Avez-vous déjà senti mal à l'aise de votre petite taille? Avez-vous déjà regardé le miroir et souhaité que vous soyez plus grand? Les exercices de Pilate renforcent le muscle central pour atténuer ces effets. La façade du corps est ouverte et étirée, alors que les muscles le long du dos sont renforcés. La couronne de la tête est illimitée vers le haut, allongeant la nuque. Finalement, ces mouvements conduisent à une posture érigée supplémentaire et à la réintégration réussie de la taille perdue. Le processus de vieillissement normal a un impact négatif sur la hauteur.
Les disques qui divisent et amortissent les vertèbres de la colonne vertébrale perdent de l'hydratation et de l'élasticité plus tard que l'âge de 25 ans. Les disques commencent à rétrécir, et une hauteur égale à un pouce pourrait être perdue. Pour ceux qui utilisent trop de temps devant l'ordinateur, le muscle du dos devient plus tendu. Les épaules et le muscle thoracique deviennent tendus. Le cou perd toujours sa mobilité.
Top 9 des exercices de Pilates pour augmenter votre taille:
1. Pose de l'enfant:
- Couramment utilisée dans le yoga, mais faisant également partie de la méthode Pilates, la pose pour enfant est grande pour une hauteur croissante.
- Penchez-vous sur le tapis et assoyez-vous sur les talons. Courbez en avant lorsque vous amenez vos paumes au sol.
- Prenez les épaules et laissez la main se reposer.
- Restez comme ça pendant 5 secondes. Effectuer à nouveau.
2. Courbure en avant:
- Réglez vos jambes écartées et vos mains jointes au-dessus de votre tête.
- Courbure en avant au niveau des hanches et tendez vos mains vers le sol au milieu de vos jambes.
- Reviens et répète 10 fois. Portez vos pieds plus près que vous progressez dans ce travail.
3. Pose de sauterelles:
- Cette posture rectifie votre posture et vous rend plus grand.
- Allongez-vous sur le ventre. Maintenez vos mains à côté.
- Resserrer les abdominaux et lever les bras, les jambes et le haut du corps.
- Plus bas. Refaire.
4. Pose du guerrier:
- Commencez par pieds espacés de 4 à 5 pieds et bras tendus au-dessus de la tête.
- Tournez votre pied gauche à 90 degrés plus le pied droit de 45 degrés également vers la gauche.
- Courbure au genou gauche jusqu'à ce que le genou dépasse précisément la cheville.
- Maintenant, baissez les bras et stabilisez-les à la hauteur des épaules.
- Saisissez quelques respirations et abrogez les positions.
5. rallonge d'épine:
- Positionnez-vous droit par les bras sur les côtés. D'un mouvement fluide, levez les talons, les orteils, les bras sur le côté et le ciel, et élargissez tout votre corps.
- Étendez votre cou en arrière et vers le haut. Maintenez la position pendant quelques respirations et répétez 10 fois.
- Effectuer l’allongeur de la colonne vertébrale à la fin de la transformation en exercices plus grands.
Voir Plus: Exercices d'étirement en hauteur
6. Exercice d'AVC:
- Snooze sur un tapis par votre visage vers le bas. Votre colonne vertébrale doit être allongée et les hanches écartées.
- Pliez les deux coudes. Maintenant, courbez la partie supérieure de votre corps.
- Expérimentez l'étirement dans tout votre corps. Arrêtez quand ça fait mal. Refais 5 fois.
7. Courbure vers l'avant de 90 degrés:
- Pieds écartés de la largeur des hanches et des mains derrière le cou, courbez-vous lentement vers l'avant dans la mesure du possible.
- Poussez votre tête avec vos mains pour tirer au maximum.
- Revenez à la position de départ pendant que vous êtes descendu aussi bas que possible. Effectuer 5 fois plus.
Voir plus: façons d'augmenter la hauteur après la puberté
8. Étirement de la colonne vertébrale:
- Être assis sur le tapis par le dos droit. Développez vos jambes.
- Penchez-vous en étendant les deux mains.
- Sentez l'étirement et maintenez pendant 10 secondes. Refaire.
9. Exercice Ball Stretching:
- Par un ballon d'exercice peut également vous aider à devenir plus grand. Mettez votre dos au milieu de la balle.
- Étends tes bras. Les pieds doivent être séparés. Débarrasser vos jambes pour porter le ballon en avant.
- Rouler en arrière maintenant. Créez une ligne droite par votre corps. Maintenant, transportez votre poitrine et votre tête à l’écart de la balle lorsque vous les relancez.
- Saisir pendant 5 secondes. Répéter.