Les muscles du mollet sont situés à l'arrière du bas des jambes. Un veau est l'une des parties du corps qui sont parfois négligées par les gens. Donc, si votre mollet est gros et tonique, il peut donner l'impression que votre jambe est volumineuse et volumineuse.
En général, les femmes qui portent des talons hauts tous les jours ont tendance à avoir de gros mollets lorsqu'elles marchent sur la plante des pieds, ce qui exerce une pression sur le pied avant, ce qui entraîne la formation de muscles du mollet. Une bonne séance d'entraînement mettant l'accent sur les muscles du mollet peut aider à la réduction.
Exercices meilleurs et efficaces pour obtenir des mollets minces:
Examinons donc les 9 principaux types d'exercices pouvant vous aider à obtenir des mollets minces.
1. Étirement du mollet avec rouleau en mousse:
Ceci est un entraînement qui peut être fait avec l'aide du rouleau en mousse et étire à son tour les muscles du mollet.
Comment faire l'exercice:
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues; placez les deux mains des deux côtés de votre dos pour qu’elle vous soutienne.
- Ensuite, placez les deux jambes sur le rouleau en mousse et assurez-vous que les deux genoux sont bien droits et qu’ils ne doivent pas plier lorsqu’ils sont placés sur le rouleau.
- Ensuite, soulevez lentement les fesses du sol et poussez le corps de sorte que le rouleau en mousse se soulève vers le genou.
- Répétez la même chose pendant environ une minute, puis faites la même chose avec l'autre jambe.
- Comme cela, faites des exercices pour les veaux au moins 3 fois sur les deux jambes.
2. Exercices de soulèvement du mollet debout avec des haltères:
Cet entraînement est bénéfique pour les muscles du mollet, car il aide à réduire les muscles du mollet et à uniformiser les tons en même temps.
Comment faire l'exercice:
- Tout d’abord, tenez-vous droit avec les deux pieds joints et ne pliez pas les genoux.
- Tenir les haltères dans la main et le dos et les épaules doivent être droites et étirées.
- Assurez-vous que les muscles abdominaux sont tendus de manière à maintenir l'équilibre.
- Lentement et progressivement lever les balles des pieds en l'air, tels que les talons sont soulevés du sol et attendez 10 secondes là-bas.
- Revenez ensuite à la position de départ et répétez les mêmes exercices pour les veaux 15 fois par jour.
3. Rotation de la cheville:
Un entraînement simple, mais qui aide à tonifier et à réduire les muscles gras du mollet déposés sur les jambes. Cet entraînement peut être fait à la maison, car assis sur une chaise ou même debout.
Comment faire l'exercice:
Les étapes expliquées sont pendant que vous êtes debout et si vous voulez faire pendant que vous êtes assis, vous devez juste vous asseoir sur une chaise et effectuer les étapes.
- Tenez-vous sur les deux jambes avec les pieds écartés et placez la main sur les côtés.
- Maintenant, soulevez lentement la jambe droite en l'air et commencez à tourner le pied vers l'intérieur et restez dans la position pendant un moment et sentez la pression sur le mollet.
- De même, de la même manière, vers l’extérieur.
- Amenez la jambe en position de départ et ainsi de suite sur la jambe droite 10 fois.
- Répétez les mêmes exercices pour amincir les mollets 3 fois par jambe.
4. Exercice de soulèvement des mollets en posture assise:
L'exercice peut être effectué assis sur une chaise et exerce une grande pression sur les muscles du mollet.
Comment faire l'exercice:
- Soyez d'abord assis sur une chaise ou un tabouret et posez les pieds sur le sol ou soulevez une boîte.
- Prenez un haltère sur la main, placez-le au-dessus du genou et exercez une pression en appuyant vers le bas.
- Ensuite, soulevez lentement les orteils autant que vous le pouvez et sentez l'étirement des muscles du mollet.
- Restez quelque temps dans cette position et arrivez au point de départ.
- Répétez le même entraînement pour les mollets minces 15 fois et observez les mollets minces.
5. Virabhadrasana:
Cet entraînement renforce les muscles des pieds et des genoux ainsi que les muscles du mollet.
Comment faire l'exercice:
- Tenez-vous droit avec la distance pieds-navires avec les bras à la hauteur des épaules et tournez-vous du côté droit.
- Respirez et placez les pieds écartés et tournez le pied droit est placé à 90 degrés et le pied gauche est à l'intérieur d'environ 45 degrés.
- Insérez une pression sur le talon gauche, expirez et pliez à nouveau le genou droit, placez les deux mains face au plafond et appuyez les bras ensemble.
- Inclinez lentement la tête en arrière et regardez le pouce et assurez-vous que la jambe gauche est droite et reste dans la même position pendant 30 secondes.
- Abaissez les bras et revenez à la position normale et donc la même chose pour l'autre côté également.
6. Squats aux mains levées:
Cet entraînement peut être un dôme à la maison, car il ne nécessite aucun équipement et constitue un bon entraînement pour les deux muscles de la jambe ainsi que pour les muscles du mollet.
Comment faire l'exercice:
- D'abord debout, les pieds écartés, les deux mains sur les côtés.
- Puis étirez-vous et levez les mains vers le haut lorsque les doigts pointent vers le plafond.
- Abaissez ensuite le corps dans une position accroupie en déplaçant les balles de vos pieds et de vos orteils.
- Une fois que vous avez atteint le point le plus bas possible, essayez ensuite lentement de vous lever, de revenir à la posture normale et de sentir la tension dans la région du mollet.
- Répétez la même chose pour 10 fois et reposez-vous et effectuez 3 séries à intervalles réguliers.
7. Étirements des mollets:
Cet entraînement est considéré comme le meilleur des exercices pour le mollet, car il étire et tonifie même les muscles du mollet. Il peut également être fait à la maison sans tracas.
Comment faire l'exercice:
- Tenez-vous droit avec les deux pieds joints et les mains sur les côtés.
- Soulevez ensuite la jambe droite, pliez les genoux et placez-vous devant vous de manière à ce que les deux jambes soient alignées.
- Ensuite, placez la main droite sur la cuisse pour le support et la main gauche sur la taille pour équilibrer le poids du corps.
- Tournez légèrement les épaules et la taille du côté droit.
- Assurez-vous que les deux pieds sont en contact avec le sol et pliez maintenant le genou de la jambe droite et ressentez la pression exercée sur les muscles du mollet de la jambe gauche.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et arrivez à la position de repos.
- Faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez les mêmes exercices d'amincissement du mollet 3 fois sur la jambe.
8. Veau surélevé avec squats de sumo:
C'est un entraînement pour réduire les muscles du mollet et leur donner de la force également.
Comment faire l'exercice:
- Commencez par vous tenir debout, les deux pieds plus larges que la largeur des hanches, les mains placées sur la taille ou bien les jambes ouvertes, et les orteils posés dans une position légèrement tournée.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps dans une posture trapue.
- Essayez de maintenir la position, puis soulevez les talons, puis appuyez de nouveau sur les pieds. Assurez-vous que les hanches ne se soulèvent pas, mais que les talons doivent apparaître au-dessus du sol.
- Revenez ensuite lentement à la position de départ.
- Répétez les mêmes exercices pour le mollet 10 fois et détendez les jambes en les secouant.
9. Adho Mukha Svanasana (Pose de chien faisant face vers le bas):
Une autre pose de yoga à travers laquelle les muscles du mollet peuvent être étirés et renforcer les bras et les jambes.
Comment faire l'exercice:
- Placez les quatre (mains et genoux) sur le sol et placez les deux mains sous l'épaule.
- Placez les jambes et les pieds sur le sol et, tout en expirant, éloignez-le du sol et soulevez la hanche pour lui redonner une pose à l'envers.
- Ensuite, essayez de garder les genoux tendus et prenez la hanche vers le haut et loin de vous. Essayez de repousser les cuisses et les genoux.
- Pressurisez le bras les uns contre les autres, les omoplates appuyées le long de la colonne vertébrale, en veillant à laisser un espace libre entre les épaules pour maintenir la position pendant 10 secondes et sentir la pression exercée sur les bras et les mollets.
- Lentement, arrivez au point de départ et faites les mêmes exercices de renforcement du mollet 3 fois.
Il existe diverses raisons pour lesquelles la graisse se dépose chez les veaux. Premièrement, il pourrait y avoir beaucoup de dépôts de graisse dans cette zone, ce qui donne une grande forme au veau. Un autre problème pourrait être un problème génétique, à savoir que les parents ont un gros veau, alors les enfants ont tendance à avoir le même problème. Un des minerais pourrait être que vous utilisez trop les muscles du mollet en marchant parce que vous avez des muscles environnants faibles et que vous utilisez le muscle du mollet. Assurez-vous que si vous souhaitez augmenter la masse musculaire de la région du mollet, vous devez avoir une nutrition adéquate, un régime riche en protéines et un entraînement adapté à une zone spécifique. Vous obtiendrez des mollets toniques pour pouvoir porter des jupes courtes et jolies et un look fabuleux et fabuleux. .