les 10 meilleurs asanas de yoga pour une livraison normale:
Maintenant que nous avons appris les avantages du yoga prénatal. Vérifions les asanas à inclure dans votre exercice de yoga pour un accouchement normal,
1) Vajrasana (pose de Thunderbolt):
Le coup de foudre aide à renforcer le dos et rend votre posture droite. Cela aide à réduire les douleurs dorsales sévères vécues par de nombreuses femmes enceintes. Il aide également à la relaxation des muscles.
2) Kati Chakrasana (rotation de la taille):
La grossesse entraîne souvent un manque de mouvement ou le seul type de mouvement. Un exercice qui inclut la rotation de la taille aidera à renforcer le dos qui constitue le noyau du corps, ce qui vous rendra éventuellement plus flexible.
3) Utthanasana (accroupissement et montée):
L'utthanasana est l'un des meilleurs yoga pour une femme enceinte lors d'un accouchement normal. Le squat aide au renforcement des os du bassin et la remontée ultérieure rend le corps plus souple et plus confortable.
4) Tadasana (pose de palmier):
Les asanas dans le yoga ressemblent énormément à la vie qui nous entoure. Nous pouvons le voir dans le Tadasana, mieux connu sous le nom de pose de palmier. Bien que cela ait l'air très simple et non significatif, la position aide à redresser la posture du corps.
5) Utkatasana (Président Pose):
Comme son nom l'indique, la chaise est l'endroit où vous prétendez vous asseoir sur une chaise, mais il n'y a pas de chaise. Cette posture contribue également au renforcement de la région pelvienne et de l'épine dorsale.
6) Bhadrasana (position papillon):
Une pose amusante, Bhadrasana vous oblige à garder les jambes pliées de manière à ce qu'elles ressemblent à des vents de papillon. Cette posture est efficace pour les bras, les cuisses, la région pelvienne et le dos en raison de la participation générale de toutes ces parties du corps.
7) Konasana (position angulaire):
Le Konasana ou la position angulaire est un excellent moyen de garder le corps flexible pour tout un chacun. Pour les femmes enceintes, cet exercice fait exactement la même chose, les rend plus souples et plus souples car cela aide pendant l'accouchement, car les muscles ne sont pas contractés.
8) Paryankasana (Pose de Ham):
Le Paryankasana est une autre pose qui aide à renforcer les os et les muscles tout en aidant à accroître la flexibilité du corps.
9) Yastikasana (Pose de bâton):
Très similaire à shavasana (pose morte), le yastikasana vous oblige à vous allonger en position droite sur le dos, les mains tendues. Cette posture vous aide à vous détendre tout en vous aidant à vous étirer et à renforcer votre dos.
10) Parvatasana (Pose de montagne):
Bien que cela puisse sembler difficile, la pose de Parvatasana / montagne est un autre moyen facile de renforcer vos muscles et votre dos, ainsi que les muscles de vos jambes et de vos membres. La posture est facile à maintenir.
[Voir Plus: Entraînements pour une livraison normale]
Ce qu'il faut savoir avant de s'adonner au yoga prénatal pour un accouchement normal:
Avant de commencer à vous initier à l’idée du yoga ou si vous n’avez jamais essayé de faire d’exercice, vous devez être au courant de certaines choses,
- N'essayez aucun type de yoga asanas, il existe seulement certains asanas appropriés pour une femme enceinte.
- N'essayez pas ces exercices seuls, car les effectuer sous la supervision d'un professionnel peut éviter tout type de spasmes ou de blessures.
- Commencez toujours par vous échauffer, laissez votre corps s’ouvrir un peu avant de passer à l’action.
- Consultez votre médecin si vous rencontrez des inconvénients qui vous affectent après ou pendant l’exercice.
- Le yoga prénatal pour un accouchement normal ne garantit pas à 100% les chances d'accouchement normal, car des complications internes peuvent parfois compliquer un accouchement normal.
Conseils pour vous préparer au yoga pour le travail:
Le pourquoi et ce qui a été calculé alors voyons rapidement comment et de quoi avons-nous besoin pour commencer à faire du yoga pour une naissance naturelle,
- La première chose dont vous aurez besoin est un ensemble de vêtements approprié. Porter des vêtements qui ne causent aucun inconvénient aux mouvements de votre corps, tels que les survêtements ou les vêtements de sport, convient au yoga.
- Avoir son propre tapis est aussi important que les vêtements. Votre propre tapis vous permettra également de pratiquer certains exercices à la maison au cas où vous manqueriez votre cours.
- Rester hydraté est très important tout en faisant de l'exercice, qu'il s'agisse de yoga ou de tout autre type d'exercice. Assurez-vous de garder une bouteille d'eau à côté de vous et continuez de siroter à intervalles réguliers.
- Continuez avec des exercices mais n'oubliez pas de manger et de bien dormir à l'heure prévue, car le seul fait de faire de l'exercice ne procure aucun avantage. Bien manger et bien dormir est un devoir, peu importe le temps que vous passez à être occupé.
Le yoga est sans aucun doute l’une des meilleures formes d’exercices, car tous les groupes d’âge peuvent s’y adonner sans dépenser beaucoup d’argent. C'est un moyen très sûr de rester en forme tout en bénéficiant d'autres avantages tels que la façon dont nous avons réalisé le «yoga normal pour le keliye yoga» (yoga pour l'accouchement normal) suggéré par les ancêtres, ce qui est très utile et très simple et sécurisé.
Foire aux questions et réponses:
1. Puis-je effectuer des exercices de yoga pendant la grossesse?
Non, pendant la grossesse, le corps humain est fragile, se livrer à tout type d'exercice qui ne convient pas à ce stade peut être nocif pour la mère ainsi que pour le fœtus, il est donc suggéré de ne pratiquer que le yoga prénatal.
2. Puis-je faire du yoga prénatal pour un accouchement normal sans supervision?
Au début, il est conseillé de faire les exercices sous la direction d'un professionnel, car cela peut aider à obtenir la bonne posture; à un stade ultérieur, ces exercices peuvent être effectués à la maison, mais il est conseillé d'avoir quelqu'un près de vous pour essayer les positions les plus difficiles.
3. Devrais-je arrêter de faire du yoga après la grossesse?
Si vous avez pratiqué le yoga pendant votre grossesse, vous avez peut-être remarqué plusieurs changements positifs dans votre corps. Pratiquer le yoga tout au long de la vie n'apportera que plus de tels changements positifs. Prenez quelques jours pour faire une pause après l'accouchement, puis renouez doucement avec le yoga.