Les nutriments sont indispensables à la croissance, au développement, à la santé et à la santé du corps. Ceux-ci aident à donner au corps l'énergie nécessaire et la force nécessaire pour remplir toutes les fonctions importantes pour rester en vie. Ces nutriments sont composés de protéines, de vitamines, de minéraux, de fibres, d'antioxydants, d'eau et de l'un des plus importants sous forme de glucides.
Les glucides sont ces nutriments qui pénètrent dans le corps et se transforment en énergie qui l’aide de plusieurs manières et vous donne la bonne condition physique pour effectuer les tâches quotidiennes. En outre, selon les professionnels, les glucides représentent environ 40% des nutriments et des calories dont le corps a besoin chaque jour, ce qui en fait l’un des principaux nutriments de la liste.
Meilleurs aliments glucidiques dans le monde:
Pour toute personne consciente de son état de santé, il est important d'avoir un régime alimentaire équilibré comprenant les bonnes quantités de glucides. La liste ci-dessous vous donnera une idée détaillée des 25 meilleurs aliments riches en glucides riches en minéraux et en vitamines pouvant être inclus dans le régime chaque jour pour atteindre les objectifs d'une santé parfaite.
1. Céréales à base de sucre:
Les céréales à base de sucre sont l’une des sources alimentaires riches en glucides. Ceux-ci sont présents dans toutes sortes de céréales, conditionnées et prêtes à être consommées. Ceci est également valable pour les céréales qui prétendent être des grains entiers. Il contient de 90 à 95% de glucides dans de nombreux cas.
2. Sucre granulé et fructose:
Le fructose est l'un des aliments glucidiques bien connus à un niveau élevé. Si nous parlons de glucides purs à 99, 9%, constitués de ce nutriment, le sucre en poudre, ainsi que le fructose, en sont quelques exemples. Il ne contient aucun autre élément nutritif et est donc appelé calories vides.
3. fruits séchés:
Des pruneaux aux abricots et des raisins secs aux dattes, chacun des fruits séchés est réputé pour contenir une bonne quantité de glucides et mérite donc vraiment de figurer sur cette liste. Environ 70 à 80% des glucides y sont présents.
4. Bonbons Et Gummies:
Les bonbons durs disponibles sur le marché, les bonbons gélifiés et les gelées ne sont qu’une autre forme de sucre cristallisé et donc un aliment riche en glucides à 99, 9%. Ils ont peu ou pas de valeur nutritive et doivent donc être évités.
5. Gâteaux Et Cookies:
Ces gâteaux et ces biscuits sont des aliments parfaits riches en glucides. C’est la catégorie des aliments qui sont appréciés de tous, mais vous devez être conscient du fait qu’il fait partie de la liste des calories vides qui contient environ 84% de glucides et le reste les graisses. C'est l'un des aliments qui mérite d'être mentionné ici.
6. croustilles et biscuits:
Les croustilles et les craquelins disponibles sur le marché sont tous très riches en glucides uniquement pour le rendre plus savoureux. Dans ce cas, on sait que ces aliments comptent parmi les plus riches en glucides. On peut s'attendre à environ 80 à 83% de cet élément nutritif dans les croustilles et les craquelins.
7. pommes de terre:
La pomme de terre est un autre meilleur aliment riche en glucides ainsi que des protéines. Environ 20 à 30% des glucides proviennent des pommes de terre, sous une forme ou une autre. Là où d'une part les frites se situent à un niveau supérieur, la pomme de terre cuite contient environ 20-25% de glucides.
8. Confitures:
La plupart d'entre nous ne savent pas que les confitures sont aussi des aliments idéaux en glucides. Toutes les sortes de confitures contiennent de bonnes quantités de glucides. Plus ils sont secs et moins il y a d'eau, plus ils contiennent d'hydrates de carbone. Environ 64 à 70% des nutriments sont présents dans les confitures.
9. Pizzas:
Worldn Pizza est un autre aliment riche en glucides. L’épaisseur de la croûte de la pizza détermine la quantité de glucides dont elle dispose. Cela peut aller de 25 à 30% et est donc l'un des aliments qui mérite une mention ici.
10. Vinaigrettes:
Qu'il s'agisse de vinaigrettes grasses ou faibles en gras, il contient environ 32% de glucides, ce qui en fait un aliment vraiment méritant dans ce guide. Il existe de nombreux types de pansements pouvant contenir plus ou moins de glucides que le montant mentionné.
11. Soda:
À partir d’une canette de soda, vous pouvez obtenir environ 30% de glucides, c’est-à-dire sans calories et sans aucun autre élément nutritif ni aucun autre agent sain. Les sodas sont de toutes sortes et une trop grande quantité a d'autres conséquences en plus de vous faire grossir.
Voir Plus: Liste des aliments riches en protéines
12. bananes:
La banane est un autre aliment riche en glucides, facilement disponible. Parmi les fruits, la banane est l’une d’entre elles qui contient de bonnes quantités de glucides pour le corps. En plus du potassium et des fibres, il y a environ 23% de glucides. En fait, les bananes sont l’un des fruits les plus sucrés que l’on puisse trouver.
13. pommes:
Apple est le meilleur aliment glucidique. Environ 21 grammes de glucides sont présents dans une pomme, ce qui en fait l’un des aliments les plus riches en glucides. La plupart des gens envisagent d'avoir des kiwis ou encore des fraises. Les pommes sont également une bonne source de fibres et de vitamines.
Voir Plus: Sources Végétariennes De Protéines
14. Pains:
Là où d'une part les pains blancs contiennent des niveaux plus élevés de glucides, même une tranche de pain multigrains contient environ 20 grammes de ce nutriment, ce qui en fait l'un des aliments qui mérite une mention ici. La consommation de pain doit absolument être réduite, car les enveloppements de feuilles de bette à carde peuvent être considérés comme un substitut sain pour cela.
15. légumes féculents:
À partir de pois jusqu'à la courge et même le maïs contient environ 30 grammes de glucides dans une tasse. Cela rend n'importe quel repas riche en glucides si vous envisagez de prendre 1 à 2 tasses de deux par jour. Une bonne idée est d’adhérer à des légumes comme le brocoli ou tout autre légume vert sans amidon et donc un substitut plus sain avec des vitamines et des minéraux comme double avantage.
16. grains entiers:
Les aliments glucidiques sont importants et associés au bon type de prise de poids. Les grains entiers sont la meilleure solution dans cette catégorie. Les glucides complexes que chaque grain contient sont aussi élevés que possible et leur état de santé général est excellent. Quelques-uns des grains riches en glucides sont le riz, le blé, l'orge, le maïs et le sarrasin. Ils ont d'autres nutriments qui sont bénéfiques. La plupart d'entre eux ont environ 38 mg de glucides pour 100 grammes. Les grains entiers ont aussi des fibres, qui favorisent la bonne selle et, partant, la gestion du poids. Les céréales peuvent provoquer des maladies comme la fièvre et le rhume, un peu comme les autres légumes et fruits. On sait que l’endosperme de chaque grain contient le plus de glucides et doit donc être pris en petites quantités par jour.
17. Pamplemousse:
Il n’ya pas grand chose à souligner en ce qui concerne le pamplemousse et les aliments contenant des glucides. C'est un aliment glucidique populaire et il a été établi que le pamplemousse est un agrume et donc riche en vitamine C. Cependant, il contient également des fibres alimentaires et des glucides, qui constituent la principale source d'énergie. Les glucides les plus courants, le fructose et le glucose, jouent un rôle important dans le fruit. Tous les 100 grammes de fruits contiennent environ 18, 5 grammes de glucides.
18. baies:
Les baies sont l'une des meilleures sources d'antioxydants. Mais leurs avantages pour la santé ne se limitent pas à cela. En plus d'être sucrés et juteux, ils aident également à stabiliser vos niveaux de glucides. En termes numériques, chaque bol de mûres contient environ 14 grammes de glucides. Par contre, les fraises se vantent de 12 grammes du même glucose. Les myrtilles prennent plus de poids et pèsent 21 grammes de glucides par tasse. Les baies contiennent également de l'anthocyanine, un antioxydant responsable de la réduction des cellules cancéreuses dans l'organisme. Les avantages des baies sont précisément ce qui fait que la plupart des médecins font confiance aux petites merveilles pour presque toutes les faiblesses associées aux maladies. Votre corps utilise son propre mécanisme de protection contre les infections lorsque vous prenez une poignée des meilleures baies. Faut-il en dire plus?
19. pastèque:
La pastèque est principalement sans gras. Il contient beaucoup de nutriments dans les fluides, aidant ainsi à prévenir la déshydratation. La pastèque est un aliment dont la teneur en glucides grimpe en flèche, avec une teneur de 5, 5 grammes de glucose pour 100 grammes de portion. Et bien qu'il ait un indice glycémique élevé de 72, leur charge est moindre. Ce qui signifie que les pastèques sont également bonnes pour les patients diabétiques, bien qu'une trop grande quantité de fruit puisse leur être nocive.
Un thé à la pastèque ou un jus peuvent s'avérer parfaits pour une chaude journée d'été. Le fruit a bon goût et constitue également une riche source de vitamine C et d'antioxydants comme le bêta-carotène. Le fruit prévient la cataracte et est responsable de l'amélioration de la vue. Pensez à la pastèque lorsque vous savez que vous avez besoin d'un fruit doté d'un avantage global qui vous donne non seulement toute l'énergie nécessaire, mais qui vous aide également à le maintenir riche en fibres.
20. patates douces:
Les glucides sont un nutriment important pour votre corps, mais ils ont un rôle plus important à jouer dans la construction musculaire. Cela tonifie non seulement votre corps, mais rend également vos aliments plus savoureux. Le seul problème ici, les pommes de terre et le riz vous apportent plus de calories que vous n'en perdez au cours de l'exercice. Un échange sain peut être fait pour la même chose et l'option la plus pratique est la patate douce. Remplis de vitamines, ils vous aident également à rester rassasié longtemps et à maintenir votre taux de sucre dans le sang. En parlant d'aliments riches en glucides, les patates douces en contiennent environ 55 mg par 100 grammes de morceaux de pomme de terre. Il peut vous charger de 240 calories par portion, mais c’est effectivement moins si on le compare à ses pairs: les pommes de terre et les craquelins habituels.
21. pâtes:
Les pâtes ne sont peut-être pas très gourmandes en nutriments, mais sont certainement très riches en glucides. Les pâtes ne sont pas une option saine et ne doivent être prises en compte que lorsque vous avez besoin de prendre du poids à court préavis. Utiliser des pâtes au quinoa au lieu des pâtes blanches habituelles est une meilleure option, tout comme le remplacement des pâtes au blé à partir de pâtes à la semoule est un choix judicieux. Chaque bol de spaghettis peut permettre à votre corps de gagner environ 97 grammes de glucides. En outre, les pâtes de blé entier sont tout aussi riches en fer et en vitamine B, ajoutant ainsi plus de poids à la liste des avantages et des valeurs nutritionnelles.
22. sirop de maïs:
Le sirop de maïs est l’un des aliments les moins chers riches en glucides. Il contient beaucoup de glucides et n’est pas l’option la plus sage pour votre santé. C'est un aliment transformé qui peut augmenter à la fois votre poids et votre envie de sucre. Il est également riche en calories et devrait donc être évité dans son ensemble, sauf de temps en temps.
23. sauce:
En ce qui concerne les glucides, certains aliments ne fournissent aucune nutrition. La sauce est classée dans cette catégorie et elle n’ajoute que des graisses solides et des glucides à votre corps. La sauce est principalement utilisée pour la saveur et ne devrait pas être consommée plus d'une bonne cuillerée, car un peu est bon, mais beaucoup peut provoquer des problèmes corporels.
24. cornichons:
Les cornichons aux fruits sont votre meilleur choix pour survivre à l'excès d'huile et de graisse absorbée par les légumes. Les cornichons à la mangue et au citron vert sont les plus courants. Bien que cela ne soit peut-être pas le plus généreux en quantités d'éléments nutritifs, il contient tout de même un hydrate de carbone décent et peut vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour survivre. Pris avec d'autres aliments, il peut également ajouter beaucoup de goût à une salade pour votre collation.
25. farine:
Les avantages de la farine sont difficiles à contester et doivent par conséquent figurer dans la liste des aliments contenant des glucides. Une bonne chose à propos de la farine est qu’elle contient peu de sodium, ce qui aide à maîtriser la tension artérielle ainsi que de la graisse globale saturée, ce qui évite la prise de poids excessive et les vergetures.
Ce sont les 25 meilleurs aliments glucidiques que vous devriez connaître. Les considérer dans le régime alimentaire en petites quantités peut être bénéfique par rapport à des quantités importantes et à une incidence négative sur la santé. Une combinaison de 1-2 aliments glucidiques peut également être choisie dans la liste. Alors, lequel choisissez-vous aujourd'hui?
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