9 exercices efficaces de perte de taille

De nos jours, la malbouffe, les habitudes de vie irrégulières et le manque de sommeil provoquent l'obésité chez les humains. Les hommes et les femmes en souffrent et l’effet de poids excessif est la ligne volumineuse de la taille. L'excès de graisse se dépose dans la région de la taille et ressemble à des pneus qui sortent de votre corps. Cela peut vous rendre assez moche et causer de graves inconvénients. La meilleure façon de traiter ce problème est de réduire la consommation de gras et de malbouffe. Un bon programme d’exercices qui vise en particulier à amincir la taille est très important pour perdre ces centimètres supplémentaires. Dans cet article, nous allons vous guider sur certains des meilleurs exercices de perte de la taille qui ont bénéficié à de nombreux hommes et femmes, qui ont été en mesure de réduire leur ligne de taille avec une pratique régulière.

1. Coups de pied debout:

Cet exercice aide à vous donner la stabilité requise. Il aide à tonifier les muscles des cuisses et des aines et étire également les muscles de l'abdomen. En donnant des coups de pied fermes, l'excès de graisse est brûlé et amincit la ligne de votre taille.

Comment effectuer:

  • Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, les jambes écartées.
  • Maintenant, soulevez la jambe droite du sol et lancez-la dans les airs.
  • Répétez de l'autre côté.
  • Assurez-vous que vos mains sont placées sur vos hanches.
  • Faites une vingtaine de représentants de chaque côté avant de pouvoir passer au prochain exercice.

Résultat:

  • Muscles tonifiés dans le bas du corps, y compris les abdominaux, les cuisses, les ischio-jambiers et les aines.
  • Offre l'équilibre et la stabilité du corps

2. soulève la hanche:

Hip Raise est un excellent exercice pour renforcer vos muscles ischio-jambiers et tonifier les muscles de votre abdomen. Il peut également renforcer vos fessiers pour un look plus tonique. Effectuer régulièrement cet exercice peut brûler la graisse déposée et réduire les centimètres autour de la taille.

Comment effectuer:

  • Pour lever les hanches, allongez-vous sur le sol et placez vos mains à vos côtés.
  • Maintenant, levez vos hanches et étendez votre jambe droite avec vos orteils pointant vers le mur.
  • Tenir pour un compte et descendre à la première position.
  • Répétez cet exercice dix fois avec chaque jambe.

Résultat:

  • Cela peut aider votre travail sur votre extension de hanche
  • Le soulèvement des hanches peut également aider à réduire la ligne de taille volumineuse

3. Kicks debout devant:

Si vous souhaitez resserrer vos abdominaux, les coups de pied debout devant sont les meilleurs exercices pour réduire la taille. Ils aident également à tonifier les muscles de la cuisse et à les renforcer. En frappant vos jambes, la partie abdominale est réduite en raison de la combustion des graisses.

Comment faire:

  • Pour cet exercice, vous devez vous tenir droit et lever votre pied droit de manière à obtenir un angle de 90 degrés.
  • Maintenant, lancez-vous droit.
  • Ramenez votre jambe maintenant et répétez ceci à nouveau.
  • Faites cela environ vingt fois avec chaque jambe avant de vous arrêter.
  • Cet exercice est idéal pour votre taille.

Résultat:

  • Des muscles abdominaux fermes et des cuisses toniques
  • Ligne de taille réduite

4. Monter les escaliers:

Un excellent moyen de se débarrasser de la graisse de la hanche est de monter les escaliers. Ils ne sont pas aussi faciles qu'ils le paraissent. Si vous ne pouvez passer que cinq minutes environ trois à quatre fois par jour en montant les escaliers, vous serez étonné de la minceur de votre taille en quelques mois seulement.

Comment faire:

  • Choisissez un bon escalier
  • Commencez à courir et montez
  • Faites cela pendant environ 5 minutes au moins 3-4 fois par jour

Résultat:

  • Votre ligne de taille sera considérablement réduite
  • Vous vous sentirez léger et énergique

5. La planche:

Les soulèvements de planches sont le meilleur moyen de resserrer les muscles de votre abdomen. Ils peuvent pousser l'excès de graisse à l'intérieur et renforcer le haut du corps. Vous remarquerez également des muscles renforcés des épaules et du cou. En poussant contre la gravité, la graisse est facilement brûlée.

Comment faire:

  • C'est l'un des exercices de base mais très efficaces que vous pouvez faire pour maigrir.
  • La première chose à faire est d’arriver à la position de poussée.
  • Gardez votre corps droit et ferme.
  • Vos coudes doivent être pliés au sol.
  • Restez dans cette position pendant environ une minute.
  • Répétez dix fois.

Résultat:

  • Muscles abdominaux tonifiés
  • Ligne de taille réduite

6. L'exercice Fly Up:

C'est l'un des exercices d'amincissement de la taille les plus efficaces. Cette posture utilise les muscles autour de l'abdomen pour pousser le corps vers le haut. Cela entraîne la combustion de la graisse déposée dans cette zone. Avec une pratique régulière, on peut atteindre les résultats souhaités.

Comment faire:

  • Pour cela, vous devez vous coucher en premier.
  • Maintenant, levez vos jambes de telle manière que vos orteils sont étendus vers le haut (pas complètement cependant).
  • Ne te sépare pas les jambes.
  • Maintenant, lève la tête et le torse aussi haut que possible avec les mains levées
  • Restez dans cette position pendant 60 secondes et redescendez.
  • Répétez 20 fois.

Résultat:

  • Muscles abdominaux fermes
  • Ligne de taille réduite

7. Le twist russe:

La torsion russe engage les muscles de l'abdomen et éloigne la graisse de la taille. Cette graisse est utilisée et il y aura donc une réduction de la taille. Il renforce également les obliques, les brindilles et le haut du corps.

Comment faire:

  • Pour faire le Russian Twist, vous devez vous asseoir sur le tapis, les genoux levés.
  • Maintenant, maintenez vos abdominaux contractés et soulevez vos jambes de quatre pouces du sol.
  • Pendant que vous faites cela, étendez vos bras et déplacez ensuite votre torse dans la bonne direction.
  • Répétez sur le côté gauche.
  • Vous devriez en faire dix de chaque côté.

Résultat:

  • Vous obtiendrez un ventre plat et réduirez la taille

8. Parighasana:

Cette pose aide à renforcer les muscles abdominaux et étend les zones autour des obliques, des ischio-jambiers et de la colonne vertébrale. En améliore la flexibilité et stimule votre système digestif. Il aide également à bien aller à la selle et à la réduction de la graisse.

Comment faire:

  • Pour cela, vous devez vous agenouiller sur le tapis et étirer une jambe.
  • Maintenant, levez les mains et maintenez-les ensemble comme si vous faisiez un Namaste.
  • Après ce tronçon, à gauche puis à droite.
  • Répétez environ vingt fois de chaque côté.
  • Inspirer et expirer.

Résultat:

  • Corps souple et muscles abdominaux tonifiés
  • Digestion améliorée

9. Twist Hip:

La torsion de la hanche engage les muscles abdominaux et les renforce. Il utilise la graisse autour de la région abdominale pour déplacer le corps et entraîne une réduction de la graisse. Il aide également à aplatir la région de l'estomac et le bas du dos.

Comment faire:

  • Pour faire quelques tours de hanche, gardez-vous d'abord en position de planche.
  • Tournez ensuite vos hanches du côté gauche, puis du côté droit.
  • Gardez votre nombril et votre torse bien serrés.
  • Faites cela pendant vingt minutes

Résultat:

  • Ventre plat bien tonifié et renforcé

La ligne de taille est causée par de nombreux facteurs, principalement liés à l’occupation et au mode de vie. Les emplois sédentaires confinent les gens à rester assis toute la journée. Cela les rend léthargiques et toute la nourriture consommée est stockée sous forme de graisse autour de la taille. En l'absence d'exercice, cela devient une masse autour de votre taille et peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Il est important d'agir au bon moment et de commencer à prendre des précautions pour éviter les risques non désirés pour la santé.