Pour rester flexible, il faut s’étirer. Cela améliorera leur santé et leur forme et réduira les risques de blessures pendant les séances d’entraînement ou même pendant les activités quotidiennes. Vous constaterez également une nette amélioration de votre coordination et si vous avez des douleurs articulaires ou d’autres problèmes de santé, ces exercices vous seront bénéfiques. Ils se concentrent sur plusieurs zones de votre corps et vous donnent beaucoup de force et d’endurance. Il existe plusieurs types d'étirements que vous pouvez essayer pour rester en forme et flexible. C'est pourquoi nous avons conçu cet article uniquement pour vous.
Exercices de flexibilité simples (étirements):
Voyons quels types d'exercices d'amélioration de la flexibilité existent.
L'étirement courant:
Faites un pas en avant avec votre pied et abaissez votre corps en une fente. Placez vos doigts sur le sol. Respirez, maintenant que vous expirez, redressez votre jambe droite et revenez à la position de fente. Répétez cet entraînement de flexibilité quatre fois. Cela augmentera votre flexibilité et vous aidera à mieux courir.
L'étirement latéral:
Tiens-toi droit avec tes pieds écartés. Levez les bras et laissez vos paumes face à face. Dans cette pose namaste, penchez-vous vers le côté droit. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position neutre. Répétez la même chose sur le côté gauche. Faites ces exercices d’entraînement dix fois au total pour améliorer la flexibilité.
Suspension avant:
Tenez-vous droit et entrelacez vos doigts derrière votre dos. Respirez profondément. Maintenant que vous expirez, penchez-vous et étendez vos mains. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la première position. Répétez 10 fois. Si vous êtes une personne âgée, suivez les conseils de votre entraîneur avant de commencer.
L'arche de faible fente:
Pliez votre corps à petit mouvement et placez vos bras devant vous. Laissez les paumes face au sol. Maintenant, inspirez. Pendant que vous faites cela, passez vos bras sur votre tête et étirez-vous autant que possible. Restez dans cette position pendant cinq secondes et répétez. Faites 10 répétitions.
Assis à l'arrière Twist:
Asseyez-vous avec vos jambes tendues. Maintenant, pliez votre jambe droite et amenez-la sur la jambe gauche. Gardez votre coude devant votre genou. Inspirez pendant que votre corps reste immobile. Expirez en vous tordant le corps et en regardant par-dessus l'épaule droite. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez de l'autre côté.
L'angle lié:
Asseyez-vous et pliez vos genoux de manière à ce que la plante de vos pieds soit rapprochée. Gardez votre corps droit. Inspirez et ramenez votre poitrine vers le haut. Expirez et charnière en avant. Pendant que vous faites cela, placez vos paumes sur le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez 10 fois.
L'étirement du chat:
Pour étirer le chat, mettez-vous à genoux comme un animal à quatre pattes. Maintenant, penche la tête. Pendant que vous faites cela, vous devriez tirer votre torse légèrement en arrière afin qu’il crée une petite bosse. Respirez et expirez pendant quelques secondes et répétez 5 fois.
Étirements des ischio-jambiers:
Pour les étirements des ischio-jambiers, asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues. Maintenant, étendez vos deux bras et essayez de le faire toucher le bout de vos doigts. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez. Cela fait un représentant. Vous devez terminer 10 représentants avant de passer à l'exercice final.
Quad Stretches:
Pour faire des étirements en quad, tenez-vous droit sur une jambe. Prenez vos deux mains derrière le dos et maintenez vos orteils. Essayez de sentir un étirement là-bas. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la première position. Répétez 10 fois.
Comme indiqué ci-dessus, il existe de nombreux types d'étirements visant à améliorer la souplesse du corps, mais ils nécessitent l'aide du formateur pour obtenir le meilleur résultat en évitant les risques courants.