25 meilleurs aliments riches en fibres pour une alimentation saine

Les aliments riches en fibres sont très importants pour le corps et aident à réguler tout le système. Également connu sous le nom de fibre alimentaire, il s'agit d'une des exigences essentielles pour une digestion parfaite. Il ajoute également du volume aux selles et le rend très confortable pour le laisser passer et évite la constipation. Il est très important d’équilibrer les apports en fibres, car les carences et les apports excessifs sont néfastes pour l’organisme et entraînent certains effets secondaires et certaines crises sanitaires. Une augmentation de l'apport en fibres signifie également qu'il faut boire beaucoup d'eau. Pour connaître les meilleurs aliments riches en fibres, ce guide vous aidera. Vérifiez-les et incluez-les régulièrement dans votre alimentation pour obtenir des résultats parfaits:

Meilleurs aliments riches en fibres:

Vous trouverez ci-dessous une liste de 25 aliments riches en fibres ainsi que leurs autres avantages pour la santé.

1. Chou-fleur et brocoli:

L'une des meilleures catégories d'aliments riches en fibres est le chou-fleur et le brocoli. Ils ont environ 2 grammes de fibres tous les 100 grammes du légume. C’est en fait l’une des meilleures sources d’aliments pour les fibres.

2. Légumineuses:

Les haricots noirs, les lentilles, les haricots de Lima et les haricots fendus sont quelques-uns des meilleurs exemples connus pour avoir un bon niveau non seulement de fibres mais également de nombreux autres nutriments. Le mieux est de manger chaque jour une partie de l'un des repas avec une ou plusieurs légumineuses ou de les inclure dans les salades.

3. Son:

Le son de blé et le maïs font partie des aliments que vous pouvez conserver pour obtenir les meilleurs résultats et satisfaire aux exigences élevées en fibres. Environ 100 grammes de son vous donneront environ 79 grammes de fibres. Le son d'avoine et le son de riz peuvent également être envisagés.

4. baies:

Les baies appartiennent à la catégorie des fruits et contiennent beaucoup de fibres. Ceci est particulièrement valable pour les mûres et les framboises. Ils apportent également au corps les vitamines et les antioxydants indispensables pour un avantage supplémentaire.

5. Avocats:

C'est l'un des aliments riches en fibres et fournit toutes sortes d'éléments nutritifs dont le corps a besoin. Les avocats ne sont pas seulement une option parfaite pour les vitamines mais aussi pour les fibres. Quoi de plus? Cette nourriture à faible teneur en glucides n'ajoute pas de calories supplémentaires au corps.

6. Légumes verts à feuilles:

Dans les légumes fibreux, les légumes-feuilles sont les principaux. Les légumes verts feuillus, s'ils sont bouillis et mangés, ont assez de fibres à fournir au corps. Environ 1 gramme de fibres est disponible dans 100 grammes de légumes-feuilles, ce qui en fait une source idéale pour les nutriments. Essayez d'inclure 2 à 3 portions de légumes à feuilles vertes dans l'alimentation pour obtenir plus de nutriments et de fibres.

7. Champignons:

Les champignons blancs cuits sont très riches en fibres et méritent totalement de figurer sur cette liste. Pour chaque 100 grammes de champignons cuits, votre corps reçoit 2 grammes de fibres. Essayez de les inclure avec des plats délicieux pour les champignons sont un délice aussi.

8. Oranges:

En plus de donner au corps les bonnes quantités de vitamine C, les oranges, si elles sont consommées, fournissent également une teneur élevée en fibres. Environ 2 grammes de fibres sont fournis par 100 grammes d'oranges. Parallèlement à cela, les oranges sont faibles en calories et constituent une option saine pour le régime alimentaire quotidien. Le fruit est également facilement accessible et abordable dans la poche. L'orange est l'un des aliments les meilleurs et les plus essentiels riches en fibres.

9. Courge:

Le corps peut atteindre 5 grammes de fibres avec seulement 100 grammes de courges. Cela en fait l'un des meilleurs aliments riches en fibres à utiliser dans le menu du jour. Ceci est valable pour tous les types de courges, y compris la citrouille, Hubbard hiver cuit et plus. Essayez et engager une portion de courge dans le régime alimentaire.

10. Apple:

Vous avez déjà entendu le proverbe «Une pomme par jour éloigne un médecin». Cet adage est vrai en raison de la valeur nutritionnelle de la consommation d’une pomme par jour, qui présente de nombreux avantages pour la santé et qui contribue également de manière importante à votre apport en fibres. apple peut fournir jusqu'à 17% des besoins en fibres de votre corps avec moins de cent calories.En outre, la pomme a une teneur élevée en eau et aide donc la fibre à faire son travail facilement, ce qui en fait un élément important de la liste des riches en fibres. nourriture.

11. Noix:

Les aliments riches en fibres mentionnent souvent que les noix sont incroyablement utiles, mais elles sont souvent négligées. Une bouchée de noix ou environ un quart de tasse de noix contient suffisamment de fibres pour que votre corps fonctionne sainement. Les noix peuvent être incluses dans les régimes en plus des salades et une variété de desserts.Vous pouvez casser vos propres noix avec un casse-noix ou simplement prendre un sac de noix de l'épicerie le plus proche.

12. maïs sucré:

Le maïs sucré figure en tête des listes d'aliments riches en fibres en raison de sa valeur nutritionnelle variée et de sa capacité à fournir au corps beaucoup de fibres. Un épi de maïs de 6 pouces peut fournir au corps 1, 5 grammes de fibres. Cependant, la quantité consommée détermine plus ou moins le taux d'approvisionnement en fibres du corps.

13. Gruau:

Manger un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner est un conseil, car les flocons d'avoine sont considérés comme des aliments riches en fibres. Manger des flocons d'avoine serait également très bénéfique pour votre corps car il contient beaucoup de fibres solubles et que les flocons d'avoine sont considérés comme l'un des meilleurs moyens de réduire le cholestérol dans votre corps. La consommation de farine d'avoine aidera également à démarrer votre corps le matin et à fonctionner normalement tout au long de la journée. La farine d'avoine est l'un des meilleurs et des meilleurs aliments fibreux.

14. lentilles:

Les lentilles sont considérées comme un élément essentiel d'un régime riche en fibres et contribuent au fonctionnement normal du corps. Ils constituent également une riche source de protéines, d'acide folique, de vitamines et de fer. Ils peuvent être consommés régulièrement en les cuisant avec du riz et en les ajoutant à des soupes et des sauces ou des assaisonnements ainsi que des herbes et des épices. Ils peuvent également être utilisés pour la préparation d'un plat d'accompagnement délicieux et nutritif.

15. Artichauts:

Ce sont des légumes exotiques riches en fibres, ce qui en fait un produit de choix dans la liste des aliments riches en fibres. Ces légumes sont très faciles à préparer et leur saveur unique rend la consommation de ces légumes agréable. Un artichaut de taille moyenne fournit près de la moitié des besoins quotidiens en fibres du corps.

16. Céréales de blé déchiquetées:

La consommation de céréales de blé déchiquetées chaque matin fournit au corps une grande quantité de fibres pour assurer le bon fonctionnement du corps. Il vous donne un regain d'énergie tôt et vous procure une sensation de rafraîchissement tôt le matin et vous assure de vous sentir bien tout au long de la pénible journée qui s'annonce. Environ une tasse de céréales de blé déchiquetées avec du lait peut fournir jusqu'à 36% des besoins en fibres du corps.

17. choux de Bruxelles:

Ceux-ci sont considérés comme faisant partie des aliments riches en fibres et riches en valeurs nutritives. Ils viennent avec une saveur unique, assurant ainsi que le goût n'est pas compromis. Il existe différentes façons de préparer un délicieux plat à base de chou de Bruxelles. Une tasse de choux de Bruxelles cuits fournit environ le quart de la teneur en fibres recommandée pour le bon fonctionnement du corps. Donc, inclure quelques portions de plus dans le régime peut faire une énorme différence.

18. bulgur:

Le bulgare fait partie des aliments riches en fibres. C'est un aliment de base dans le régime méditerranéen, il est également considéré comme étant riche en protéines et en fibres. Essayez de cuisiner le boulgour avec un peu de cannelle et de miel et consommez-le au petit-déjeuner au lieu de manger des céréales sucrées. La teneur en fibres du boulgour aide à maintenir la santé de votre côlon en vous maintenant régulière. La plupart des experts en nutriments ont déclaré qu'il s'agissait de l'un des meilleurs aliments riches en fibres.

19. riz brun:

Le riz brun est un excellent aliment riche en fibres insolubles, ce qui en fait un excellent aliment à ajouter à votre liste d'aliments riches en fibres. La teneur en fibres insolubles présentes dans le riz soulage les problèmes de constipation et maintient vos selles régulières. Ajoutez une portion de riz brun à votre alimentation une ou deux fois par semaine et maintenez les fonctions de votre corps en bonne santé et en pleine forme.

20. Haricots Navy:

Pour augmenter le taux de consommation de fibres dans votre alimentation, vous devriez essayer de consommer des haricots blancs, ce sont des aliments riches en fibres que vous pouvez facilement intégrer à votre garde-manger et à votre alimentation. Une tasse de haricots blancs bien cuite peut fournir jusqu'à 19% de fibres, ce qui est presque plus que la quantité de fibres requise et est également très facile à consommer.

21. figues:

Ce sont des aliments riches en fibres qui vous trottent dans la tête lorsque vous entendez parler de fruits, mais ils sont non seulement riches en fibres mais également incroyablement délicieux. Manger des figues sèches avec modération prévient la constipation et maintient les fonctions de votre corps régulières. Ils peuvent également être inclus dans votre alimentation sous forme de goûters à lèvres, comme vous pouvez les inclure dans vos gâteaux et gâteaux cuits à la maison.

22. pruneaux:

La liste des aliments riches en fibres contient des pruneaux car ils donnent environ 3, 6 grammes de fibres alimentaires par portion, soit environ 14% de l'apport en fibres recommandé. Les ajouter à votre alimentation peut aider à soulager la constipation et d'autres symptômes liés au fonctionnement irrégulier du système excréteur du corps. En outre, il est idéal de boire de l'eau car ces aliments sont très riches en fibres.

23. amandes:

Lorsqu'il s'agit de limiter vos choix aux aliments les plus riches en fibres, l'inclusion des amandes est un must. Ils constituent le choix le plus évident pour les aliments riches en fibres, car ils présentent de nombreux autres avantages pour la santé, en plus d'être riches en fibres. L'ajout d'une petite quantité d'amandes à votre régime alimentaire vous rend plus sain à l'intérieur et apporte votre éclat intérieur à l'extérieur et vous assure ainsi de donner le meilleur de vous-même. En plus d'inclure environ 4 grammes de fibres, une petite once d'amandes aide à favoriser la perte de poids et la santé cardiaque.

24. Épinards:

Il s’agit de l’un des aliments les plus riches en fibres, ce qui confère d’énormes avantages pour la santé. L’épinard est l’un des aliments les plus importants parmi tous les autres aliments riches en fibres, car ils ont d’innombrables avantages pour la santé. Les feuilles d'épinards crues contiennent du calcium, du fer, de la vitamine C et de nombreux autres minéraux. Il est très facile à consommer, vous pouvez aussi l’habiller en sala ou l’ajouter à des sandwichs, des soupes et des pâtes faites maison.

25. betteraves vertes:

Le vert de betterave est l’un des aliments fibreux idéaux. Cet aliment riche en fibres est constitué de feuilles de betterave, c’est-à-dire que la feuille au sommet de la betterave est riche en fibres et contient également de la vitamine C et A, ainsi qu’un goût riche et unique que vous pouvez facilement associer à des épices salées. faire des compléments savoureux à une variété d'entrées.

Enfin, les aliments riches en fibres font partie du plan de régime parfait qui aide à maintenir un corps en forme et en santé. Nous espérons que cet article vous aidera sûrement à élaborer votre meilleur tableau des aliments riches en fibres pour votre régime alimentaire.