La natation est un excellent exercice pour le corps et l'esprit. Il vous détend, renforce votre corps et évacue beaucoup de poids inutile. C'est aussi une activité amusante et les gens de tous les âges semblent aimer beaucoup nager. Mais pour devenir un bon nageur, vous devez également faire de l'exercice. Parce que l'exercice est quelque chose qui développe vos muscles abdominaux et votre endurance. Il vous apprendra à être plus performant et à porter vos compétences en natation à un niveau avancé en moins d'un an. La plupart des gens s'inquiètent du genre d'exercices de natation qu'ils devraient faire pour y arriver. Mais vous n’avez aucune raison de vous inquiéter car cet article a partagé les 9 meilleurs exercices de natation rien que pour vous.
Faites du sport d'abord:
Développer de l'endurance, des muscles et de bonnes aptitudes; vous pouvez d’abord essayer des sports en plus de la natation. Cela vous aidera à rester actif, en forme et confiant. Certains des meilleurs types de sports que vous pouvez faire sont le vélo, le foot ball, la gymnastique ou le tennis.
Effectuer des exercices:
Avant de plonger dans la piscine, sachez que faire de l'exercice est également une partie très précieuse de votre régime de natation. Effectuez 20 minutes d’exercice le matin et le soir. Vous pouvez faire n’importe quel type d’entraînement que vous aimez, mais assurez-vous également d’utiliser des poids légers.
Être un coureur:
Vous devriez courir pour vos muscles abdominaux et votre force intérieure. La course à pied est un excellent exercice pour ceux qui aiment nager et aimeraient le faire à un niveau professionnel. Cela vous aidera à devenir un bon nageur et à avoir suffisamment confiance en vous.
Style libre:
Pour être un meilleur nageur, vous devriez pratiquer environ 500 coups libres chaque jour, juste pour vous échauffer. Faites une combinaison de brasse, de style libre, de dos et de papillon pour rester concentré et pour vous préparer aux prochaines courses.
Sprint Et Repos:
Sprint Freestyle cinq fois dans les 50 mètres en premier. Vous pouvez changer les coups si vous voulez. Reposez-vous pendant 20 secondes après cela. Sprint pour cinq autres fois mais assurez-vous que c'est 100 mètres cette fois. Reposez-vous pendant 50 secondes et répétez. Après cela, vous pouvez nager à un rythme régulier pendant environ 15-30 minutes.
Sprint avec Dolphin Kicks:
Sprint sur 100 mètres en premier. Faites-le environ cinq fois. Après cela, vous pourrez vous reposer et faire quelques battements de jambes. Ensuite, sprintez sur 100 mètres, puis reposez-vous en effectuant quelques coups de pied de dauphin ou de sein.
Natation et pompes:
Nager 100-200 mètres à un rythme très normal. Ensuite, passez 30 secondes sur les pompes. Vous pouvez faire 20 à 40 répétitions; Tout dépend de votre niveau de forme physique. Ensuite, travaillez sur vos abdos. Nous entendons par là des craquements, des montages, des niveaux de jambe et des battements de jambes flottants.
Natation et exercice:
Pour cela, vous devez nager sur 100-200 mètres. Ensuite, faites environ 10-20 push ups. Après cela, vous pouvez faire environ 20 à 30 craquements. 10 à 20 boucles de biceps sont à côté. Terminez avec 5 presses militaires. N'utilisez pas d'haltères plus de 5 livres.
Exercer avec des trempettes:
Nagez sur 250 mètres à un rythme normal. Faites 20 à 30 pompes. Après cela, vous pouvez faire des exercices d'abdos et de redressements abdominaux. Faites des tractions environ 15 fois et terminez par des trempettes. Vous pouvez faire des trempettes au banc ou des trempettes régulières; tout dépend de votre choix.