Le bodybuilding est l'une des tâches les plus difficiles. Pour maintenir la musculation, vous devez suivre un régime strict et prendre des aliments riches en calories. la nourriture est la solution ultime pour obtenir la musculation facilement avec des exercices difficiles. Il y a tellement de meilleurs aliments pour faire du bodybuilding.
Grands aliments de bodybuilding dans le monde:
Cet article donne la liste des meilleurs aliments pour le bodybuilding qui sont des aliments très sains et forts et facilement disponibles dans le monde.
1. Haricots noirs:
Les haricots noirs sont les meilleurs aliments pour le bodybuilding. Ce sont riches en vitamines B, K, C, A et ont peu de graisses saturées. Un long côté avec sa teneur excessive en protéines et en fibres, ce haricot contient 15 grammes de protéines et de fibres par tasse. Ainsi, ces haricots fournissent un absolu de glucides solides caloriques pour la musculation.
2. lentilles:
Ils sont remplis de fibres, de protéines et d'hydrates de carbone digestifs. Une tasse de lentilles cuites contient 230 calories, 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres. Les lentilles sont de trois variétés: brune, verte et rouge. Chacun d'entre eux ont une saveur légèrement différente; mais les lentilles rouges cuisent en 15 minutes environ, tandis que d’autres prennent 30 ou 45 minutes. Les glucides fournis par les lentilles consomment lentement. Ceux-ci peuvent aider à maintenir les nutriments perdus lors des séances d'entraînement intensif. Les lentilles sont les aliments les plus puissants pour le bodybuilding, ce qui vous rend plus fort.
3. Riz brun:
Le riz brun est au cœur des régimes de nombreux culturistes. Il contient des glucides complexes qui libèrent de l’énergie de manière prolongée pour les athlètes. Le riz brun peut être consommé avec tous les repas, ce qui en fait une excellente source pour développer votre physique. C'est un excellent aliment de musculation qui a bon goût et une bonne condition physique.
4. Le brocoli:
Le brocoli comprend de nombreux antioxydants et composés uniques qui peuvent aider à développer votre santé de différentes manières, sans se limiter à la lutte contre le cancer. Il contient de l'indole-3-carbinol et de l'acide D-glucarique qui aident à éliminer les quantités excessives d'œstrogènes et de toxines dans votre corps. Le regroupement de ces deux composés dans le brocoli permet d'éliminer les œstrogènes en excès et chimiquement similaires et d'influencer également la capacité de l'œstrogène à agir sur les tissus cibles. Cela vous permet de réduire les effets indésirables des œstrogènes sur vos objectifs de renforcement musculaire.
5. Framboises:
Les framboises jouent de nombreux rôles dans la construction musculaire. Ils améliorent la santé digestive de sorte que le corps est amélioré pour tirer tous les nutriments de la nourriture que vous mangez. Il comprend également la meilleure fibre de n'importe quelle baie, stockant jusqu'à 8 grammes par tasse. Il est important de maintenir un régime riche en fibres dans le cadre de votre régime car cela fonctionne sur vos intestins et confirme qu'ils sont tonifiés et en meilleure forme. La couleur rouge intense des framboises est le symbole de la forte teneur en anthocyanes antioxydants. La recherche montre que les antioxydants, comme les anthocyanes, aident à stimuler la sensibilité de votre cerveau à la leptine, une hormone régulant votre taux métabolique et la sensibilité à l'insuline.
6. Poulet:
Le poulet est également l'un des aliments les plus en vue du bodybuilding avec des protéines saines et un apport calorique élevé. Poulet a beaucoup d'acides aminés, et vous pouvez le faire de différentes façons et par conséquent ne pas devenir ennuyeux. Une assiette de 4 oz de poulet donne 27 grammes de protéines. La poitrine de poulet a une faible quantité de graisse, tandis que la viande brune a une teneur plus élevée en graisse. Il est parfait pour les besoins de renforcement musculaire.
7. beurre d'arachide:
Le beurre de cacahuète est également l’aliment de musculation fort qui contient des vitamines et des protéines à un niveau élevé. Le beurre de cacahuète est riche en calories et regorge de graisses bénéfiques et de protéines. C'est un aliment essentiel pour développer la masse et le muscle. Coupez le burger au fromage de votre régime et ajoutez un sandwich au beurre de cacahuète. Cela vous aidera à prendre le poids nécessaire pour devenir plus fort.
8. Amande:
Ils contiennent des protéines et des fibres. Un verre d’amandes contient 160 calories et 6 grammes de protéines. Les amandes sont également riches en vitamines E purement naturelles, alpha à copherol; c'est un piégeur de radicaux libres plus efficace que les synthétiques. Ils ont également des niveaux élevés de vitamine B nécessaires au métabolisme énergétique, ce qui en fait le complément idéal à tout régime alimentaire gagnant en muscles. C'est l'un des meilleurs aliments de renforcement corporel riches en minéraux et en protéines.
9. Boeuf:
Sans bœuf, cette liste d’aliments de musculation ne peut être complète. Le boeuf comprend du fer, du zinc et de la créatine. Le zinc n'est pas une table pour augmenter la testostérone, le fer est l'un des métaux les plus riches de notre corps et la créatine bénéficie de la production d'adénosine triphosphate (énergie). Ainsi, le boeuf est un aliment parfait pour la construction musculaire et vous ne vous ennuyez jamais.
10. Œufs entiers:
Cela peut sembler étrange, l’œuf étant le moindre contenu en protéines dans cette liste d’aliments de musculation. Cependant, comparés à d'autres aliments, les œufs contiennent au moins 6 à 8 grammes de protéines et de zinc par œuf. En plus de ceux-ci, ils sont également connus pour être riches en fer, en vitamines et en calcium. Il ne devrait pas être trop difficile pour vous de comprendre que ce sont tous les éléments essentiels nécessaires pour que votre système soit alimenté et continue de travailler votre tonus musculaire.
11. avoine:
Le meilleur aliment pour la musculation doit inclure l'avoine dans la liste. La farine d'avoine est fondamentalement un grain très sain. Bien que ce ne soit peut-être pas votre préféré en raison de son goût fade, il contient le mélange parfait de nutriments. Des fibres aux glucides en passant par les protéines, en passant par les vitamines et les minéraux, l’avoine a tout pour plaire. Cela aide le corps à digérer lentement l'avoine, car les nutriments mettent longtemps à être absorbés dans le sang. En retour, cela vous aide à rester rassasié plus longtemps, vous permettant ainsi de maintenir le bon niveau de sucre dans votre corps.
12. Épinards:
Il n'y a aucune raison de penser que ce légume devrait figurer sur le tableau des aliments sains pour la musculation. Popeye n'aimait pas les épinards pour rien après tout. Tout plat préparé avec des épinards peut être tout aussi savoureux et riche en nutriments. Du fer au calcium, il a toutes les meilleures valeurs alimentaires à vous attribuer. En plus de cela, il est également une source essentielle de fibres et de vitamines comme A, C, E, en plus des vitamines B9 et K. Des études ont également montré que la présence de phytoecdystéroïdes dans les légumes contribuait à augmenter la vitesse de croissance musculaire d'au moins 20%. Le seul problème avec l'ensemble des épinards qui mangent pour raffermir les muscles, c'est que vous devez continuer à manger au moins 2 livres d'épinards par jour si vous voulez profiter des avantages.
13. Patate douce:
Les glucides sont un nutriment important pour votre corps, mais ils ont un rôle plus important à jouer dans la construction musculaire. Cela tonifie non seulement votre corps, mais rend également vos aliments plus savoureux. Le seul problème ici, les pommes de terre et le riz vous apportent plus de calories que vous n'en perdez au cours de l'exercice. Un échange en bonne santé peut être fait pour la même chose et l'option la plus pratique est la patate douce. Remplis de vitamines, ils vous aident également à rester rassasié longtemps et à maintenir votre taux de sucre dans le sang. La pomme de terre est le meilleur aliment protéiné pour la musculation.
14. lait au chocolat:
Aussi difficile que cela puisse paraître d'admettre que le chocolat a trouvé sa place dans la liste, c'est plutôt vrai. Bien sûr, le lait sans chocolat est bon pour la santé, mais le lait et le chocolat ajoutés aident à développer davantage de muscles. Une étude récente a prouvé que le lait en soi vous donnait une sensation de ballonnement, malgré le fait que vous obteniez la bonne dose de calcium. Le chocolat ajouté à son tour rendait la boisson plus savoureuse comme liquide de collation et retardait également l’épuisement que vous ressentiez en faisant de l’exercice. En plus de cela, vous vous sentez rassasié, limitant ainsi l'apport en calories. Cela donne plus de place pour prendre le bon repas pour le dîner. Vous devez juste vous assurer que vous prenez du chocolat noir pour la journée et non pas du lait sucré.
C'était donc une liste des 15 meilleurs aliments pour la musculation. Vous pouvez utiliser les plats uniquement comme source ou en combiner deux ou plus pour rendre la recette de vos repas plus riche en éléments nutritifs et stimulante. De toute façon, tant que vous pouvez maintenir votre régime alimentaire bien entretenu, vous êtes prêt à partir.