Les gens du monde entier désirent un corps en forme et en bonne santé. Tout le monde veut ressembler à une célébrité d'Hollywood. Mais pour créer cette apparence, il faut beaucoup de patience et de travail acharné. Il existe aujourd'hui plusieurs routines d'exercices qui vous aideront à tonifier et à modeler tout votre corps. de votre ventre aux bras à vos poignées d'amour drôles. Les plus récents incluent également les ischio-jambiers. Donc, si vous êtes impatient de vous débarrasser de ces cuisses flasques et ennuyeuses, vous pouvez vous reporter à l'article ici pour des suggestions et des directives.
Exercices simples pour les ischio-jambiers pour hommes et femmes:
1. Saut:
Les activités de saut sont vraiment cool, amusantes et excitantes, car elles élèvent votre fréquence cardiaque et travaillent sur divers groupes de muscles de votre corps. Vous pouvez utiliser une corde à sauter ou un outil similaire pour faire de l'exercice. Cela améliorera votre agilité et travaillera les muscles ischio-jambiers de manière miraculeuse.
2. Fentes de marche:
Pour faire les mouvements de marche, vous devez avancer de votre position debout à un mouvement de marche avec une seule jambe, de manière à toucher presque le sol. Maintenant, faites-le avec l'autre jambe et continuez ainsi pendant une minute. Vous pouvez également lever vos mains très haut dans les airs si vous voulez le rendre plus dur.
3. Kickbacks:
Pour faire le retour, vous devez vous tenir droit en premier. Ensuite, prenez votre jambe droite et donnez un coup de pied en arrière comme si vous claquiez la porte derrière vous. Cela compterait comme un recul. Vous pouvez maintenant changer de jambe et frapper à nouveau. Répétez cet exercice 20 fois sur chaque jambe avant d'appeler cela une fin.
4. bons matins:
Pour les exercices du matin, vous aurez besoin d’une barre à disques. Maintenant, tenez la barre derrière vous et accroupissez-vous. Revenez à la position debout après cela. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez. Cela tonifiera vos muscles ischio-jambiers et lui donnera une bonne forme.
5. Step Ups:
Pour faire des pas en avant, tout ce dont vous aurez besoin est une surface surélevée. Il suffit de marcher sur la surface avec une jambe pendant que votre autre jambe se lève automatiquement derrière vous, puis revenez à la position normale. Faites-le avec l'autre jambe et augmentez votre allure doucement. Cela ne vous donnera d'excellents résultats que dans quelques semaines.
6. Haltérophile à jambes raides:
Pour ce faire, prenez deux haltères et gardez le dos droit. Maintenant, descendez plus bas et rapprochez les haltères du sol. Gardez les jambes aussi droites que possible et revenez à la position neutre lorsque vous sentez un étirement dans les muscles ischio-jambiers.
7. pont:
Pour faire le pont, tendez d'abord les bras et les jambes. Ensuite, allongez-vous sur le dos et laissez vos jambes remonter à vos fesses. Placez vos pieds sur le sol. Pliez vos bras de telle manière que vos mains soient au-dessus de vos épaules. Utilisez votre force et soulevez vos hanches du sol. Inclinez votre tête en arrière afin de regarder votre main.
8. Courbure en avant:
Pour faire le virage en avant, asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes juste devant vous. Gardez vos jambes jointes et penchez-vous de telle manière que votre tête repose sur vos genoux ou un peu en arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes sont de retour à la position normale.
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9. L'étirement des ischio-jambiers:
Pour étirer les muscles ischio-jambiers, allongez-vous à plat sur le sol et soulevez votre jambe droite. Tenez votre cuisse et fléchissez votre pied. Commencez à vous étirer maintenant. Approfondissez votre étirement et maintenez pendant 30 secondes. Maintenant changez de jambe.
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