Êtes-vous à la recherche d'aliments antioxydants? La consommation d'aliments riches en antioxydants peut réduire le risque de maladies associées à l'inflammation. Par exemple, maladie cardiaque sinon cancer; plusieurs aliments à base de plantes constituent une source abondante d'antioxydants. Les antioxydants sont extrêmement nécessaires aujourd'hui; prendre en compte la propagation mondiale de différents cancers ainsi que d’autres problèmes de santé mettant la vie en danger.
Les aliments riches en antioxydants dans le monde:
La liste des aliments riches en antioxydants qui sont très utiles pour améliorer l’état de santé et contrôler certaines des maladies mentionnées ci-dessus. Ces aliments sont principalement utilisés dans le monde des temps anciens.
1. Ail:
L'ail est un aliment antioxydant riche et bien connu. Il ajoute du goût à vos plats et garde votre cœur en forme, mais cette minuscule herbe minuscule a beaucoup plus à offrir que maintenant. L'ail aide à réduire la pression artérielle ainsi que le cholestérol et agit également comme un antibiotique habituel. Maintenant, une gousse d'ail contient les vitamines A, E, C ainsi que les minéraux nécessaires: sélénium, iode, sodium, fer, calcium, zinc, magnésium et potassium.
2. Épinards:
Enveloppée de fer et d’un purificateur de sang extraordinaire, l’épinard est l’un des meilleurs aliments pour votre alimentation. Il contient également de la lutéine, un antioxydant, ainsi que du bêta-carotène et de la zéaxanthine qui aident à défendre votre corps aux côtés des nombreux effets néfastes des dommages des radicaux libres. Les épinards sont les aliments les plus riches en antioxydants.
3. Myrtilles:
La myrtille est un fruit qui a été placé en tête de la liste des meilleurs aliments antioxydants. Des études sur des animaux frais suggèrent que les bleuets pourraient aider à protéger les cellules contre les dommages et réduire l'inflammation. Les myrtilles contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux reconnus pour renforcer le système immunitaire, ainsi que des composés phytochimiques clés qui pourraient aider à se défendre contre le cancer et les maladies cardiaques.
4. Noix:
Les noix sont le meilleur aliment riche en antioxydants. Les noix sont parmi les aliments les plus équilibrés de la planète. Ils proposent une bonne quantité de graisses "saines" contenant moins de protéines et de glucides. Chaque type de noix offre une vue latérale unique sur les minéraux, les composés phytochimiques et les types de graisse. Les noix sont les éléments les plus riches en oméga-3 d'origine végétale, tandis que les noix du Brésil sont plus riches en sélénium.
5. Herbes Plus Épices:
Parmi les plus de 400 épices et herbes, le clou de girofle séché et moulu contient les plus hauts antioxydants. La menthe poivrée, la cannelle, le piment de la Jamaïque, l'origan, la sauge, le thym, le romarin et le safran suivent dans l'ordre suivant. Étonnamment, un peu d'épice séchée - par exemple le basilic, la ciboulette, l'aneth et le persil - présentait des niveaux d'antioxydants nettement supérieurs à ceux de leurs homologues frais.
6. Brocoli:
Le brocoli remporte absolument la médaille d'or pour le légume le plus nutritif. Ce légume crucifère contient plus de vitamine C qu'un orange et contient plus de calcium qu'un verre de lait. Outre les minéraux et les vitamines, le brocoli est comblé au moyen de produits chimiques connus pour lutter contre les maladies, les phytonutriments. Un phytonutriment, le Sulforaphane établi dans le brocoli, a été exposé à un risque inférieur à de nombreux types de cancers. Essayez le brocoli cuit à la vapeur ou cuit à la vapeur avec un assaisonnement de basilic ou de citron, sinon de la salsa pour un délicieux plat d’accompagnement. C'est tout simplement le meilleur aliment antioxydant.
Voir plus: Aliments riches en acides gras oméga-3
7. chocolat noir:
Par exemple, les résultats de la base de données sur les antioxydants indiquent que les rapports entre le chocolat et le cacao sont compris entre 24 et 30, plus entre 70 et 99 pour cent, et que entre 40 et 65 ont un antioxydant standard compris entre 2, 7 et 11 taupes par 100 grammes., dans cet ordre. La variété de chocolat noir, à la différence du chocolat blanc au lait, contient généralement un pourcentage plus élevé de cacao et moins de sucre. Le chocolat noir est l’un des aliments les plus importants, riche en antioxydants.
8. Patates douces:
Déplacez-vous, bronzez les pommes de terre Les frites de patates douces sont en train de pousser les frites habituelles sur les assiettes des restaurants. De même, les patates douces et blanches offrent des nutriments essentiels, par exemple les vitamines C et B6, les fibres et le potassium. Cependant, les patates douces ont plus de ces nutriments. Ils apportent également à la table des nutriments essentiels comme le calcium et une énorme quantité de vitamine A.
9. tomates:
La tomate est un autre aliment antioxydant qui présente de nombreux avantages pour la santé. Les tomates sont pleines de lycopène, un antioxydant incroyable que vous pouvez utiliser. De plus, les tomates vous offrent cette augmentation supplémentaire de vitamines A et C qui aident le corps à conserver son rendement optimal.
10. Figues:
Les figues sont une source riche parmi les aliments antioxydants. Ils aident beaucoup à atténuer les effets des radicaux libres et à vous maintenir ainsi à l’abri des maladies. Vous pouvez manger les fruits crus et cuits. Toutefois, pour tirer le meilleur parti des bénéfices pour la santé, il est conseillé de consommer des figues crues. Si cela devient trop fort à votre goût, assurez-vous de mettre une couche de sucre. Vous pouvez également ajouter des figues aux salades qui incluent également des oignons, de l'ail et du fromage comme agents aromatisants. Cela rendra votre collation plus excitante et facilitera l’enveloppement du goût inhabituel du fruit.
11. Cerises:
Les aliments riches en antioxydants ne peuvent pas sauter sur cet ingrédient miracle. La cerise présente de nombreux avantages pour la santé. Premièrement, une tasse de cerise contient près de 260 mg de potassium, ce qui peut vous aider à maintenir votre tension artérielle à l'état stagnant. De plus, les cerises contiennent des antioxydants tels que la quercétine et l'anthocyanine, qui peuvent réduire considérablement les risques de cancer. En outre, presque tous les plats peuvent contenir des arômes de cerise. Cela améliore non seulement le goût, mais aide également à combattre la faim, car les cerises sont riches en fibres. Vous pouvez tirer le meilleur parti des cerises en les ajoutant à des produits alimentaires, notamment des desserts, ou à des boissons en été.
12. laitue:
Lorsqu'il s'agit d'aliments riches en antioxydants, ce légume est une aubaine. C'est bon pour le corps. Les antioxydants contenus dans les feuilles aident à garder votre peau éclatante et vos dents en bonne santé. Les feuilles contiennent des fibres et sont donc souvent utilisées comme éléments constitutifs des régimes amaigrissants. Les feuilles vertes sont généralement utilisées pour faire des salades et les feuilles de laitue rouge sont plus souvent cueillies selon les préférences de sandwich. Vous pouvez ajouter du concombre et des oignons à votre salade pour davantage de bien-être et pour un repas plus copieux.
13. Apple:
Les pommes peuvent sûrement être considérées comme l’un des meilleurs aliments riches en antioxydants. Non seulement ils sont aussi populaires que les plus sains. En parlant d’aliments antioxydants, quand vous avez la pomme, laissez la peau en permanence, car c’est là qu’elle repose le plus. Bien sûr, n'oubliez pas de nettoyer votre magnifique pomme rouge avant de consommer car il est probable que la couleur provenait des conservateurs et des engrais ajoutés. Les pommes permettent également d'obtenir un ventre plus plat en un rien de temps, en raison de sa teneur élevée en fibres. Il réduit également les niveaux de cholestérol, réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques. Parler des avantages d'un seul fruit et d'une seule pomme emportera le trophée!
14. Grenade:
La grenade est l’un des meilleurs aliments antioxydants, car elle en contient au total trois. Connus sous le nom de polyphénols, anthocyanes et tanins, ces nutriments donnent un coup de pied au corps et aident à combattre les radicaux libres. De nombreuses maladies comme le cancer, les accidents cérébrovasculaires et l'arthrite peuvent toutes être éliminées de cette façon. Chaque grenade peut garantir près de 30 mg des nutriments sains, qui aident à améliorer l’immunité et les problèmes cutanés. La grenade est également une riche source de fer. La grenade peut être consommée crue et être ajoutée aux salades, à l'avoine et même aux boissons si vous le souhaitez.
15. fraise:
La fraise est le meilleur aliment antioxydant. Rempli d'antioxydant qui vous aide à perdre du poids - polyphénol, les fraises sont une excellente option lorsque vous souhaitez des céréales saines. Qu'il s'agisse d'un petit-déjeuner ou d'une collation en soirée, ils sont délicieux et apportent un goût exceptionnel au plat auquel ils s'ajoutent. Presque 73% d'antioxydants composent le jus de fraise et constituent un excellent moyen d'étancher votre soif au cas où vous vous ennuyeriez avec la salade de fruits habituelle.
J'espère que vous aimez cet article et que vous le trouvez utile et bénéfique pour votre santé. Restez en forme en utilisant ce qui précède est riche en aliments antioxydants.