Voulez-vous un ventre plat? Vous cherchez des exercices pour avoir le ventre plat? Il existe de nombreux exercices qui vous aident à avoir le ventre plat si vous le faites régulièrement. À l’heure actuelle, le mode de vie incorrect et la position assise prolongée sont responsables de la graisse du ventre. De nos jours, tout le monde est soucieux de sa santé et veille à améliorer sa personnalité. Ainsi, dans cet article, nous discutons aujourd'hui de l'exercice visant à obtenir un ventre plat.
Exercices efficaces pour ventre plat:
Nous avons présenté différents types d'exercices les plus utiles pour le ventre plat, faciles à suivre et sans effets secondaires. Ici, cet article explique chaque exercice en effectuant des étapes également.
1. La pose du bateau:
Cet exercice de yoga merveilleux est le meilleur pour obtenir un ventre plat.
- Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et les pieds à plat et inclinez le dos; Allonger vos jambes afin que votre corps fasse un angle droit.
- Faites glisser vos abdominaux vers l'équilibre. Allongez vos bras au niveau de vos épaules au-delà de vos genoux.
- Saisissez pendant cinq respirations détendues et revenez à votre position initiale. Répétez 5 périodes par jour.
2. Reverse Curl:
- Pour assurer cet entraînement, il est nécessaire de posséder un ballon suisse ou un ballon de médecine. Comparé au ballon médicinal, le ballon suisse est détendu.
- Pour cela, vous devez vous allonger sur le dos en prenant le ballon suisse, sinon le ballon médicinal au milieu des cuisses et des mollets.
- En vous servant de la balle entre vos jambes, ramenez vos genoux dans la direction de la poitrine, puis calez vos muscles abdominaux inférieurs.
- Si vous gardez les bras à plat sur la surface, cela améliore votre stabilité.
3. Cent Exercices:
- C'est un exercice de Pilate classique et pour cela, vous devez porter les jambes séparément dans une position de dessus avec la largeur des hanches.
- Renforcez les bras autour du sol et augmentez la tête, la poitrine et le cou, en prenant garde de ne pas vider le cou, puis captivez la pression exercée sur le ventre.
- Commencez à battre les bras de haut en bas. À condition que vous ressembliez pour améliorer la posture, écartez les jambes éveillées dans la direction du ciel.
- Conservez les muscles abdominaux impartis et souhaitez rester 50 secondes.
4. Twists russes:
L'exercice russe est l'un des meilleurs exercices pour ventre plat.
- Assieds-toi sur le ballon. À ce moment-là, faites marcher vos pieds jusqu'à ce que le haut de votre dos et vos épaules se détendent sur le ballon, et votre physique est dans un emplacement de bridge.
- Allongez vos bras au-delà de votre tête et accrochez vos mains composées.
- Gardez vos hanches actives et soufflez en tournant vos bras vers la gauche.
- Inspirez en revenant au centre et, à ce moment-là, vous revenez à votre droite.
5. Pose statique du tigre:
- Placez vos genoux et vos mains au sol pour commencer l'exercice.
- Pour le moment, relevez une jambe et allongez le bras inversé. Saisissez cette pose de tigre statique au nom de 3 respirations profondes.
- Revenez à la position initiale et changez de côté, en écartant le bras en plus du pied différent.
- Regarder le tapis pour garder l'épine dorsale en ligne. Si vous faites cet exercice, alors il est utile de former une force de base.
6. La planche:
- Pour préparer cet exercice, couchez-vous sur le ventre, en engageant vos avant-bras sur le sol.
- À ce moment-là, appuyez sur vos avant-bras et enfoncez-vous physiquement à l'aide de vos orteils pour préserver votre cou, votre tête, votre dos et vos jambes sont alignés.
- La planche est l'un des exercices les plus simples pour le ventre plat.
7. Twist Spinal Assis:
- Assieds-toi à la surface et croise les pieds. Placez une main à la hauteur de votre hanche et l'autre sur les genoux.
- Faites pivoter l’épine dorsale puis examinez une épaule pour obtenir une torsion vertébrale inactive. Inspirer.
- Respire à mi-parcours. Échangez les côtés, faites le tour de la tête et regardez par-dessus votre épaule. Inspirer.
- Respirez de nouveau au milieu.
- C'est l'un des excellents exercices pour le ventre plat.
8. vélo pondéré:
- Selon les experts, le vélo lesté est l’un des exercices de ventre plat les plus bénéfiques.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos deux genoux.
- Étendez vos bras en arrière et pliez le bras gauche à l'arrière de votre tête tout en essayant de maintenir votre bras droit légèrement au-dessus du coude.
- Étendez votre jambe gauche en soulevant le sol. Pliez le genou droit et essayez de tirer votre pied droit vers l'intérieur de manière à ce qu'il se trouve à l'intérieur de la jambe gauche tendue.
- Soulevez doucement votre épaule droite du sol et tournez-la vers la jambe gauche. Dans cette position, vos jambes doivent faire un angle de 45 degrés.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez cette opération 15 fois de chaque côté.
- Pendant que vous effectuez l'exercice de cycle pondéré pour ventre plat, relâchez doucement votre respiration et essayez de tirer votre nombril pendant le mouvement.
- C'est l'exercice parfait pour le ventre plat.
9. Pieds assis:
- La jambe assise en U est un exercice complet pour les abdominaux. C'est aussi l'un des meilleurs exercices pour ventre plat.
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga et pliez les genoux.
- Maintenant, placez fermement vos mains sur le sol, juste derrière les hanches. Avec le soutien de vos mains, penchez-vous en arrière et essayez doucement de relever vos jambes tout en gardant vos genoux pliés.
- Penchez-vous davantage pour que vos coudes touchent le sol et essayez d'étendre vos jambes loin du corps. Tout le mouvement ressemble à une lettre U. Vos genoux doivent rester pliés tout le temps.
- Gardez les coudes au sol pendant que vous tracez la lettre U avec vos jambes et que vous vous assoyez après avoir terminé.
- Cela fait un cycle complet. Pratiquez ceci 20 fois par jour.
10. Crunch Lift et Twist:
- Le resserrement Lift and Twist est un exercice très efficace pour tonifier le ventre et réduire la taille.
- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre cou. Avec le soutien de vos mains, soulevez le haut du corps et tournez-vous d'un côté tout en essayant de toucher votre coude avec le genou opposé simultanément.
- Inspirez et revenez doucement à la position normale.
- Expirez et soulevez à nouveau le corps tout en tournant vers le côté opposé. Laissez votre respiration lentement et revenez à la position de départ.
- Continuez à faire les séries d’abord lentement et augmentez progressivement le rythme à mesure que vous commencez à vous habituer à faire cet exercice.
- Pour travailler, vous pouvez même étendre votre jambe lorsque vous soulevez le corps.
- Ce faisant, tirez sur les muscles du bas-ventre et respirez profondément.
- Essayez de compléter un ensemble en 30 secondes. C’est l’un des exercices superbes pour ventre plat qui vise également à renforcer le bas du dos.
Intégrez quotidiennement ces exercices pour le ventre plat dans votre routine d'entraînement et vous verrez progressivement vos muscles se tonifier. En outre, il est également important de garder votre corps bien hydraté et d'éviter le stress autant que possible.