Nous devons tous avoir éprouvé des tensions musculaires au moins une fois dans notre vie. Le fait de soulever des poids lourds, de faire des mouvements brusques et même de mauvaises postures de sommeil peut entraîner une fatigue musculaire. Il se caractérise par une douleur intense et un gonflement dans la région, avec une capacité de mouvement limitée. Bien que les tensions musculaires soient temporaires, elles peuvent causer un inconfort grave. Surtout pour les sportifs et les personnes qui travaillent, des muscles tendus pourraient signifier pas de travail ni de salaire! Mais détendez-vous! Tout n'est pas perdu! Ces 25 remèdes naturels pour les tensions musculaires peuvent vous aider à surmonter ce problème sans les effets secondaires des analgésiques.
Causes de la fatigue musculaire:
Il existe de nombreuses causes pour une fatigue musculaire. Tout ce qui exerce une pression sur le muscle et conduit à son étirement excessif est responsable de la maladie. Certains d'entre eux sont:
- Surutilisation du muscle
- Traumatisme
- Manque de flexibilité
- Fatigue
- Effort
- Manque de condition physique
- Mauvaise posture
Symptômes de la fatigue musculaire:
Les symptômes suivants peuvent vous aider à identifier une douleur musculaire simple résultant d'une fatigue musculaire:
- Douleur soudaine et sévère
- Mobilité réduite
- Décoloration de la peau
- Gonflement du muscle
- Rigidité
- Douleur autour de la zone
Des tensions musculaires graves peuvent provoquer des déchirures musculaires, ce qui peut limiter totalement le mouvement et causer une douleur insupportable.
Prévention de la fatigue musculaire:
Les souches musculaires peuvent nous arriver à notre insu, en raison de certaines erreurs courantes que nous commettons. Voici comment vous pouvez éviter de fatiguer le muscle:
- Assurer une bonne condition physique
- Exercice régulier
- Ne vous limitez pas à un seul poste
- Manipulez les objets lourds avec soin
- Soyez prudent avec les marches et les zones escarpées
- Gardez votre sol sec pour éviter les chutes
Remèdes naturels pour le traitement des tensions musculaires:
Pour la commodité des utilisateurs, le présent guide ci-dessous est un guide de santé proposant les meilleurs remèdes à la maison pour le traitement de la fatigue musculaire. Vérifiez-les et faites votre choix. Il est voué à donner des résultats parfaits et à s'affranchir des douleurs musculaires.
1. Prenez un repos adéquat:
En donnant au corps et à la zone touchée un repos adéquat, vous lui donnez le temps de guérir et de guérir. Cela facilite le traitement de la fatigue musculaire de manière simple et sans effort. Plus vous lui fournissez de repos, plus il sera traité rapidement. Gardez un oreiller ou un coussin de soutien sous le muscle touché pour offrir un meilleur soutien et favoriser une meilleure guérison. C'est le meilleur remède contre les tensions musculaires.
Conseils: soyez prudent lorsque vous vous levez ou vous couchez. Prendre un soutien approprié.
2. Restez hydraté:
Avoir de bonnes quantités d'eau en même temps que d'autres fluides sains assurera une meilleure circulation sanguine dans le corps ainsi qu'un traitement de la raideur musculaire causant la fatigue. Boire entre 10 et 12 verres d’eau plate et filtrée peut aider à guérir les tensions musculaires.
Conseils: La prise de liquides sous forme de jus, comme les jus, hydrate également votre corps et vous procure des nuances essentielles.
3. Traitement de la glace pour les tensions musculaires:
Prenez un sac rempli de glaçons et appliquez-le à l'aide d'une serviette sur la zone touchée. Cela aide à rendre la région insensible au gonflement et à la douleur et aide progressivement à soulager les muscles. Cela devrait être fait pendant 15 à 20 minutes et plusieurs fois par jour. Les compresses thermiques ne sont généralement pas recommandées car elles peuvent endommager les tissus sous-jacents.
Conseils: Gardez un chiffon entre la peau et la banquise pour éviter les piqûres de gel.
4. Élever la zone:
Toute zone présentant des tensions musculaires peut être maintenue surélevée, en particulier pendant le sommeil nocturne. Cela garantira un traitement efficace contre les douleurs musculaires, les douleurs et les tensions musculaires. C'est une idée bien documentée qui donne de merveilleux résultats en quelques jours.
Conseils: Un oreiller ou un coussin rigide peut être utilisé pour l'altitude sur le lit.
5. étirement:
Un moyen doux d'étirer les muscles doit être consulté par un professionnel. Ils vous guideront sur les exercices d'étirement qui peuvent être suivis pour améliorer la circulation sanguine dans la région ainsi que pour traiter la raideur avec des mouvements appropriés. L'étirement est l'un des remèdes sûr à la maison pour la fatigue musculaire dans la région du dos.
Conseils: N'étirez pas le muscle contracté lorsqu'il est encore douloureux. Vous devez attendre que la douleur disparaisse, sinon cela peut aggraver la situation.
6. Apport de calcium et de potassium:
Le calcium et le potassium sont deux des nutriments essentiels qui devraient être augmentés dans le régime pendant la période de fatigue musculaire. Ces nutriments aident à renforcer les os, les muscles et les articulations. Cela aide sûrement à atteindre les objectifs.
Conseils: Essayez de consommer les nutriments de sources naturelles ou prenez des suppléments de bonne qualité.
7. Massage à l'huile d'ail:
L'huile d'ail contient du soufre et du sélénium, les deux agents qui peuvent réduire efficacement les crampes et les tensions musculaires. Les propriétés anti-inflammatoires de l'ail peuvent atténuer le gonflement du muscle et servent également d'analgésique topique. Il est également facile de préparer l’huile d’ail à la maison en utilisant la recette ci-dessous. Vous pouvez soit le faire vous-même tous les jours, soit engager un professionnel à cet effet. En plus d'améliorer le flux sanguin, il aide à guérir l'inflammation.
Comment faire?
- Préparez un peu d’huile d’ail à la maison en faisant bouillir de l’ail écrasé avec de l’huile d’olive.
- Cela devrait être massé sur la zone touchée au moins 2 fois par jour.
Qui éviter?
Évitez-le si vous avez la peau sensible ou si vous utilisez une version diluée
8. huile de sésame et poivre:
L'huile d'ail contient du soufre et du sélénium, les deux agents qui peuvent réduire efficacement les crampes et les tensions musculaires. Les propriétés anti-inflammatoires de l'ail peuvent atténuer le gonflement du muscle et servent également d'analgésique topique. Il est également facile de préparer l’huile d’ail à la maison en utilisant la recette ci-dessous. Vous pouvez soit le faire vous-même tous les jours, soit engager un professionnel à cet effet. En plus d'améliorer le flux sanguin, il aide à guérir l'inflammation.
Comment faire?
- Préparez un peu d’huile d’ail à la maison en faisant bouillir de l’ail écrasé avec de l’huile d’olive.
- Cela devrait être massé sur la zone touchée au moins 2 fois par jour.
Qui éviter?
Évitez-le si vous avez la peau sensible ou si vous utilisez une version diluée
9. Huile de clou de girofle pour la tension musculaire:
Un autre des remèdes efficaces à la maison se présente sous la forme d'une application d'huile de girofle sur la souche musculaire. L'huile de girofle est un analgésique naturel qui possède également des propriétés anesthésiques. Cela peut engourdir la région et réduire les signaux de douleur. Vous pouvez utiliser de l'huile essentielle essentielle de girofle pour réduire la raideur musculaire et la libérer à nouveau.
Comment faire?
- L'huile de girofle peut être mélangée avec un peu d'huile de support et appliquée sur les muscles.
- Faites cela 1 à 2 fois par jour pour obtenir les résultats dans environ une semaine. cela donne sûrement des résultats merveilleux.
Qui devrait éviter?
L'huile de girofle doit être évitée si vous avez la peau sensible
10. bain chaud:
Il est dit que même un jour après la blessure, la glace pourrait ne pas être utile pour une fatigue musculaire au dos. Pour cela, vous aurez besoin d’appliquer de la chaleur, ce qui aidera à augmenter la puissance d’étirement des muscles du dos. Vous pouvez vous détendre ou vous asseoir dans une baignoire d'eau chaude. Cependant, les femmes enceintes doivent s'abstenir de le faire pour prévenir les fausses couches et les anomalies congénitales.
Conseils: évitez d’utiliser de l’eau très chaude, car elle déshydrate votre peau et provoque davantage de tension musculaire
11. Massage peut guérir la fatigue musculaire:
L'un des meilleurs traitements contre les tensions musculaires consiste à masser le membre blessé. C'est une très bonne idée de dire à votre partenaire ou à la personne qui reste avec vous dans la famille ou la pièce de vous laisser couché le visage au sol et pour le dos, ils peuvent frotter la partie de manière à ce que la douleur se répande de manière uniforme et se réduise considérablement .
Conseils: Assurez-vous de faire appel à un personnel qualifié et de vous faire masser doucement pour éviter toute fatigue supplémentaire des muscles.
12. méditation:
Il est prouvé que s’inquiéter d’une douleur la rend encore plus douloureuse. Un des meilleurs remèdes à la maison pour les tensions musculaires est de méditer après le massage. Vous devez vous asseoir lentement et essayer de vous détendre et de cesser de penser à la douleur. Cela détendra votre esprit et vos muscles et vous procurera un léger soulagement.
Conseils: Profitez d'une musique de méditation relaxante pour calmer votre esprit instantanément
13. aspirines:
Prenez deux aspirines en tant que traitement contre les tensions musculaires car il est parfois nécessaire de réduire la douleur avant de pouvoir poser un autre diagnostic. Il est conseillé de prendre les comprimés d’aspirine après avoir effectué les premiers soins nécessaires et d’essayer de vous reposer convenablement sans trop de stress pour la partie douloureuse du corps.
Conseils: Ne prenez pas plus que la dose recommandée, cela endommagerait le foie
14. Coussin:
Cela ressemble au traitement le plus courant pour prévenir la fatigue musculaire dans le dos et est principalement utilisé dans les cas de personnes qui doivent rester assis et travailler pendant de longues heures ou conduire dans des sièges inclinés. La plupart de ces sièges n’offrent pas un confort de coussin, mais il est conseillé de garder un coussin derrière la taille pour plus de confort.
Astuces: Les coussins en mousse à mémoire valent un investissement pour résoudre ce problème
15. Traitement de natation pour les tensions musculaires:
De nombreux experts estiment que la natation est un excellent traitement pour tous. Il est dit que nager pendant un petit moment et prendre les sauts et les mouvements nécessaires dans la piscine peuvent donner à votre dos l’étirement nécessaire et ainsi soulager la douleur dans le dos. Les étirements de la natation sont très bons pour le dos de toute façon.
Conseils: Évitez de nager tant que vos muscles ne sont plus sur la bonne voie!
16. Exercice de flexion:
Ceci est un exercice courant pour soulager un dos blessé. Pour cela, vous devez garder les deux mains droites des deux côtés, garder le dos droit et plier les genoux. Vous devrez simplement imaginer que vous avez quelque chose sur la tête et vous devrez l'équilibrer et l'empêcher de tomber.
Conseils: Vous ne devez jamais vous pencher lorsque vos muscles du dos sont contractés.
17. Transport d'objets:
Chaque fois que vous essayez de soulever un objet lourd, assurez-vous de le soulever et de le tenir près de votre corps. Assurez-vous de ne pas le laisser pendre de vos mains, car cela vous blesserait encore plus les épaules et le dos. Même si vous devez soulever un objet d'une hauteur, vous devez vous assurer de le reposer sur votre tête pour que la charge soit en équilibre sur toute la moelle épinière.
Conseils: Évitez les mouvements brusques pour éviter les déchirures ou les fractures. Ne sous-estimez jamais le poids!
18. Problèmes de poids:
Vous devez surveiller votre poids car un excès de poids peut entraîner de graves problèmes de dos. Même des déséquilibres de poids tels que la prise de poids dans des endroits inhabituels peuvent entraîner d'immenses problèmes de douleur au dos, il est donc très important de surveiller votre poids tout le temps.
Conseils: L'exercice régulier et un mode de vie sain peuvent certainement garder votre poids en échec!
19. Sel d'Epsom Pour Strain Muscle:
Cela ressemble à un remède miraculeux pour les tractions et les tensions musculaires. Avec un suivi approprié de ce traitement, vous pouvez voir les bons effets en seulement une semaine ou deux. Ce que vous devez faire pour cela, c'est juste prendre une certaine quantité de sel d'Epsom et simplement le mélanger à l'eau du bain que vous allez utiliser. Assurez-vous que l'eau est chaude et que vous vous baignez bien maintenant. Le sel d'Epsom peut réduire la douleur des muscles.
Astuces: Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles pour un effet calmant.
20. vinaigre de cidre:
Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent remède à d'innombrables problèmes et l'un d'entre eux est celui-ci. Vous devez prendre environ deux cuillères à thé de vinaigre de cidre et mélanger dans un verre d’eau froide. Pour cela, vous aurez besoin d'ajouter du miel et de la menthe et de préparer un simple mélange que vous devez boire régulièrement.
Conseils: évitez ce remède si vous avez un estomac sensible
21. yoga:
C’est une façon dont vous pouvez vous attendre à des résultats de tir sûrs. Essayez de pratiquer le yoga et le pranayam tôt le matin chaque matin pour vous étirer les muscles. La circulation sanguine de votre corps augmente également à cause de cela et vous vous sentirez plus frais et plus énergique. Le yoga est l’un des meilleurs remèdes à la maison pour soulager les tensions musculaires.
Conseils: Évitez les postures qui pourraient fatiguer davantage vos muscles. Discutez de vos problèmes avec le gourou au préalable.
22. Évitez la malbouffe:
Non seulement lorsqu'il s'agit de tensions musculaires, mais également à d'autres moments, il est préférable d'éviter toute sorte de malbouffe. En effet, ils ne font qu'augmenter le poids et n'ont pratiquement aucun facteur nutritionnel. En conséquence, votre poids augmente et pose également pour vous beaucoup de douleurs et de problèmes musculaires.
Conseils: Faites des collations santé comme des noix ou des fruits pour éviter de manger des ordures.
23. Ne faites pas trop d'exercice:
Il est vrai qu'un exercice physique est régulièrement nécessaire pour le corps, mais vous devez vous assurer que vous ne contractez pas vos muscles pour le faire. Faire de l'exercice est bon, mais trop d'exercice est très nocif pour votre corps et vous devez toujours vous en assurer.
Conseils: Le faire sous la supervision d'un praticien qualifié peut vous aider à connaître les choses à faire et à ne pas faire.
24. Arrêter de fumer et d'alcool:
Cela pourrait vous surprendre un peu car vous devez toujours lire que fumer et boire ne concernent que les autres parties du corps et non les muscles. Le fait est toutefois que les muscles font partie intégrante de tout ce qui est affecté par le tabagisme impulsif et l'alcool, il est donc préférable de commencer à les éviter dès ce moment même.
25. Traitement d’acupressure pour les tensions musculaires:
Avec le massage, l’acupression est un excellent moyen de soulager les entorses musculaires. La pression exercée par les experts sur les parties du corps absolument correctes vous fait sentir beaucoup mieux. La pression appliquée correctement sur les points sensibles est très utile. Vous ne devriez cependant pas les essayer tout seul.
Conseils: ceux- ci doivent être effectués uniquement par un professionnel qualifié et à la maison!
Nous espérons que ces 25 remèdes naturels pour les tensions musculaires vous aideront à surmonter vos soucis! La tension musculaire n'est pas simplement un traumatisme physique, mais provoque également une agonie mentale. La douleur intense accompagnée d'un sentiment de culpabilité de ne pas être productif en fait l'une des conditions les plus déprimantes. Donc, évitez ces blessures autant que vous le pouvez. Même si vous en rencontrez un, ne vous inquiétez pas! Il suffit de garder son calme et de suivre ces conseils!
Questions fréquemment posées:
1. J'ai une fatigue musculaire. Quand puis-je m'attendre à ce que ça guérisse?
La réponse dépend de la sévérité de la contrainte causée. Les souches bénignes causées par de simples blessures peuvent être guéries d'elles-mêmes en quelques jours. Les souches aiguës ou les lésions musculaires sévères peuvent être beaucoup plus graves et durer plus de quelques mois. Une intervention médicamenteuse sera également nécessaire.
2. Puis-je faire de l'exercice après une fatigue musculaire?
Immédiatement après une fatigue musculaire, la région devient assez faible et susceptible de subir d'autres dommages. Faire de l'exercice ne peut qu'aggraver le problème. Il est préférable de suivre les concepts de repos, glace, compression et élévation pour une guérison complète. Une fois la douleur retombée, vous pouvez reprendre lentement les exercices.
3. Est-il acceptable de prendre un antidouleur pour soulager les tensions musculaires?
Le moyen le plus courant de gérer la douleur provoquée par une fatigue musculaire est de faire tomber un antidouleur! Ces médicaments ont juste un effet temporaire, ne durant pas plus de quelques heures. À moins que vous ne ressentiez une douleur atroce, il est préférable de ne pas avoir recours à ces médicaments. En outre, l'utilisation excessive d'analgésiques peut endommager le foie et entraîner de graves complications.