L'insomnie est le problème de l'insomnie. Dans cet état, le patient manque de sommeil et entraîne donc une fatigue qui nuit à la routine quotidienne. Pour un corps en bonne santé, il est très important pour une personne de dormir pendant 8 à 9 heures non perturbées. Cependant, l'insomnie est le problème qui ne permet pas d'atteindre cet objectif et rend donc le corps malsain. Dans cet article, nous allons couvrir quelques remèdes naturels du sommeil pour vous aider à aller au lit plus tôt!
Qu'est-ce que l'insomnie ou l'insomnie?
Avant d'entrer dans la partie des remèdes, comprenons d'abord ce qu'est l'insomnie. L'insomnie est une condition dans laquelle la personne a du mal à s'endormir ou à rester endormie, même dans les conditions les plus favorables. Il en résulte un horaire de sommeil incomplet qui peut amener la personne à se sentir fatiguée et léthargique. L'insomnie chronique peut mener à la dépression, aux sautes d'humeur et à l'anxiété.
Quelles sont les causes de l'insomnie?
Les causes de l'insomnie du sommeil sont principalement le stress et l'anxiété. Des sentiments prolongés de tension et de stress entraînent des troubles mentaux, ce qui peut inciter la personne à rester éveillée de force. Même si la personne s'endort, elle sera très vite excitée par ses pensées de peur, de frustration et de colère. Certaines personnes qui ont tendance à s'inquiéter dans leur sommeil et se battent souvent avec leurs émotions dans le sommeil lui-même. Cela peut causer un sommeil médiocre et perturbé chez la personne.
Types d'insomnie:
Il existe de nombreux types d'insomnie, qui sont causés par diverses causes:
- Insomnie aiguë: Ceci est souvent causé par un événement ou un stress particulier qui se produit un jour donné. C'est à court terme et peut être traité en un jour ou deux.
- Insomnie chronique: Il s'agit d'une condition dans laquelle la personne a du mal à dormir plus de 3 nuits par semaine.
- Insomnie de survenue: Il s'agit d'une condition dans laquelle la personne a du mal à s'endormir au début.
- Entretien Insomnie: dans cet état, la personne a du mal à garder son sommeil et se réveille fréquemment. Une fois réveillés, ils ont du mal à se rendormir.
- Insomnie idiopathique: le contrôle neurologique du cycle des ondes de sommeil chez la personne est anormalement développé, ce qui peut provoquer chez lui une insomnie toute la vie durant.
Quels sont les signes et symptômes de l'insomnie?
Le signe commun de l'insomnie est l'insomnie et la difficulté à rester endormi. Les autres signes et symptômes d'identification de l'insomnie sont les suivants:
- Se réveiller fréquemment pendant la nuit.
- Se réveiller plus tôt que d'habitude.
- Se sentir fatigué et léthargique.
- Irritabilité et fatigue.
- Les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression.
- Maux de tête qui ressemblent à un groupe autour de la tête.
- Gastro-entérite.
- Inquiétude constante à propos de l'insomnie.
Meilleurs remèdes naturels pour l'insomnie:
Découvrez ces solutions d'insomnie qui peuvent résoudre vos problèmes d'insomnie. Ceux-ci incluent des remèdes à base de plantes et des astuces simples pour résoudre vos soucis!
1. graines de cumin:
Les graines de cumin sont un excellent remède pour soigner l'insomnie. En buvant du thé au cumin avant de se coucher, vous pouvez instantanément faire l'expérience d'un esprit calme, ce qui est la première étape pour bien dormir. Les graines de cumin sont riches en fer et en manganèse. Le jus de ces graines est connu pour stimuler la sécrétion d'enzymes dans le pancréas, ce qui peut aider à une meilleure digestion et à un bon sommeil. La meilleure façon de prendre du cumin est de prendre du thé ou de mâcher les graines. Extraire le jus est également une excellente idée.
Instructions de préparation:
- Prendre 1 cuillère à soupe de graines de cumin dans une tasse d'eau
- Porter à ébullition jusqu'à ce que l'eau vire au brun
- Filtrer et servir le thé
Guide de l'utilisateur:
- Les graines de cumin peuvent également être mâchées ou prises avec une banane mûre pour provoquer un bon sommeil.
Effets secondaires:
- Les graines de cumin peuvent être légèrement amères et peuvent déclencher des nausées. Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel pour améliorer le goût.
2. noix de muscade:
La noix de muscade a un effet calme et apaisant sur l'esprit. Il a été utilisé traditionnellement comme relaxant et s'est avéré efficace pour traiter l'insomnie. Il a un composé appelé Myristicin, qui aide à libérer les enzymes anti-stress. Étant un sédatif naturel, une pincée de noix de muscade peut vous aider à mieux dormir et plus longtemps. Il est préférable de le prendre avec du lait tiède ou même du jus de fruit avant le coucher pour vous aider à vous endormir rapidement.
Instructions de préparation:
- Ajoutez une pincée de noix de muscade au lait tiède et consommez avant de vous coucher
- Vous pouvez également avoir la noix de muscade avec 1 cuillère à soupe de jus d'Amla et l'avoir trois fois par jour.
Guide de l'utilisateur:
- Le lait chaud est la meilleure façon d'utiliser la noix de muscade pour bien dormir
Effets secondaires:
- La noix de muscade prise en quantités excessives peut provoquer des hallucinations et des troubles mentaux. Moins, c'est plus quand il s'agit de la noix de muscade.
3. Safran:
Le safran est un autre traitement efficace contre l'insomnie. Cette herbe précieuse contient de grandes quantités de manganèse, qui possède des propriétés sédatives douces. En consommant du thé au safran ou en ajoutant quelques brins de safran dans du lait chaud avant de se coucher, vous pouvez obtenir un sommeil réparateur. L'utilisation de Safran avec les médicaments prescrits peut vous aider à surmonter l'insomnie plus rapidement. Le safran est également connu pour traiter la dépression en calmant les nerfs et en apportant un soulagement apaisant.
Instructions de préparation:
- Ajouter quelques brins de safran à l'eau bouillante
- Filtrer et boire le thé avant l'heure du coucher
Guide de l'utilisateur:
- Vous pouvez également utiliser Safran avec du lait chaud avant le coucher pour un meilleur sommeil.
Effets secondaires:
- Le safran, lorsqu'il en a trop, peut entraîner une surchauffe du corps. N'ajoutez pas plus de 2-3 brins.
4. bananes:
Les bananes sont riches en magnésium, un minéral aux propriétés sédatives. Manger des bananes avant de se coucher ne vous aide pas seulement à dormir plus rapidement, mais également pendant de plus longues heures. Les bananes peuvent réguler vos hormones et refroidir votre cerveau. Vous pouvez manger une banane mûre ou préparer un thé à la banane en faisant bouillir une banane pelée et en ajoutant un peu de cannelle dans l'eau. Vous devez noter que manger beaucoup de bananes avant le coucher peut ajouter du poids supplémentaire.
Instructions de préparation:
- Épluchez les bananes et coupez-les en gros morceaux
- Faire bouillir de l'eau et ajouter les bananes pelées
- Filtrer le liquide et ajouter une pincée de cannelle
- Servez ce thé chaud et buvez-le avant de vous coucher
Guide de l'utilisateur:
- Manger une banane mûre sert également à vous aider à bien dormir.
Effets secondaires:
- Une consommation excessive de bananes peut entraîner des problèmes de poids.
5. Jus de fenugrec:
Le jus de fenugrec a des propriétés anti-insomnie qui peuvent éloigner les pensées indésirables et favoriser un bon sommeil. Il agit en calmant les nerfs abîmés et en stimulant le sommeil. Le jus de fenugrec est extrait en mélangeant des feuilles de fenugrec avec de l'eau et en extrayant le jus. Vous pouvez même essayer de faire tremper les graines de fenugrec dans l’eau pendant la nuit et de les mélanger pour en extraire le jus. Il est extrêmement amer et il est recommandé de le consommer avec du miel pour le rendre potable.
Instructions de préparation:
- Mélanger les feuilles de fenugrec avec de l'eau
- Filtrer le jus
- Ajoutez une cuillère à soupe de miel à 2 cuillères à soupe de jus de fenugrec
- Buvez tous les soirs avant l'heure du coucher
Guide de l'utilisateur:
- Vous pouvez mélanger des graines de fenugrec trempées et y ajouter du miel
Effets secondaires:
- Un excès de jus de fenugrec peut entraîner des troubles gastriques.
6. Miel et vinaigre de cidre:
Le mélange de miel et de vinaigre de cidre a des propriétés induisant du sommeil. Il est connu pour favoriser un bon et long sommeil en calmant votre corps et votre esprit. Le mélange peut aider à réguler le rythme cardiaque et à normaliser le flux sanguin. Le vinaigre de cidre de pomme et le miel aident également à nettoyer le corps et à éliminer toutes les toxines.
Instructions de préparation:
- Mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans 1 tasse d'eau tiède
- Ajouter 1 cuillère à soupe de miel
- Buvez ce mélange tous les soirs avant de dormir
Guide de l'utilisateur:
Vous pouvez même ajouter quelques gouttes de citron pour un meilleur goût
Effets secondaires:
L’ACV ne doit jamais être consommé non dilué. Ne pas en abuser car cela peut entraîner des brûlures d'estomac.
7. thé à la camomille:
La camomille est le remède le plus largement utilisé pour induire un bon sommeil. Il est traditionnellement utilisé depuis des siècles pour réduire l'inflammation, calmer les nerfs et favoriser un sommeil de qualité. La camomille a un antioxydant appelé Apigenin, qui peut bloquer les récepteurs du cerveau, ce qui entraîne une diminution de l'anxiété et de la tension. En quelques minutes, vous pouvez commencer à vous sentir somnolent et à faire l'expérience d'un sommeil plus long et plus profond. La camomille est également utilisée dans de nombreux traitements pour aider les patients à se calmer et à réduire leur nervosité.
Instructions de préparation:
- Prenez un sachet de thé à la camomille et plongez-le dans de l'eau chaude
- Laissez infuser le thé pendant 5 minutes
- Retirer le sac et servir chaud
Guide de l'utilisateur:
- Vous pouvez même ajouter quelques gouttes de miel pour des effets et un goût améliorés
Effets secondaires:
- Si vous êtes allergique aux plantes de la famille des marguerites, éloignez-vous de la camomille
8. lait chaud:
Vous souvenez-vous que votre mère vous ait demandé de boire un verre de lait chaud avant de vous coucher? Elle avait raison de vous dire que cela induisait un bon sommeil. Le lait chaud contient un acide aminé appelé tryptophane, qui favorise les enzymes qui peuvent calmer le cerveau. Cet agent vous fait sentir comme dans l'hypnose, en éclaircissant votre esprit et en stimulant un bon sommeil. Du lait chaud peut également être obtenu avec une pincée de noix de muscade ou de safran pour des avantages supplémentaires.
Instructions de préparation:
- Prendre un verre de lait chaud
- Ajouter une cuillerée de miel et une pincée de noix de muscade
- Buvez-le avant de vous coucher
Guide de l'utilisateur:
- Vous pouvez même avoir du lait chaud avec quelques brins de safran ou cardomom
Effets secondaires:
- Les personnes allergiques aux produits laitiers doivent éviter de boire du lait.
Autres changements de mode de vie pour le soulagement de l'insomnie du sommeil:
- Méditer: L'une des meilleures choses à faire en matière de traitement de l'insomnie est la méditation. Il est très important d'avoir un esprit paisible pour un sommeil réparateur. Essayez de méditer environ 15 à 20 minutes chaque jour pour assurer un traitement progressif mais efficace de l'insomnie.
- Techniques de relaxation: Il existe de nombreuses techniques de relaxation qu'une personne peut utiliser pour ramener son esprit en paix et trouver un équilibre en matière de sommeil. Ceux-ci comprennent l'art du yoga, des étirements, des massages aux arômes et plus encore. La pleine conscience est une autre forme d'art de relaxation qui peut être utilisée dans le but de traiter l'insomnie. Assurez-vous de faire chacune des techniques mentionnées chaque jour pour obtenir un soulagement rapide de l'insomnie.
- Changement de régime: Il faut apporter certaines modifications diététiques à la routine quotidienne en matière d'insomnie. Réduire la quantité de caféine en fait partie. Parallèlement à cela, éviter les sucreries est un autre des facteurs importants à prendre en compte.
Les aliments qui aident à dormir comme des biscuits aux glucides doivent être consommés avant d'aller se coucher. Les aliments riches en magnésium agissent également comme sédatif et doivent être pris. Ceux-ci incluent le son de blé, les grains entiers, les amandes, les noix de cajou et plus.
- Thérapie aromatique à la lavande: La lavande est l'un des produits naturels qui possèdent les propriétés d'un tranquillisant doux qui peut également soigner l'insomnie. Utilisez un peu d'huile de lavande sur le front et les tempes avant de vous endormir. Cela vous aidera à atteindre les objectifs d'un bon sommeil.
- Prenez une bonne douche: des douches chaudes, en particulier une immersion dans l’eau avec des huiles essentielles telles que celle d’Ylang-ylang ou de lavande, sont un bon moyen de traiter le problème de l’insomnie. Ceci est censé vous aider à vous libérer du stress sur les muscles. Cette astuce de bain est très bonne pour les relaxations et un meilleur sommeil.
- Définir l'ambiance: Parfois, le bruit et la lumière dans la pièce sont tels qu'ils perturbent le sommeil. Il est important d’avoir une pièce paisible avec une lumière tamisée pour bien dormir. Cela aidera au traitement de l'insomnie que vous vivez de manière simple et sûre.
- Huile essentielle de jasmin: Prenez quelques gouttes d'huiles essentielles de jasmin sur les deux poignets avant de frapper le lit. Le parfum va certainement vous faire dormir et cela aussi de la manière la plus idéale possible. Vous devez utiliser cette huile régulièrement pour obtenir de meilleurs résultats, ce qui vous évite un problème d'insomnie.
- Faites de l'exercice physique: Si vous suivez un régime d'exercice strict chaque jour, vous serez sûrement épuisé et fatigué la nuit. Cela vous assurera de vous assoupir dès que vous aurez touché le lit. L’exercice physique est l’un des moyens naturels de traiter l’insomnie. Comme avantage supplémentaire, il maintiendra le corps en forme et équilibrera le poids.
- Herbes pour l'insomnie: Les plantes médicinales ont toujours été l'outil qui permet un meilleur sommeil. La valériane est une telle plante qui vous permettra de mieux dormir. Cela réduira également les symptômes de la gueule de bois et vous aidera à éliminer l'insomnie.
- Régime avant le coucher: Selon les experts, manger des aliments riches en protéines vous aidera à traiter l'insomnie pour de bon. Les aliments tels que le poulet et la dinde contiennent de grandes quantités de protéines, ce qui est bon avant le sommeil. Il vous procurera un sommeil efficace et meilleur. Les aliments tels que la dinde contiennent une substance appelée tryptophane, qui est un acide aminé et qui vous aide à mieux dormir. Selon les experts, il s’agit de l’un des meilleurs remèdes naturels pour l’insomnie.
- Apport De Magnésium Et De Calcium: Ces deux éléments naturels sont considérés comme les meilleurs boosters du sommeil. Il a été constaté que les personnes qui consomment ces deux éléments contenant de la nourriture dorment mieux que celles qui ne consomment pas suffisamment ces deux substances naturelles. La quantité recommandée de calcium que nous devrions consommer quotidiennement est de 200 milligrammes.
- Laitue sauvage: Essayez d'avoir de la laitue sauvage le matin ou l'après-midi. Cela vous permettra d'avoir un bon sommeil. Cela aidera également votre corps à faire face au stress. Vous pouvez l'ajouter à la liste des remèdes à la maison pour l'insomnie.
- Lire de bons livres: Cela signifie qu’il faut éviter les histoires d’horreur ou les films. Ils occupent votre esprit sans cesse en train de penser à ce que vous avez lu et regardé à la télévision. Au lieu de cela, regarder des films romantiques et d'amour ou ceux qui viennent avec une fin heureuse. Essayez de lire de bons livres tels que des biographies et des livres destinés aux enfants. Croyez-le ou non, cela vous permettra de bien dormir et de dormir dans un avenir meilleur.
- Prenez votre état plus au sérieux: Voulez-vous connaître les remèdes naturels à la maison pour l'insomnie? L'insomnie peut s'avérer néfaste. Cela a été la cause de nombreux décès de patients souffrant d'hypertension. Par conséquent, il est temps de vous concentrer un peu plus sur le sommeil. Prenez du temps hors du monde et concentrez-vous sur vous-même. Suivez un horaire particulier en faveur de votre sommeil et dormez un peu plus souvent jusqu'à ce que vous sortiez de cette phase néfaste que vous avez créée.
- Astuces de lit: Attention! Ce remède ne fonctionne pas avec tout le monde mais ça vaut le coup d'essayer. On peut changer les positions de sommeil et en essayer une nouvelle. Les astuces consistent notamment à changer le matelas ou l'oreiller. Vous pouvez également changer les côtés et vous détendre un peu pendant le sommeil.
- Suivez le bon programme adapté à votre corps: Soyons honnêtes. Nos types de corps varient et nos habitudes aussi. Par conséquent, nous devrions faire une routine qui doit être strictement suivie par nous. La routine doit être adaptée aux besoins en sommeil. Vous devrez vous assurer que la routine vous laisse suffisamment de temps pour que votre corps passe au lit. Poursuivre une telle habitude contribuera également à éliminer vos nuits blanches. C'est l'un des remèdes naturels et les plus faciles à la maison pour l'insomnie qui donne un sommeil sain.
Quels sont les moyens d'éviter l'insomnie:
- Conseils après les rapports sexuels: Avez-vous besoin de remèdes à la maison pour traiter l'insomnie? Alors vous feriez mieux de faire attention à celui-ci. Après avoir eu des rapports sexuels, une hormone libérée dans le corps de l'homme est également naturelle pendant le sommeil. Mais les femmes, en revanche, souffrent d'insomnie. L'hormone de câlin particulière est également libérée dans le corps de la femme, mais pour une raison quelconque, elle ne les rend pas somnolentes par rapport aux hommes. Par conséquent, si vous voulez bien dormir, évitez les rapports sexuels.
- Gardez le téléphone éloigné: Admettez-le ou non. Nous sommes tous en quelque sorte accro à nos téléphones portables. Nous l'allumons pendant la nuit pour vérifier le message ou avoir une conversation en retard. Ce n'est pas bon pour toi. Cela ne vous aidera pas à dormir. Cela mettra plutôt une pression sur les yeux et éliminera votre sentiment de somnolence qui pourrait conduire à une nuit sans sommeil. Des études ont prouvé que sur 8 personnes, 8 ont affirmé que le téléphone portable était le principal responsable de leur insomnie.
- Désactiver le réveil: Oui, c'est vrai. Des études ont montré que les gens craignent souvent de se réveiller à temps et que, par conséquent, ils ne dorment pas suffisamment, mais leur esprit est stressé. Certains experts ont recommandé d'éteindre le réveil jusqu'à ce que vous soyez libéré de la phase d'insomnie.
- Évitez trop de caféine: Trop de café n'est pas bon pour vous. Il existe également un certain nombre d'autres produits à teneur en caféine tels que Pepsi. Mais comme le café est considéré comme l'une des meilleures sources de caféine, nous allons nous en tenir au café. Oui, il est vrai que pendant une charge de travail ou d’examen considérable, le café peut vous aider à rester éveillé. Toutefois, une consommation excessive de café pourrait nuire au bon fonctionnement des organes et réduire également le sommeil. Le café est considéré comme l'un des principaux méchants de l'insomnie.
- Socialiser: Dernier point mais non le moindre, c’est un remède naturel vraiment efficace pour traiter l’insomnie. À la fin de la journée, nous avons besoin d’un cœur sain et en bonne santé. Nous ne devrions pas oublier que nos amis et les personnes avec qui nous sortons peuvent aider à réduire le stress et le deuil. Essayez de socialiser un peu si vous pensez avoir besoin d'amis.
- Facile à boire: Consommer beaucoup d'alcool peut être la raison de votre insomnie. L'alcool peut vous ruiner le sommeil. Rappelez-vous, pour un sommeil sans effort, vous devrez rester sobre. Cette condition est généralement observée chez les femmes. Étant donné que les hommes peuvent être en état d'ébriété tout en ayant un sommeil réparateur. Mais les femmes, en revanche, doivent passer des nuits blanches si elles consomment une grande quantité de boissons alcoolisées. C'est l'un des meilleurs remèdes à la maison pour l'insomnie.
Ayurveda et remèdes homéopathiques pour l'insomnie:
Découvrez ces remèdes de l'Ayurveda et de l'homéopathie pour soigner l'insomnie:
- Ashwagandha: C'est l'une des meilleures plantes ayurvédiques pour traiter l'insomnie. Vous pouvez prendre deux comprimés d'Ashwagandha par jour.
- Brahmi: Un autre relaxant de la médecine ayurvédique, qui peut être pris en capsules ou en poudre dans le lait.
- Sirodhara : Sirodhara est une autre thérapie relaxante en Ayurveda, dans laquelle de l’huile est versée sur le front pendant un laps de temps déterminé.
- CoffeaCruda: C’est un excellent remède de l’homéopathie, qui réduit l’insomnie causée par le stress et le cerveau hyperactif.
- Acide muriatique: L'acide muriatique est le meilleur remède pour les patients somnolents, mais incapables de dormir.
Effets secondaires de l'insomnie:
L'insomnie, qu'elle soit à court ou à long terme, entraîne des conséquences indésirables.
- Si cette condition est à court terme, vous pourriez ressentir de la fatigue et de l’inactivité pendant la journée.
- Vos capacités cognitives sont réduites et le risque d'accident est élevé
- Votre volonté remarquera de mauvaises compétences en matière de décision et un manque de concentration
- Insomnie à long terme peut conduire à l'anxiété, la dépression et même une maladie mentale
- Vous ferez l'expérience d'un tempérament court, de la colère et de la frustration.
C'étaient des remèdes à la maison qui sont pratiqués par des personnes souffrant d'insomnie. Il est vrai qu’il existe de nombreux autres remèdes qui peuvent être pratiqués à la maison pour un meilleur sommeil. Mais ce sont quelques-uns des meilleurs remèdes suggérés par les personnes qui ont réglé leurs problèmes d'insomnie.