Les femmes ont tendance à prendre du poids dans la région pelvienne sans raison particulière. Il est donc nécessaire de maintenir un mode de vie sain et de vérifier si le tour de taille dépasse les limites souhaitables. Exercer régulièrement nous aide à maintenir la silhouette tout en courbes, en particulier celles conçues exclusivement pour le tour de taille.
Exercices pour réduire la taille des femmes:
Voici quelques exercices pour réduire la graisse de taille à la maison sans équipement.
1. Crunches:
Les crunches sont la meilleure forme d'exercice pour tonifier les abdominaux et se débarrasser de la graisse de la région abdominale.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis
- Tirez vos deux jambes vers l'avant en vous baissant les genoux et posez la semelle à plat sur le sol
- Maintenant, en utilisant la pression sur les muscles abdominaux, tirez le haut du corps
- La cible est de toucher votre nez aux genoux
- Expirez et revenez à la position
Faire 30-40 crunches est essentiel pour réduire la graisse à la taille. Pour commencer, effectuez seulement 15 craquements.
2. tirant sur le côté:
Les tractions latérales aident à réduire les renflements sur les côtés de la taille, qui sont chargés de vous faire paraître plus large.
Pour effectuer:
- Tenez-vous droit avec les jambes et le dos droit
- Lève les bras au-dessus de la tête, les doigts pointés vers le plafond
- Avec les mains aussi hautes que possible, pliez le plus possible vers le côté droit jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir sur les muscles du côté gauche
- Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position
- Effectuer 20 étirements de chaque côté chaque jour.
3. Cyclisme aérien:
Le cyclisme est un excellent exercice pour le corps et la pratique ne devrait pas être limitée au vélo.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les mains sur les côtés
- Maintenant, soulevez les deux jambes simultanément, en pliant les genoux et en gardant le mollet parallèle au sol
- Étirer une jambe à la fois, en la poussant pour pointer le mur devant et le ramener à la position initiale
- La répéter alternativement avec les jambes entraînera des mouvements de cyclisme
Quelques minutes de vélo régulièrement amélioreront la forme de la taille.
4. Crunches inversés:
Pour ceux qui ont des dépôts excessifs sur la région abdominale, les redressements assis sont votre sauveur et un excellent exercice pour les cuisses et la taille.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis et placez les doigts filetés sous la tête
- Tirez sur les jambes, les genoux pliés amenez-le à la position où les semelles sont à plat sur le sol
- Maintenant, sans bouger le haut du corps, rapprochez les genoux aussi près que possible de la poitrine, et soulevez aussi la tête.
- Maintenez la position pendant 5 secondes et repoussez-le sur le sol
Les renversements doivent être effectués par groupes de dix et au moins deux ensembles sont une contrainte pour le début. '
5. Levée de jambe:
Les soulève-jambes aident à brûler les dépôts de graisse de la taille et de la région abdominale. Le niveau de difficulté peut être augmenté en ajoutant des poids aux jambes.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le tapis avec les mains sur les côtés et les jambes tendues dans une position où la semelle est parallèle au mur devant
- Prenez une profonde inspiration et laissez les deux jambes en même temps avec les orteils pointés du doigt
- L'objectif est de lever les jambes à 60 degrés et de rester en position pendant 15-20 secondes
Relâche en position normale
Tenir initialement pendant 20 secondes peut être difficile, commencez par 10 et augmentez-le progressivement.
6. torsion:
La torsion aide à réduire les muscles gras à la taille et à l'abdomen, ce qui prend beaucoup de temps à perdre.
Pour effectuer:
- Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et vos mains à la taille
- Sans plier le dos, tournez de la taille vers la gauche et essayez de regarder le mur derrière vous.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position avant
- Répétez de l'autre côté
L'avantage supplémentaire de la torsion est qu'elle résout le mal de dos lié au surpoids.
7. Planches latérales:
Les planches latérales aident à réduire les pouces de la taille et renforcent également le haut du corps.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le tapis et soulevez le haut du corps sur le coude gauche
- Assurez-vous que les jambes sont l'une sur l'autre et la main droite sur la taille
- Maintenant, levez votre taille et essayez de faire une ligne droite avec la tête, la taille et les pieds
- Maintenez la position pendant 10 secondes et ramenez la taille sur le tapis
Deux séries de 15 chacune doivent être effectuées pour le début. Le début comptera moins et durera, puis augmentera.
8. Remontées arrières:
Le dos soulève les muscles abdominaux et guérit les problèmes de bas du dos. Il améliore la circulation sanguine et renforce la colonne vertébrale.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le tapis avec les jambes pliées aux genoux et la semelle à plat sur le sol.
- Mettez la main sur le côté près des hanches avec la paume à plat sur le sol
- Maintenant, avec le soutien de la paume, soulevez les hanches dans les airs
- L'objectif est de faire une ligne droite avec les genoux, les hanches et le visage
- Maintenez la position pendant 15 secondes et expirez tout en revenant à la position
Deux séries de 10 doivent être effectuées au moins 4 fois par semaine.
9. S quat s:
Les sit-ups sont généralement connus pour l'entraînement des cuisses et des fesses, mais leurs effets sur la taille sont également visibles.
Pour effectuer:
- Tenez-vous debout sur le sol avec les jambes écartées à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit, pliez les genoux et rapprochez les bras en prenant une profonde inspiration.
- Allez le plus bas possible, puis reculez
- Utilisez vos bras pour équilibrer les poids tout en vous levant et en expirant
Pour commencer, faites 25 redressements assis.
Maintenir une routine équilibrée est essentiel pour que toute la séance d'entraînement et le régime aient des résultats positifs sur le corps. Aucun d'entre eux n'est efficace si seul. Alors maintenez un bon style de vie et continuez à faire de l'exercice.