Les sacoches sont souvent confondues avec la formation de graisse normale chez les femmes grasses. Nous devons donc avant tout savoir ce que signifient exactement les sacoches et comment les identifier.
Les sacoches s'accumulent sur les côtés de la partie supérieure de vos cuisses, contribuant ainsi à la largeur globale de la région pelvienne. S'ils sont d'abord ignorés, ils continuent à se développer et à se resserrer comme tout autre muscle du corps. C’est alors que ceux-ci deviennent difficiles à éliminer. Cependant, la bonne partie de cette histoire est que, si vous travaillez régulièrement, en particulier avec les exercices destinés aux fessiers, au bas de l'abdomen et à la région pelvienne, vous pouvez vous débarrasser de ces sacoches.
Il est important de se rappeler que ceux-ci ne disparaîtront pas du jour au lendemain, et aucune promesse ne sera faite pour une silhouette tonique d’ici 10 à 15 jours; mais un effort continu portera ses fruits, en disant au revoir aux sacoches pour toujours.
Exercices pour se débarrasser des sacoches:
Ici, nous fournissons quelques meilleurs exercices qui brûlent efficacement la graisse de sacoches.
1. Step Ups:
C'est une technique très courante pour remettre le bas de votre corps en forme. Les exercices sur la cuisse, les fesses et les genoux sont accompagnés d'une attaque directe sur les sacoches.
Pour effectuer:
- Cherchez un tabouret ou un bloc épais d’une hauteur telle que lorsque vous gardez un pied dessus, le mollet et la cuisse sont perpendiculaires.
- Pour commencer, tenez-vous le dos droit, les deux pieds au sol.
- Avec précaution, faites un pas avec votre pied droit et rejoignez l’autre, en vous tenant debout.
- Maintenant, posez votre pied droit en premier; suit à gauche, vous ramenant à la position initiale.
Répétez la série au moins -30 fois. Des variantes peuvent être ajoutées une fois la routine poursuivie pendant au moins 2 semaines. Veillez à porter des chaussures pour éviter les blessures aux orteils lors de l'exercice.
2. Trempette de hanche sur la planche latérale:
Un peu difficile pour les débutants, mais des planches latérales combinées à des creux pour les hanches sont une bonne combinaison pour obtenir des résultats positifs sur les sacoches.
Pour effectuer:
- Allongez-vous à vos côtés. En prenant appui du coude (en gardant les hanches sur le sol), soulevez le haut du corps à environ 30 degrés du sol.
- Maintenant, lentement, avec l'appui du coude et des pieds, soulevez les hanches du sol.
- Assurez-vous que tout le corps est aligné à 30 degrés.
- Maintenez la position pendant 5 secondes avant de baisser les hanches. Répéter.
Effectuer la routine de l'autre côté aussi. Faites ce régime pendant 4-6 semaines régulièrement et le changement sera évident. Cela renforce également les membres et tonifie les muscles de la cuisse.
Sumats Squats:
Connu sous un nom plus féminin plie des squats. L'exercice se concentre directement sur les fesses et les cuisses. Il renforce également les articulations du genou et de la cheville en même temps. Le sumo n'est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes de dos importants.
Pour effectuer:
- Tenez-vous droit avec les jambes à la longueur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur et le dos droit.
- Pliez jusqu'à ce que les genoux et les chevilles soient alignés.
- Essayez de faire un angle de 90 degrés à l'intérieur des genoux avec vos cuisses et votre mollet.
- Maintenez la position pendant 5 secondes avant de vous reculer. Ceci termine un seul tour.
- Un minimum de 20 tours doit être effectué pour faire une routine. Et trois routines devraient être effectuées avec un intervalle de moins de 3 minutes.
Les squats de sumo sont efficaces pour ceux qui recherchent un exercice du bas du corps. C'est un paquet complet pour les jambes et les fesses galbées. Des problèmes comme la douleur chronique aux jambes et les problèmes d'articulation du genou disparaissent rapidement avec cet exercice.
4. Coup d'âne:
Le coup de pied d'âne est approprié pour les poils durs qu'il est difficile de se débarrasser et qui sont là depuis un moment sur votre corps. Il est conseillé d’exercer cet exercice sur un tapis de yoga afin d’éviter toute tension excessive sur les genoux.
Pour effectuer:
- Mettez-vous à quatre pattes, en maintenant le dos droit.
- En commençant par la jambe gauche: maintenez-la pliée pendant que vous l'étendez en arrière.
- L'objectif est d'avoir le pied parallèle au plafond.
- Tenez-vous en position et comptez jusqu'à dix avant de le ramener à la position initiale.
- Répétez l'opération avec la jambe droite environ 15 fois avant de jouer le même nombre de fois avec l'autre jambe.
Maintenir une posture appropriée est la clé pour obtenir des résultats visibles avec cette routine. Rappelez-vous de ne pas trop solliciter d'un coup. Augmentez progressivement la capacité d'étirement pour éviter les déchirures musculaires.
5. coups de pied latéraux:
Inspirés par les mouvements d'arts martiaux traditionnels, les coups de pied latéraux sont utiles pour empêcher votre corps de devenir plus large. en particulier les hanches et les fessiers.
Pour effectuer:
- Mettez-vous à quatre pattes en vous assurant que les mains, les épaules, les genoux et les hanches sont alignés.
- Avec la cuisse droite, levez votre genou droit sur le côté et donnez un coup de pied sur le côté.
- L'objectif est d'obtenir la jambe parallèle au sol. Tenir en place et compter 2.
- Ramenez-le en position en pliant d’abord la jambe au genou et en l’appuyant à l’intérieur.
- Répétez le processus au moins 15 fois avec la jambe droite avant de passer à la gauche. Ceci termine une routine.
Au moins 3 de ces routines doivent être effectuées avec un intervalle de 3 minutes. Des défis peuvent être ajoutés à la routine en ajoutant des poids sur les jambes ou en utilisant des élastiques de tension sur vos chevilles.
6. Squats de saut:
Un autre avantage des sauts de squats est qu'ils aident à brûler des calories et tonifient le bas du corps simultanément.
Pour effectuer:
- Commencez avec une position accroupie, le haut du corps légèrement plié à l’avant et les mains droites sur le côté, coudées vers l’arrière.
- Maintenant, avec toute votre force, sautez dans le but de toucher le plafond avec les mains en l'air.
- Atterrir - maintenir la position accroupie.
- Faites au moins 30 de ces sauts pour commencer. Augmentez le nombre et le rythme après 2-3 semaines.
Les personnes ayant un dos faible devraient faire particulièrement attention à la position initiale et finale. Étant donné que la fréquence cardiaque augmente avec le saut, c’est aussi un bon entraînement cardio.
7. Kick butin:
Quelques exercices et être fait n'importe où, n'importe quand. Booty Kicks en fait partie. Il vise la formation des fesses et la réduction de la graisse au bas de l'abdomen.
Pour effectuer:
- Avec vos mains sur vos hanches, tenez-vous pieds écartés de la longueur des épaules.
- En équilibrant avec toute la force de la jambe gauche, donnez un coup de pied en arrière à la jambe droite sans plier les genoux.
- L’objectif est d’étirer la jambe autant que possible vers l’arrière sans trop se pencher à l’avant.
- Ramenez maintenant la jambe à la position de départ, mais sans toucher le sol, frappez à nouveau en arrière.
- Répétez au moins 10-15 fois avant de changer de jambe. Cela complétera un ensemble.
Un minimum de 4 séries doit être complété à 2 minutes d'intervalle. Augmentez les nombres avec le temps.
8. Posture de Superman:
La posture de Superman est un excellent exercice pour tonifier le bas du corps et renforcer l’épaule. L'avantage supplémentaire de cette posture est que, puisque vous vous allongez sur le ventre, la tonification de l'abdomen se produit naturellement.
Pour effectuer:
- Sur un tapis de yoga, allongez-vous à plat ventre sur le ventre.
- Assurez-vous que les genoux ne sont pas pliés et les orteils sont pointus.
- Maintenant, au compte de trois, prenez une profonde respiration et soulevez simultanément vos mains et vos jambes, en maintenant la rectitude.
- Tenez cette pose et comptez jusqu'à dix. Maintenant expirez et revenez à la position couchée normale.
Compter jusqu'à dix n'est peut-être pas possible au début. Commencez par cinq et augmentez le nombre.
Vous pouvez également augmenter le niveau de difficulté avec des variations plus difficiles une fois que vous avez bien compris la posture de base de Superman.
9. Série de palourdes:
Les mouvements de la série de palourdes sont faits pour tonifier la partie supérieure de la cuisse qui est le centre des sacoches.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le côté et ramenez les genoux et les hanches à 45 degrés.
- Gardez le bassin supérieur éloigné de votre tête pour faire sortir le bassin inférieur du sol. Cette position doit être maintenue pendant tout l'exercice.
- Pour le soulever, soulevez le haut du genou en gardant les talons joints, puis abaissez-le sans déplacer le bassin.
- Continuez les mouvements jusqu'à ce que vous ressentiez l'effet sur les fessiers inférieurs.
- Répétez de l'autre côté.
Il existe d'autres variations de palourdes qui peuvent être faites au fil du temps. La meilleure partie est que celles-ci peuvent être effectuées à tout moment, n'importe où et même en regardant vos films préférés à la télévision.
Le bas du corps est une région sensible. Pour éviter les blessures, commencez par les bases puis passez à des exercices plus difficiles. La clé pour garder votre corps en bonne santé réside également dans ce que vous mangez. S'entraîner sans bonnes habitudes alimentaires sera une perte de temps et d'énergie. Veillez donc à adopter des habitudes alimentaires saines à intervalles réguliers pour tirer le meilleur parti de votre activité physique.