Nous devons tous avoir entendu dire que l'exercice physique maintient notre corps et notre esprit en forme et actifs. Les experts en santé et les médecins ne semblent pas pouvoir parler assez de son importance. Mais qu'en est-il des femmes enceintes? Oui, ils doivent aussi faire de l’exercice, dans certaines limites. La maternité est stressante pour l'esprit et le corps. Pour surmonter cette période, les gynécologues prescrivent des exercices très légers à légers aux femmes enceintes du deuxième trimestre, en plus d'un régime alimentaire sain et de médicaments.
Il est généralement admis que l’exercice pendant le deuxième trimestre, lorsque le fœtus commence à développer les tissus et la structure du squelette, est bénéfique pour la mère et le bébé.
Exercice pendant la grossesse Deuxième trimestre:
Nous examinons les exercices du deuxième trimestre les plus recommandés et les plus sûrs pendant la grossesse.
1. marcher:
Rien ne vaut une courte promenade tôt le matin ou tard le soir au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Accompagnez-le d'un partenaire, que ce soit votre mari ou vos amis proches, et vous obtiendrez une journée rafraîchissante. Il vaut mieux éviter les zones surpeuplées pour éviter les accidents. Une courte promenade de 20 minutes peut faire des merveilles pour augmenter la circulation sanguine chez le fœtus et vous aider à vaincre la léthargie générale pendant la grossesse. Il suffit de glisser dans une paire de chaussures confortables et vous êtes prêt à partir!
2. Levée de jambe:
Étant donné que le renforcement du bas du corps constitue l'exercice le plus important, il s'agit d'un exercice idéal pour renforcer le noyau et l'intérieur des cuisses. Pour lever une jambe, il faut être allongé sur le côté, la tête appuyée sur un bras plié, puis la jambe droite jusqu'à une hauteur confortable, en maintenant la jambe alignée au corps. Pendant ce temps, l’autre jambe doit rester pliée et la main libre posée au sol pour plus de stabilité.
3. Presse d'épaule:
Cet exercice relâche la pression sur la colonne vertébrale due à la procréation pour atténuer le stress général sur le haut du corps. Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise bien droite, les bras tendus parallèlement aux hanches. Des poids légers sont recommandés lors de l'étirement. En inspirant, levez les bras tendus lentement, en les alignant avec les oreilles. Ramenez les bras parallèlement aux hanches pendant l'expiration et répétez le cycle.
4. Séances d'entraînement simples:
Bien que les squats réguliers ne soient pas conseillés lors des exercices du deuxième trimestre de la grossesse, il faut être impatient de donner plus de force aux genoux. Pour cela, écartez les jambes autant que les pieds de la chaise, qui servira de support. Lentement, commencez à descendre en pliant les genoux. Vous devez vous arrêter lorsque vos cuisses sont parallèles au sol et vous élever à la position précédente.
5. étirements latéraux:
Asseyez-vous droit en étirant une jambe et en pliant l'autre. Assurez-vous que les pieds de la jambe pliée touchent la hanche de la jambe redressée. Avec une main tendue parallèlement à l'oreille, essayez un mouvement de torsion avec vos mains. Ceci est fait en penchant le corps dans la direction de la paume tendue et en prenant l’autre main opposée à la direction de maigre. Cet exercice renforce le torse.
6. Entraînement de planche:
Cet exercice est conçu pour améliorer la force de votre dos et de vos avant-bras. Soulevez votre corps en le posant sur les coudes, les poignets et la voûte plantaire. Le corps doit être droit pendant la posture. À l'occasion, soulevez l'une des jambes au-dessus du plan du corps pour exercer la hanche.
7. Sitting Air Cycling:
Cet exercice peut être fait assis ou couché. Lorsqu'il est assis en position assise, il est nécessaire de lever la jambe juste assez pour permettre un mouvement cyclique des jambes. C'est fondamentalement la mimique du cyclisme réel.
8. Fente et épaulement:
Pour un coup de foudre, nous devons dégager un pied devant l’autre et s’accroupir légèrement. Maintenant, commencez par tendre la main en s’accroupissant simultanément jusqu’à ce que le genou du même côté que la main soit à quelques centimètres du sol. Cela renforce les épaules, les biceps et le dos.
9. Exercices de Kegel:
Les exercices de Kegel ont pour but de renforcer les muscles pelviens qui doivent être renforcés à mesure que le fœtus grandit. Cela implique la compression des muscles du plancher pelvien en contrôlant la respiration.
Une fois que les exercices quotidiens deviennent partie intégrante de la routine, cela conduit à une grossesse confortable et sans problème et à un deuxième trimestre fructueux. Si vous n’avez pas encore commencé, commencez au plus tôt. Il vaut mieux tard que jamais!