9 meilleurs exercices isométriques

Les exercices isométriques sont un excellent moyen de perdre du poids et d’améliorer votre condition physique. Ils ne nécessitent pas de mouvements articulaires et se concentrent plutôt sur le renforcement de vos muscles abdominaux. C’est généralement le type de séance d’entraînement que ne pratiquent que les entraîneurs professionnels, mais si vous travaillez depuis plusieurs années, n'hésitez pas à essayer. La plupart d'entre eux peuvent être effectués à la maison et ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps et être en forme et actif sans dépenser d'argent. Certains des exercices isométriques les plus simples et les meilleurs ont été présentés dans cet article pour votre connaissance et votre bénéfice.

La planche:

Faire des planches développera l'endurance et la force. Tout ce que vous avez à faire est de rester dans une position de levage sans plier votre corps. Vous devriez vous équilibrer en utilisant vos mains. Tenez pendant 10 secondes si vous êtes débutant et augmentez les chiffres avec le temps. Vous pouvez également faire d’impressionnants défis de planches.

Isométrique Push Ups:

Faites d'abord une poussée normale afin d'équilibrer votre corps. Ensuite, élevez votre corps très lentement et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Commencez avec 10 secondes si vous êtes débutant. Même si cet exercice semble facile, il est assez difficile et stimulant.

Exercice isométrique du biceps:

Posez vos mains sur un bureau et gardez les paumes en l'air. Appuyez maintenant contre le dessus de la table et restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 2 à 3 fois. Gardez votre corps ferme et vos coudes serrés.

Isométrique épaule soulève:

Tenez-vous pieds écartés et tenez un haltère dans chaque main. Levez les deux mains sur le côté afin qu'elles soient parallèles au sol. Maintenant, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez 3 fois. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez faire une main à la fois.

Extensions d'épaule:

Tenez-vous droit avec votre corps en soutenant le mur. Maintenant, commencez à vous étirer. Redressez vos coudes et vos épaules et tirez vous-même. Si vous êtes débutant, vous ressentirez une sensation douloureuse, mais après l’avoir fait plusieurs fois, la brûlure cessera progressivement.

Mur assis:

Vous devrez faire semblant d'être assis sur une chaise pour cet exercice. Soutenez votre corps en vous tenant contre le mur. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 5 fois. Augmentez le temps chaque semaine aussi. Cela vous aidera à développer le pouvoir et les muscles.

Presses à la cheville:

Prenez un oreiller et placez-le entre vos chevilles. Appuyez dessus de manière à ce que vous puissiez sentir vos chevilles se toucher. Faites-en environ 15 tous les jours. Cela améliorera l'élasticité des muscles de vos chevilles.

Étirement du cou:

Faire des étirements du cou rendra vos muscles flexibles. Ce sont les meilleurs exercices pour votre cou et peuvent être effectués à la maison ou sur votre lieu de travail. Cela améliorera votre état de santé général et constituera un excellent exercice pour ceux qui se plaignent de ressentir constamment des douleurs de stress et d’anxiété. Faire le cou s'étire 2 à 3 fois par jour vous donnera d'excellents résultats.

L'adduction de la hanche:

Pour cela, vous devrez tenir un oreiller entre vos cuisses. Allongez-vous et appuyez sur l'oreiller aussi fort que possible entre les cuisses. Assurez-vous que la pression provient des deux côtés. Ensuite, relâchez l'oreiller après 20 secondes sans le laisser tomber.