10 meilleurs exercices pour les biceps

Il n’est pas important d’avoir d’énormes biceps bombés, autant que d’avoir des biceps galbés. Outre la construction en masse, il faut aussi s'attacher à renforcer les biceps. Le biceps n'est peut-être pas la partie la plus importante pour les facteurs de force, mais bon, qui n'aime pas les montrer hein !! Imaginez que vous fassiez signe à vos potes avec des vagues flasques, OMG, ce serait un cauchemar. Cela ferait de vous la risée de l'humanité, et si vous ne voulez pas être appelé une sorcière avant l'heure ou jamais, commencez à travailler le biceps.

Voyons maintenant les dix meilleurs exercices de biceps donnés par des experts. Nous vous promettons qu'ils sont faciles à faire et vous montreront des résultats grâce à votre travail acharné et à votre dévouement. Oui, pas de douleur signifie pas de gain, alors enfilez vos vêtements de sport et commençons, allons-nous?

Exercices étonnants pour les biceps:

1. inclinaison marteau Curls:

Considéré comme le meilleur exercice pour les biceps, les boucles de marteau à inclinaison ont toujours été un favori et ont également parcouru un long chemin. Les critiques pour cet exercice sont toujours positives, et cet exercice renforce également le biceps. L’objectif principal de cette forme d’exercice serait de se concentrer sur le brachial et le bachiorasdialis, par exemple les entraîneurs de fitness. Tout ce que vous avez à faire est d’avoir votre main droite sur le biceps gauche et la main gauche devant bouger avec vos poids d’un paume à l’autre, de côté.

2. Marteau Curl:

Cette forme d’exercice des biceps est également connue sous le nom de positionnement neutre du poignet et constitue une boucle solide pour traiter avec, par exemple, les entraîneurs de fitness. Grâce à cette loi, les fléchisseurs du coude seraient traités avec beaucoup d’activité, et la zone de travail la plus laborieuse serait le brachial, disent les experts du fitness. Cela serait mieux fait en utilisant un banc de prédicateur pour que les boucles de concentration prennent effet.

3. Curl de concentration debout:

Ici, vous auriez besoin de placer vos bras devant votre corps pendant que votre épaule tourne. Le recrutement de la longue tête serait diminué et l'épaisseur du biceps au fil du temps augmenterait, disent les experts en fitness.

Pour ce faire, placez la main libre sur la jambe qui n'est ni occupée ni occupée, pour que le poids du corps soit supporté. Utilisez la poignée supinée lorsque vous atteignez le point de défaillance, puis passez à la poignée de marteau qui brûlera un peu plus.

4. Curl Barbell:

Il s’agit d’un exercice classique, qui a fait ses preuves et qui a fait ses preuves dans le domaine de la construction de biceps. Ici, la rotation du poignet aiderait le brachii et déterminerait la quantité de travail nécessaire. Les experts estiment que le mouvement de supination peut être augmenté et que la charge prise peut être plus lourde ici. La largeur de la poignée peut également être utilisée, ce qui réduit également l’index d’inconfort.

5. EZ Bar Curl:

L’opinion générale est que l’utilisation de la barre EZ est beaucoup plus agréable et confortable que la barre droite. La charge est légèrement décalée et le brachii biceps est relâché ou relâché, la charge tombant sur le coude libre n'étant pas utilisée pour le moment. C'est donc un exercice qui ferait des merveilles pour le renforcement et la construction des biceps, disent les entraîneurs de fitness.

6. Zottman Curl:

Si vous ne savez pas quel exercice choisir pour votre biceps, le Zorttman résoudra le problème. Ici, vous auriez les paumes tournées vers le haut, avec une prise en supination. Vous avez également les paumes baissées avec une prise en pronation, c’est à ce moment que les poids sont baissés, par exemple les experts du fitness. Le coup porté est sur les fléchisseurs du coude, le brachii et le brachioradialis. La charge est supportée par le biceps brachial alors que le mouvement de curling est activé, disent les experts en fitness

7. haltère biceps curl:

Ce serait un mouvement de base qui serait comme une référence pour tous les gourous du fitness. Lorsque vous regardez en ligne et recherchez des exercices de biceps, presque tous les gymnases réputés et les entraîneurs parlent de cet exercice comme base de départ. En effet, utiliser des haltères aiderait les poignets à bouger avec souplesse. Lorsque les poignets tournent et bougent facilement, les boucles se produisent rapidement et rapidement. À la fin, la supination est facile et confortable aussi.

8. inclinaison du biceps interne curl:

Il y a deux têtes pour le biceps brachii, et chacune d’elles a des points différents à attacher. L'articulation de l'épaule est attachée à la longue tête, ce qui permet à la partie supérieure du bras de vérifier jusqu'à quel point elle peut s'enrouler lorsque le mouvement et l'exercice se produisent. La forme humoristique à l'arrière du corps est transformée en, par exemple, les entraîneurs de fitness. Cela permet à la longue tête de s’étirer autant que possible. Lorsque vous avez un banc très horizontal, la longue tête s’étire davantage.

Voir Plus: Exercice Du Sein Pour Augmenter La Taille

9. Curl de câble aérien:

Si vous souhaitez travailler sur le double biceps pendant que vous vous entraînez, enroulez le câble aérien. Cela garderait vos bras en place et la maximisation du brachial est également possible. Lorsque votre coude devient plus haut, le brachial est isolé et le biceps brachial est transformé, par exemple par des experts en conditionnement physique. Il serait préférable de ne faire qu'un bras à la fois et non les deux ensemble.

Voir plus: Exercices ischio - jambiers

10. Curl debout avec des haltères larges:

vous auriez besoin d’une poignée plus large que ce que vous pouvez vous permettre autrement. Cela vous aidera avec les rotations des épaules sur la section externe, et l'humérus changera également de pose. En faisant cela, votre tête courte aiderait également avec un mouvement supplémentaire. Évitez les astuces et pour cela vous pourriez vous pencher en arrière. Pour obtenir le haut surchargé, des chaînes et des bandes peuvent être utilisés.

Nous espérons que ces dix conseils pour faire apparaître des biceps forts et forts et qu’ils refroidissent s’avèrent utiles. Nous vous demandons d’abord de vérifier auprès de votre médecin de famille si vous êtes apte à supporter le bourdonnement du biceps et de ne choisir qu’un gymnase agréé ou un entraîneur pour vous aider. Ne faites pas ces exercices vous-même.