Les varices sont les veines sous-jacentes de la peau qui deviennent visibles pour les cuisses et les mollets pour la plupart d'entre nous. Celles-ci sont également appelées varicosités en raison de la structure qu'il présente. Les varices, les changements hormonaux, une surcharge pondérale, l'activité physique ou des raisons héréditaires peuvent être de causes multiples. Bien que ceux-ci ne constituent pas une menace grave pour la santé du corps, ils peuvent parfois être douloureux.
Cependant, il est possible de se débarrasser des varices par des exercices et des étirements appropriés pour améliorer le flux sanguin et en maintenant un poids adéquat.
Exercices simples et efficaces pour éliminer les varices:
Voici quelques exercices faciles à effectuer pour éliminer les varices. Nous devons tous nous rappeler que les changements ne seront pas visibles du jour au lendemain et que, parfois, la visibilité des veines peut ne pas être permanente, mais sera considérablement réduite, ce qui dépend entièrement de la durée du problème. Un exercice continu est nécessaire pour avoir le contrôle sur les varices.
1. Exercices de Buerger Allen
Cet exercice de varices améliore la circulation sanguine et réduit l'apparence des varices. C'est l'un des exercices les plus anciens connus pour dégager les varices avec une pratique régulière. Il fonctionne selon la formule qui consiste à contrôler le flux sanguin vers le bas du corps, puis à pomper le sang pour réguler son flux.
Pour effectuer:
- Lie avec vos jambes en l'air devant.
- Tenez cette position jusqu'à ce que la couleur de vos pieds change de ton blanchâtre
- Maintenant, assieds-toi et garde les jambes sous la tête pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que la situation redevienne normale.
- Allongez-vous horizontalement pendant plusieurs minutes. Alors répète.
Faire cet exercice optimal pour les varices des jambes 10 à 12 fois aidera à réduire l’apparence des varices et l’un des moyens les plus populaires de l’éliminer.
2. soulève le mollet
Les rejets de mollets renforcent les muscles du mollet, empêchent la formation de nouvelles varices et réduisent les veines existantes. Celles-ci sont faciles à réaliser et peuvent être effectuées à tout moment, n’importe où. Cela doit être fait avec beaucoup de soin pour éviter les blessures, car il s'agit d'un exercice d'équilibre.
Pour effectuer:
- Rester dans une posture normale
- Soulevez vos talons et tenez-vous sur les orteils
- Tenez cette position et comptez jusqu'à 15
- Revenez à la position i.
Effectuez cet exercice pour le traitement des varices, 20 fois pour voir une différence dans les varices en quelques semaines. Une légère variation de cet exercice consiste à le faire sur un tabouret et à plier les muscles de la cheville.
3. Soulève les jambes en arrière
Les élévations de jambes en arrière ont aussi des avantages sur les hanches, les fesses et les cuisses. Pour les varices sur le mollet, cet exercice est efficace. Il peut être effectué à tout moment de la journée. Les personnes souffrant de maux de pieds chroniques bénéficient également de cet exercice.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le ventre avec les mains jointes au front.
- Avec les jambes articulées, les élever à 30 degrés, sans plier les genoux
- Faites-le à un rythme lent afin que les muscles ne soient pas endommagés.
- Tenir en place et compter 10
- Ramener à la position normale.
Répétez cet exercice de varices pour les jambes, au moins 15 fois par jour pour améliorer l’apparence des veines. Cet exercice est déconseillé aux femmes enceintes. Fait le matin, cet exercice contribue également à améliorer les mouvements intestinaux.
4. Relèvements latéraux
Les soulèvements latéraux sont non seulement bénéfiques pour les varices, mais aussi tonifient les hanches et les cuisses. Ceux qui ont des problèmes de dos devraient le faire avec beaucoup de soin et arrêter immédiatement si leur dos leur fait mal.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le côté avec une main pour soutenir la tête et l'autre à plat sur le sol.
- Très lentement, soulevez la jambe sur le dessus et obtenez-le à un angle de 45 degrés
- Tenir en position et compter jusqu'à 10
- Ramener à la position normale.
Répétez l'opération pour une jambe 15 fois, puis changez de côté pour jouer de l'autre. Cela améliorera la circulation sanguine et renforcera les jambes. Pour de meilleurs résultats, effectuez cet exercice au ralenti afin que le débit sanguin soit régulé simultanément.
5. Cyclisme aérien
Air Cycling a un impact majeur sur la circulation sanguine globale dans le corps et est très bénéfique pour guérir les varices. Il aide à se débarrasser de la graisse du ventre et tonifie le bas du corps. Il n'est pas recommandé à ceux qui ont des problèmes de dos.
Pour effectuer:
- Allongez-vous sur le dos sur une surface douce.
- Soulever les deux jambes, plié aux genoux à un angle de 60 degrés
- Poussez une jambe en l'air et tirez en arrière
- Répétez l'opération avec l'autre jambe et continuez à effectuer des mouvements circulaires comme à vélo.
Effectuez cet exercice pour guérir les varices au moins 25-30 fois et faites 3 séries avec 10 secondes de pause. S'il existe une option de cyclisme, c'est beaucoup plus efficace que le cyclisme à l'air.
6. Fentes latérales
Les fentes latérales ont plusieurs avantages pour la santé, le nettoyage des varices en est un. Ceux qui ont des problèmes de genou doivent effectuer cet exercice à une vitesse lente avec précaution. Si un problème survient, il est conseillé de l'interrompre.
Pour effectuer:
- Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la longueur des épaules et les bras aux hanches.
- Soulevez la jambe droite et placez-la plus à droite, en pliant les genoux de manière à ce que la jambe gauche soit inclinée par rapport aux hanches (les genoux tendus)
- Compter jusqu'à 10 et ramener à la position debout
- Répétez pour l'autre jambe
Effectuez cette opération 10 fois pour chaque jambe et effectuez un minimum de 3 de ces séries pour voir une différence notable dans les varices sur les cuisses et le mollet. Pour augmenter le niveau de difficulté, des poids peuvent être ajoutés aux jambes.
7. Rotation de la cheville
Rotation de la cheville améliore la circulation sanguine et fait dans cette posture, empêche les varices de croître et d'apparaître. La régulation de la circulation sanguine en blanc lors de cet exercice permet de se débarrasser plus rapidement de l'apparence de la veine. Il renforce également les muscles et guérit les douleurs au pied.
Pour effectuer:
- Allongez-vous à plat sur le dos sur une surface douce.
- Soulevez votre jambe gauche contre votre poitrine (genoux pliés)
- Tenez-le avec les deux mains et tournez les chevilles 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre
- Relâchez et répétez avec l'autre jambe
Effectuez ces exercices de prévention des varices, au moins 15 fois sur les deux jambes pour des résultats efficaces. Prenez-le lentement et arrêtez-vous s'il y a douleur ou malaise. Si la posture est inconfortable, simplifiez-la après 5 fois les deux mouvements latéraux en gardant les jambes tendues.
8. Lever les jambes
Les lève-jambes sont faciles à réaliser et constituent un excellent moyen de faire disparaître les varices en un rien de temps. Celles-ci doivent être effectuées avec le plus grand soin s'il existe un problème de dos.
Pour effectuer:
- Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis ou une surface douce avec les jambes tendues et les mains sur le côté
- Soulevez une jambe pour la rendre perpendiculaire au sol (ou autant que possible pour commencer)
- Prendre appui sur les fesses avec la main si nécessaire et le maintenir en place
- Restez dans la posture pendant 15 secondes
- Ramener la jambe en arrière et répéter pour l'autre jambe
Faites cela au moins 15 fois sur chaque jambe, tous les jours une fois que vous commencez et tous les deux jours lorsque vous constatez des changements dans l'apparence des varices.
9. Exercice de flexion
Les exercices de flexion peuvent être effectués à tout moment et n'importe où. Ce sont les plus bénéfiques lorsque les varices commencent à être douloureuses lorsque vous êtes dans une posture prolongée. Ceux-ci aident les muscles à se détendre et à renforcer et tonifier les jambes.
Pour effectuer:
- Asseyez-vous sur une chaise avec les mains sur les côtés et le dos droit
- Ramenez les jambes de telle sorte qu’elles pointent vers le mur devant vous.
- Maintenant, pliez les muscles pour pointer les orteils vers l'extérieur, maintenez pendant 5 secondes.
- Ramenez les orteils aussi profondément que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension sur le mollet. Maintenez la position pendant cinq secondes
- Ramenez à la position initiale.
Répétez l'exercice 10 à 15 fois pour voir la douleur disparaître comme par magie. Effectuer l'exercice régulièrement guérira également les varices au mollet et aux cuisses. Il est important de porter des chaussures confortables pour un bon soutien lors de la flexion des muscles.
Bien que faciles, ces exercices doivent être exécutés avec précaution pour éviter les étirements excessifs, les contractions musculaires et les problèmes de dos. En cas de problème, il est conseillé de contacter immédiatement un médecin qualifié.
En plus des exercices, il faut suivre un régime alimentaire sain pour éliminer les varices. Évitez les aliments trop épicés et salés et incluez des aliments enrichis en protéines, des salades et des soupes. Boire de l'eau en abondance est également bénéfique pour éliminer les impuretés du corps. Et enfin, maintenez un style de vie sain pour avoir un corps en forme et en bonne santé.
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