9 exercices simples pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses

La cellulite est un problème qui peut survenir chez les hommes et les femmes n’importe quel facteur indépendamment de l’âge. On dit toujours que si on fait de l'exercice régulièrement, on peut le guérir, mais il ne disparaîtra pas, il sera seulement réduit en apparence.

Si vous souhaitez vous débarrasser de la cellulite des cuisses, en plus de la séance d’entraînement, vous devez avoir une alimentation adéquate et une diète riche en fibres, une circulation adéquate comme un massage, un cardio-training et prendre une douche alternant entre chaud et froid pour améliorer la circulation.

Comment faire des exercices pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses:

Voici quelques-uns des 9 meilleurs exercices qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la cellulite dans les cuisses.

1. Levée de la jambe couchée sur le côté:

Avec la pratique régulière de cet entraînement, cela n’aide en rien à tonifier les muscles de la cuisse, il renforce et étire les côtés également.

Comment faire l'exercice:

  • D'abord, allongez-vous sur le tapis du côté droit où la jambe droite est parfaitement droite et intacte avec le sol.
  • Pliez les coudes droits et placez les paumes sous la tête pour soutenir la tête, le haut des bras touchant le sol.
  • Soulevez votre jambe gauche perpendiculairement au sol et essayez lentement de tenir les orteils gauches avec les doigts de la paume gauche. Tout en tenant vous pouvez sentir l'étirement sur la région de la cuisse intérieure et rester dans cette posture pendant 20 secondes.
  • Ensuite, tournez du côté gauche, faites de même de ce côté et répétez ces exercices de cellulite de la cuisse 5 fois sur les deux jambes.

2. Exercice de torsion:

C'est l'un des meilleurs exercices pour la cellulite sur les cuisses, ce qui aide à réduire la cellulite sur les cuisses et même à tonifier les muscles.

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous avec les deux pieds écartés en veillant à ce que les genoux soient bien droits.
  • Ensuite, levez les deux mains et pliez les coudes, fermez les paumes pour faire un poing serré.
  • Le mouvement lent des coudes droits et simultanément avec un réflexe soulever la jambe gauche avec le genou se plie et essayez de toucher le genou avec les coudes, essayez de ne pas plier les épaules juste tordre un peu.
  • La main gauche se déplacera en arrière afin d'apporter un soutien et vous pourrez sentir le réflexe à la cuisse.
  • Ramenez lentement les genoux et le coude au point de départ et faites de même avec le genou gauche et les coudes.
  • Comme cela, faites des exercices de cellulite pour les cuisses 15 fois sur les deux jambes et répétez pendant 3 séries.

3. Levée des jambes en position assise:

C'est un entraînement génial et peut être fait à la maison assis sur une chaise ou un tabouret. L'exercice pour la cellulite dans les cuisses fonctionne de manière drastique sur le devant de la cuisse et réduit la cellulite dans la région.

Comment faire l'exercice:

  • Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, selon votre choix.
  • Placez les deux pieds sur le sol avec le genou plié à un angle de 90 degrés.
  • Gardez les deux mains sur les côtés de la chaise et les épaules et la partie supérieure doivent être droites.
  • Expirez pendant que vous soulevez la jambe droite et que vous l'allongez et restez dans cette position pendant 30 secondes et ressentez la pression exercée sur la région de la cuisse.
  • Abaissez lentement la jambe droite et en expirant, faites de même avec la jambe gauche.
  • Répétez les mêmes exercices pour la cellulite de la cuisse au moins 5 fois sur les deux jambes.

4. Squats à main libre:

Un squat est l'entraînement le plus efficace pour se débarrasser de la cellulite sur la région de la cuisse et peut être effectué sans aucun équipement de gymnastique.

Comment faire l'exercice:

  • Debout, les pieds légèrement écartés et les mains sur les côtés.
  • Ensuite, levez les mains et placez-les absolument devant votre visage avec le doigt pointé vers l'extérieur.
  • Lentement, essayez de maintenir le poids sur votre talon, le dos doit être droit et graduellement au niveau des hanches et du dos comme si vous étiez assis sur une chaise.
  • Essayez de continuer à baisser jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et que vous sentiez une pression sur la région de la cuisse.
  • Assurez-vous que le genou ne prolonge pas les orteils.
  • Faites les mêmes exercices pour les cuisses cellulite au moins 40 à 50 fois pour vous débarrasser de la cellulite rigide formée sur les cuisses.

5. Gomukhasana:

Ce yoga cible également la cellulite formée sur les cuisses, les hanches et les épaules. Il étire même les muscles de la poitrine, du cou, des bras et des mains.

Comment faire l'exercice:

  • Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec le genou placé devant vous, empilant le genou gauche directement sur la jambe droite.
  • Une fois installé et aligné, gardez le dos droit et asseyez-vous entre les deux pieds. Les deux pieds doivent être équidistants de la hanche; Ici, vous pouvez sentir l'étirement sur les deux cuisses.
  • Travaillez lentement sur le haut du corps en levant les bras gauche dirigés vers le ciel et placez-le au centre du dos.
  • Maintenant, placez graduellement le bras droit dans la même position, faites-le pivoter vers l'intérieur et tenez les doigts de la paume gauche avec le doigt de la main droite.
  • Il suffit de voir que votre colonne vertébrale est tendue et droite et essayez lentement de lever le coude gauche vers le plafond et le coude droit face au sol. Assurez-vous que le bras droit est fermé jusqu'à la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes.
  • Relâchez lentement et revenez au point de départ et effectuez les mêmes exercices pour perdre la cellulite de la cuisse du côté opposé également.

6. Une jambe fente:

Les fentes fonctionnent à merveille et aident à renforcer le muscle de la cuisse avec les quadriceps et les ischio-jambiers.

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés et à presque deux pieds de la chaise ou du tabouret, en vous assurant que la chaise est à l'arrière de vous.
  • Tenez les haltères à deux mains.
  • Placez votre jambe gauche sur la chaise avec le genou plié et placez-la de manière à ce que le haut du pied gauche repose sur le siège de la chaise.
  • Voir que le dos est droit, la tête et la colonne vertébrale est droite.
  • Maintenant, essayez de plier le genou jusqu'à la pointe, il est parallèle au sol et assurez-vous que le genou droit n'est pas au-dessus des orteils.
  • Revenez lentement au point de départ et faites de même avec l'autre jambe.
  • Répétez ces exercices pour la cellulite sur les cuisses 10 fois sur les deux jambes.

7. Courbure avant permanente:

Cet exercice semble simple, mais il fonctionne merveilleusement sur les muscles des cuisses, car vous pouvez facilement vous débarrasser de la cellulite sur les cuisses.

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous droit avec les deux pieds doivent être à distance des hanches et placez les deux mains sur les côtés.
  • Levez les deux mains vers le haut, face au ciel; Maintenant, penchez-vous vers l'avant des hanches, une légère ou très légère flexion des deux genoux.
  • Lentement, posez la poitrine intacte avec le haut des cuisses et la tête opposée au sol.
  • Soulevez simultanément la main devant, pliez les coudes, faites pivoter les bras et touchez les talons.
  • Maintenant, contractez les muscles de la cuisse, redressez le genou et veillez à ce que la hanche reste au centre des pieds. Maintenez la position pendant 10 secondes et arrivez au point de départ.
  • Faites la même chose 10 fois.

8. Renforcez l'entraînement pour raffermir la cellulite sur les cuisses:

Si vous raffermissez les muscles de la cuisse, la cellulite en dessous donnera un aspect lisse à la peau. Par conséquent, l'entraînement intensif fait de même. Cette séance d’entraînement peut se faire sur une marche de remise en forme dans la salle de sport ou dans un escalier ou un banc.

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous d'abord droit avec les pieds écartés, pliez les coudes et posez-les devant la poitrine.
  • Maintenant, soulevez la jambe droite et montez sur la marche de fitness et descendez lentement sans regarder en arrière.
  • Faites la même chose 20 fois, puis avec la jambe gauche également. Cela aiderait à raffermir les muscles de la cuisse.
  • Répétez le meilleur exercice pour la cellulite de la cuisse identique sur les deux jambes pendant 3 séries.

9. Star Jack Jumps:

Cet entraînement tonifie et renforce les muscles de la cuisse, vous aidant ainsi à vous débarrasser de la cellulite formée sur les cuisses.

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés à égale distance des hanches avec le genou plié. Le pied doit être fermement placé sur le sol.
  • Placez les deux bras avec les coudes pliés devant la poitrine et les paumes ouvertes.
  • Pliez le genou comme si vous étiez assis sur une chaise ou un tabouret, puis poussez le corps vers le haut en écartant la main vers le ciel et les jambes devenant plus larges et droites, les talons en l'air.
  • Revenez ensuite à la première position et répétez la même chose 20 fois sans intervalle.
  • Reposez-vous pendant un moment et répétez l'opération pour 2-3 séries.

La cellulite est très fréquente chez les femmes; il survient généralement après la puberté et est très visible sur les cuisses et les fesses également. Certaines personnes sont touchées par la cellulite car leur taux de graisse corporelle est plus élevé. Un autre facteur pourrait être l'âge et les désordres génétiques peuvent causer la formation de cellulite. Donc, avec les entraînements dont vous avez besoin, un changement total de style de vie est le seul moyen de se débarrasser de la cellulite sur la région de la cuisse.