9 meilleurs exercices de Crunch - Comment faire

Les crunches sont quelques-uns des exercices de base que les gens utilisent pour tonifier leurs abdominaux et aplatir leur estomac. Il ne nécessite aucun équipement et vous donne des résultats de qualité pour votre salle de sport au bout de quelques semaines. Il accentue votre taille et travaille vos abdominaux. Il existe différents types d'exercices Crunch pour brûler ces calories indésirables. Ils ont partagé ci-dessous dans les paragraphes suivants.

Exercices de Crunch:

Ici, vous obtenez 9 types différents d'exercices de crise pour estomac plat.

Crunch de base:

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Gardez-les à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. N'entrelacez pas vos doigts. Tirez vos abdominaux vers l'intérieur. Maintenant, soulevez lentement la tête, le cou et les épaules du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.

Craquements inverse:

Pour faire le resserrement inverse, étendez-vous à plat sur le sol et gardez les mains derrière la tête. Ramenez vos genoux vers l’intérieur en créant un angle de 90 degrés. Commencez à tirer vos jambes vers votre poitrine. Maintenant, crunch tes abdos. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position normale. Faites environ deux séries de dix pour obtenir des résultats.

Twist Crunch:

Pour faire le tour croisé, gardez vos genoux à plat sur le sol et pliez-les. Portez votre coude sur le genou opposé au moment où vous êtes sur le point de faire votre première crise. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position normale. Essayez d'alterner entre les côtés gauche et droit. Faites-le environ vingt fois pour en tirer le meilleur parti.

Crunch à vélo:

Pour le resserrement de la bicyclette, allongez-vous d'abord sur le sol et tenez une chaise ou une table pour pouvoir garder le dos contre le sol. Soulevez une jambe et pliez-la vers l'estomac. Remplacez la jambe qui est parallèle au sol et effectuez un mouvement de bicyclette. Un représentant n'est compté que lorsque votre jambe gauche et votre jambe droite se sont rapprochées de votre estomac.

Croissance des jambes verticale:

Pour effectuer le resserrement vertical des jambes, croisez les chevilles et soulevez vos jambes vers le haut. Gardez vos mains derrière votre tête et ramenez vos omoplates du sol maintenant. Gardez pendant quelques secondes puis revenez à la normale. Faites des mouvements ascendants courts. Cela tonifiera votre ventre et l'aplatira.

Crunch à bras long:

Pour le resserrement des bras longs, allongez-vous en premier. Gardez vos genoux pliés. Maintenant, placez vos mains derrière votre tête et entrelacez vos doigts. Maintenant, soulevez la partie supérieure de votre corps avec vos mains et maintenez pendant environ deux secondes. Revenez lentement à la position initiale.

Toe Touch Crunch:

Pour faire le point serré, étendez-vous à plat sur le sol et soulevez vos jambes. Gardez vos abdominaux serrés et aspirez votre nombril. Maintenant, levez les deux mains. Ensuite, levez la tête, les épaules et la poitrine et essayez de toucher vos pieds avec le bout de vos doigts. Revenez à la position normale maintenant.

Crunch Oblique Leg:

Allongez-vous sur le sol, le dos contre le sol. Maintenant, baissez vos genoux et placez vos doigts sur les côtés de la tête. Maintenant, courbez vos épaules. Gardez-le à quelques centimètres du sol. Comptez jusqu'à deux, puis revenez à votre position normale.

Assis Crunch:

Pour faire des redressements assis, allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Maintenant, bouclez vos épaules et soulevez votre tête et votre poitrine du sol. Gardez également vos mains droites et laissez-le toucher vos genoux. Revenez à la position normale et répétez plusieurs fois.