Il devient très épuisant pour les personnes qui travaillent du jour au lendemain de consacrer du temps à toute autre activité physique importante ou au travail. Cette routine trépidante perturbe votre cycle de sommeil et nuit également à votre santé, l’une des conséquences étant des effets négatifs sur le métabolisme. Le corps étant vidé de toute énergie, il n’est pas très surprenant que les gens aient tendance à prendre du poids. Des habitudes de sommeil irrégulières, une alimentation imprudente et un calendrier biologique perturbé sont les principaux responsables de la prise de poids. Découvrez ces conseils simples pour savoir comment perdre du poids en travaillant pendant le quart de nuit.
Pourquoi le travail de nuit entraîne-t-il un gain de poids?
Le travail de nuit peut perturber vos horloges biologiques. Ce schéma déformé du jour et de la nuit peut perturber votre corps, ce qui ralentit le métabolisme et la prise de poids. Le manque de sommeil, la malbouffe, les repas aux heures étranges et le manque d'activité physique sont les principales raisons pour lesquelles les personnes prennent du poids pendant leurs quarts de nuit. De plus, ne pas savoir perdre du poids en travaillant la nuit peut être source de frustration et de traumatisme.
9 meilleurs conseils pour la perte de poids de nuit:
Il existe une relation entre le travail de nuit et la perte de poids. Bien que vous travailliez aux petites heures du matin, vous pouvez toujours perdre du poids naturellement et rester en forme en suivant ces conseils simples:
1. bon sommeil:
- Le sommeil est indispensable!
- Assurez-vous d'avoir suffisamment d'heures de sommeil car c'est pendant cette période que toutes les réparations et la restauration d'énergie ont lieu, afin que le corps puisse se remettre de la fatigue et se préparer pour le lendemain.
- Ne pas en avoir assez va également nuire à votre système immunitaire et à votre taux métabolique, le rendant sournois pour perdre du poids.
2. Transportez votre propre déjeuner:
- Dans les quarts de nuit, les pauses ont lieu habituellement aux heures indues de la journée et tout ce que vous pouvez trouver à manger est de la malbouffe et des aliments transformés.
- Il est préférable de transporter votre propre boîte contenant tous les nutriments dont vous avez besoin.
- Cela vous aidera à éviter l'excès de calories et à contrôler votre consommation.
- Faites également une recherche sur le plan de régime de perte de poids pour les travailleurs de nuit.
3. Sans sucre et frites:
- La nourriture la plus populaire au cours de ces heures étranges est la confiserie et toutes sortes d’aliments frits.
- Évitez les excès de produits sucrés, y compris le sucre dans votre café. Cela vous aidera à réduire votre consommation excessive de calories.
- Emportez des biscuits aux fibres digestives ou un fruit de votre choix.
- Le yaourt hypocalorique est également une bonne alternative.
4. Go Nutritious:
- Ajoutez beaucoup de fruits et de légumes frais à votre alimentation.
- Ayez la quantité adéquate de glucides nécessaire pour remplir ce qui est perdu.
- Remplacez les graisses inutiles par des protéines maigres et des jus.
- Équilibrez votre alimentation en fonction du rythme de votre emploi du temps.
- Si vous épuisez davantage pendant la journée, assurez-vous de consommer un minimum de graisses saines pour la remplir.
- Misez sur les fruits secs et les noix pour le nutriment.
5. exercice:
- Une fois que vous vous réveillez, mangez quelque chose et bougez.
- Un programme d'exercices maintiendra votre métabolisme actif.
- Commencez avec l'objectif de brûler 250 à 300 calories, puis augmentez-le jusqu'à atteindre 500 calories par jour.
- Cela permettra également de garder la léthargie aux abois. Courir, faire du jogging, sauter et nager sont de bons moyens de commencer.
- Il est préférable de transpirer que de mourir de faim!
6. Ne pas grignoter parce que vous vous ennuyez !:
- Certaines personnes ont tendance à manger de tout et de rien parce qu'elles s'ennuient.
- Ne le fais pas.
- Cela vous fait consommer beaucoup de calories et la nourriture de la cafétéria est généralement de la malbouffe.
- Donc, l'idée de manger si vous vous ennuyez est un non strict!
7. Buvez beaucoup d'eau:
- Restez bien hydraté.
- Rester éveillé toute la nuit déshydrate généralement la personne très rapidement.
- Une insuffisance d'eau dans votre corps peut entraîner divers problèmes, notamment une augmentation de la pression.
- Il est extrêmement important de consommer au moins 2 à 3 litres d’eau pendant le travail, en dehors de la consommation journalière normale.
- Cette consommation fréquente limitera également la volonté de se gaver.
8. Configurez votre routine quotidienne:
- Suivre un horaire et vénérer l'horloge, tout faire en fonction du temps aidera votre horloge biologique à s'ajuster à une routine fixe.
- Aussi, vous serez en mesure de garder un œil sur le moment où vous avez faim pour pouvoir emballer les aliments et manger en conséquence.
- Le meilleur moyen est de l’espacer.
- Mangez léger avant de faire la sieste et ne gardez pas votre estomac vide une fois que vous êtes debout.
9. Suivez le:
- Comme le travail de nuit ralentit le métabolisme, la perte de poids devient un processus plus lent que d'habitude.
- Une fois que vous savez perdre du poids pendant les nuits de travail, planifiez soigneusement une routine
- Suivez une routine fixe en fonction du poids que vous souhaitez perdre.
- Deux à trois mois sont un délai idéal pour commencer.
- Vous pouvez consommer quelques calories supplémentaires ici et là, mais assurez-vous de les brûler lors de votre prochain entraînement.
Travailler pendant les heures de nuit peut nuire à votre santé à long terme. À moins que cela ne soit nécessaire, il est préférable de vous en tenir aux tâches de jour, car votre corps peut bien comprendre la routine normale de jour et de nuit. Toutefois, si vous devez travailler pendant les quarts de nuit, vous devez être conscient de ce que vous mangez et de la qualité de votre entretien du corps. Les quarts de nuit ne doivent pas servir d'excuse pour négliger la santé. Suivre ces simples conseils de perte de poids pour les travailleurs de nuit peut vous rendre mince et bien tonique.