Bien souvent, notre façon de nous asseoir, de nous tenir debout et de nous allonger affecte nos muscles, nos nerfs. Notre posture peut créer des problèmes pour nous et donc conduire à de multiples douleurs dans les corps. Par exemple, de nombreuses personnes peuvent souffrir de douleurs au cou en raison de leur posture. Cependant, il existe de nombreuses façons d'éviter la même chose ou si vous en souffrez déjà. Vous pouvez alors faire quelques exercices pour vous soulager de la douleur. Suivez quelques exercices simples comme ci-dessous pour vous protéger contre les douleurs cervicales sévères qui peuvent à leur tour entraîner des troubles nerveux et une douleur sans fin.
Exercices cervicaux pour la douleur au cou:
1. étirements:
La plupart du temps, la douleur au cou est due à la raideur. Pour éviter cette raideur, il faut régulièrement étirer le cou. Les étirements aident à étendre le mouvement et fournissent de l'élasticité aux articulations. Ceci peut être fait quotidiennement même lorsque vous êtes assis au travail
2. Renforcement:
Il arrive parfois que la douleur dans le cou soit due à une mauvaise posture, d'où l'importance de faire des exercices de renforcement qui réduiront les poussées et par conséquent le maintien de la posture.
3. Étirer au coin:
Ceci doit être effectué dans le coin d'une pièce en suivant les étapes simples ci-dessous:
- Tenez-vous à deux ou trois pieds du coin qui lui fait face
- Les deux pieds pour être ensemble
- Placez les deux avant-bras contre chaque paroi latérale avec les coudes légèrement au-dessus de la hauteur des épaules.
- Maintenant, penchez-vous dans la mesure du possible sans aucune douleur. Vous vous sentirez étiré devant les épaules et la poitrine.
- Maintenez cela pendant 30-45 secondes et répétez.
Cet exercice peut être fait plus de deux fois par jour. Cependant, envisagez de le faire avant tout exercice de renforcement.
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4. Coussin chauffant:
Avant de faire des exercices d'étirement ou de renforcement, vous devez appliquer une chaleur sur votre cou afin de réchauffer les articulations et les muscles raides et de les rendre plus lisses pour bouger et s'étirer.
5. Appliquer Cold Pack:
Il est tout à fait possible que l'inflammation soit provoquée dans les muscles et les articulations du cou après un exercice. Pour calmer cette inflammation une fois peut appliquer une compresse froide (de la glace ou des pois congelés enveloppés dans une serviette)
6. Conditionnement aérobie:
Cela peut être fait tous les jours en utilisant un tapis roulant ou une machine elliptique. Il augmente le flux sanguin et peut donc relâcher les muscles, entraînant ainsi une augmentation de l'amplitude des mouvements en apaisant également le haut du dos. Le conditionnement aérobie aide à produire des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels pour le corps et peuvent donc réduire la douleur.
7. renforcement avec bande élastique:
Asseyez-vous droit sur une chaise avec le menton absolument droit. Veillez à placer une bande de résistance derrière votre dos à la hauteur de votre tête en la sécurisant avec un objet de papeterie à proximité. Maintenant, déplacez votre tête dans la boucle du groupe. Maintenant, avancez votre tête très lentement, pas très loin mais jusqu’à un pied de distance pour la maintenir droite et dans la mesure où vous pouvez supporter la douleur. Maintenant, revenez lentement à la position initiale. Répétez cette 12-15 fois
8. Pont Prone:
Si vous ne vous blessez pas au cou, effectuez cette opération. Commencez avec une position couchée en gardant vos mains et vos genoux sur le sol. Maintenant, élevez lentement vos hanches dans les cheveux et maintenez vos pieds écartés de manière à ce que votre tête reste au sol. Maintenant, retirez vos mains lentement afin de garder la pression du corps avant que sur votre cou. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes, puis relâchez-vous en gardant les mains en arrière. Répétez 12-15 fois.