Le vélo ne consiste pas simplement à sortir votre vélo pour de longues randonnées en douceur. Si vous voulez augmenter votre endurance et augmenter votre vitesse, vous avez besoin de plus que de simples pratiques de conduite. Vous avez besoin de sorties de travail régulières et d'exercices de cyclisme. Le vélo tonifie vos muscles et vous garde en forme. Mais pour vous aider à améliorer votre vitesse et votre équilibre, vous devez vous entraîner avec votre vélo. Cela permet d’accélérer votre vitesse plus rapidement que de simplement passer votre essai régulier tous les jours pendant de longues heures. Voici neuf séances d'entraînement que vous pouvez essayer.
La triple menace:
Première échauffement pendant quinze minutes. Puis augmentez votre intensité et maintenez-la pendant au moins trois minutes. Cela signifie que vous travaillez très fort pendant ces trois minutes. Prenez les trois prochaines minutes pour récupérer. Répétez toute la procédure au moins deux fois. Ensuite, terminez votre parcours à votre rythme. Cela aide à améliorer votre capacité VO2, c'est-à-dire qu'il oblige votre corps à trouver de meilleures méthodes pour utiliser plus d'oxygène lorsque votre corps le demande.
Spin Ups:
Échauffez-vous pendant cinq minutes, puis accélérez pour obtenir le mouvement le plus rapide en effectuant des coups de pédale réguliers, en maintenant le haut du corps silencieux pendant une minute. Reste pour les trois prochaines minutes. Répétez toute la procédure six à huit fois. Après un certain temps, augmentez la durée des tours rapides et reposez-vous moins longtemps. Spike-up slike vous aide à être plus efficace en déplaçant l'effort des muscles de vos jambes vers vos muscles cardiovasculaires.
Le méandre:
Parfois, tout ce que vous avez à faire est d’oublier toute la corbeille technologique avec des engrenages et du matériel et de faire du vélo comme un gamin. Dégradez la tenue de votre vélo n’importe quel cycle et laissez-vous emporter. Regardez autour de vous, sentez la brise, parcourez votre ancien sentier et aimez rouler pour le plaisir de rouler.
Attaques de colline:
Vous savez ce qu'ils disent, les collines vous rendent toujours plus fort. Alors, quelle meilleure méthode existe-t-il pour améliorer votre force, puis pour parcourir des collines régulièrement! Vous pouvez maintenant vous y prendre de deux manières. Celui que vous pouvez inclure un sentier avec au moins cinq à six collines sur son chemin. Montez ces collines et récupérez dans les intervalles. Ou vous pouvez trouver une haute colline qui n'est pas un jeu facile et rouler fort dessus. Récupérer en descendant puis aller plus loin.
Entraînement Tempo:
L'entraînement Tempo aide à augmenter votre rythme de course durable. Cela contribue également à améliorer votre seuil en obligeant vos cellules à produire plus d'énergie. Echauffez-vous pendant au moins dix minutes et commencez à rouler à un rythme soutenu qui pourrait vous mener à une course de 40 km. Roulez pendant quinze minutes. Ensuite, prenez trois minutes pour récupérer. Répétez la procédure deux fois. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez le tempo et réduisez la récupération.
Traverser le seuil:
Cet exercice aide à repousser vos jambes jusqu'à leur point de rupture, puis à prolonger cette limite. Vous vous échauffez pendant dix à quinze minutes, puis vous faites suffisamment d'efforts pour sentir vos jambes crier. Tenez-le pendant au moins cinq minutes, puis détendez-vous et roulez juste en dessous de votre zone de confort. Faites au moins trois séries de cet exercice. Cela s'avérera une grande aide pour augmenter votre seuil.
Trente secondes explosions:
Vous devez d’abord vous réchauffer pendant au moins dix minutes, puis sprinter pendant trente secondes. On les appelle les explosions de trente secondes. Après le sprint de trente secondes, tournez facilement pendant deux minutes et demie. Ensuite, répétez la procédure au moins douze fois. Spin facile à refroidir. Il s'agit d'une méthode efficace pour améliorer la capacité de votre corps à utiliser plus d'oxygène dans des situations stressantes. Cependant, il n'est pas conseillé d'effectuer cet entraînement plus de deux fois par semaine.
Recess adulte:
Trouvez un groupe d’autres cyclistes passionnés disposés à vous aider à vous entraîner. Pratiquez ensuite différentes formations de paceline comme un fichier unique, puis une paceline double ou en rotation. Faites la course au sommet de la montagne ou de l'autre côté de la ville. Cela vous aidera à améliorer vos compétences en matière d’équilibre. Cela vous aidera également à apprendre à lire les autres coureurs et, plus important encore, vous soulagera un peu de pression et vous permettra de vous amuser.
Régime permanent:
Commencez votre balade à une intensité modérée, pas trop en dessous de votre zone de confort, puis maintenez-la pendant une heure. Maintenez votre respiration et vos jambes ne devraient pas être brûlantes. Cet exercice aide votre corps à puiser dans vos réserves de graisse et à utiliser cette énergie.
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