9 meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de chien

Pooch Fat est le renflement arrondi sur le ventre qui devient plus important lorsque vous enfilez des vêtements ajustés et à taille basse. En plus d'être inconfortables pour les yeux, ceux-ci ont un impact notable sur la souplesse du corps en matière de flexion et de flexibilité. Il n’est jamais trop tard pour travailler sur ce renflement et le mettre en place en utilisant des exercices simples qui peuvent être effectués à la maison sans beaucoup d’équipement et d’aide.

Exercices simples et les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse de chien:

Vous pouvez toujours penser à la façon de se débarrasser du cabochon. Commencez dès aujourd’hui avec ces exercices simples, pendant 40 à 45 minutes au moins 5 jours par semaine, et observez des changements notables dans le corps au fil du temps.

1. Crunches:

Les crunches sont le moyen le plus efficace de faire disparaître le renflement du ventre en un rien de temps. Avec une pratique régulière et un régime efficace, les crunches sont tout ce dont vous avez besoin pour revenir aux formes courbes les plus désirées.

Comment faire:

  • Sur un tapis moelleux, couchez-vous à plat sur le dos avec les mains sous la tête, les doigts filetés.
  • Pliez les genoux et tirez les jambes vers l'intérieur, de telle sorte que le pied soit à plat sur le sol.
  • Maintenant, inspirez profondément et soulevez le haut du corps et rapprochez-le du genou, sans le plier davantage.
  • L’objectif est de toucher le nez du genou ou d’amener le corps le plus haut possible.
  • Revenez à la posture initiale, puis répétez.

Pour commencer, 20 crunches par jour sont indispensables, avec augmentation progressive jusqu’à 60 crunches par série de 20 chacun.

2. Sit Ups:

Les sit-ups ne sont pas seulement bénéfiques pour les cabots. cela a également un effet important sur les muscles du bas du corps. Il tonifie le ventre, les cuisses et le mollet et maintient la santé du genou. C'est l'un des exercices les plus faciles avec de nombreux avantages.

Comment faire:

  • Tenez-vous pieds écartés - plus large que l'épaule.
  • Placez les mains derrière la tête avec les doigts filetés.
  • Inspirez et pliez le corps à plat, sans plier le dos.
  • L'objectif est d'atteindre le plus bas possible sans perdre l'équilibre.
  • Maintenant, expirez et, dans un mouvement lent et régulier, revenez à la posture debout.

Répétez l'exercice pour vous débarrasser de votre chien 2 fois par 10, pour commencer. Progressivement, cela peut être augmenté à 3 fois par séries de 20. Au début, il est nécessaire de maintenir un rythme lent pour éviter des dommages accidentels aux muscles.

3. Saut à la corde:

Le saut à la corde est l’un des exercices les plus simples et un excellent entraînement cardio. Il renforce les membres et maintient la santé du cœur. Le saut à la corde améliore la circulation sanguine dans tout le corps et détend les muscles du ventre, qui sont là depuis longtemps, ce qui rend les exercices plus efficaces.

Comment faire:

  • Les pieds écartés à la hauteur des épaules, tenez les cordes aux deux extrémités.
  • En utilisant la force du bras, faites pivoter la corde au-dessus de votre tête et chronométrez le saut de manière à terminer la rotation sans interruption.
  • Répéter.

Une personne devrait faire jusqu'à 100 sauts régulièrement pour un résultat efficace et positif sur la graisse du chien. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement et réessayez le lendemain.

4. Pose de Superman:

La posture de superman renforce le dos et, comme elle est posée en position couchée sur le sol, elle aide à rabattre le renflement du bas-ventre. Cette pose est facile à réaliser et constitue l’un des exercices d’étirement les plus simples offrant de nombreux avantages.

Comment faire:

  • Sur un tapis moelleux, couchez-vous à plat face vers le bas ou regardez le mur devant vous.
  • Les jambes doivent être à plat sur le sol, les orteils pointés vers le mur.
  • Inspirez profondément et soulevez les mains et les jambes vers le plafond. Sans se plier aux coudes ou aux genoux.
  • Maintenez cette posture pendant 10 secondes, puis expirez pour revenir à une posture normale.

Répétez cette opération pour perdre 15 fois le toutou inférieur du ventre. Au fur et à mesure que la perfection de cet exercice s'améliore, essayez de maintenir la posture du surhomme pendant plus longtemps pour un meilleur bénéfice.

5. Bhujanga Asana:

La pose Bhujanga Asana ou Cobra est l’une des poses les plus populaires pour tonifier la graisse corporelle et renforcer les muscles du dos. Il est très simple à réaliser, mais présente des avantages incomparables pour la plupart des exercices.

Comment faire:

  • Sur un tapis moelleux, allongez-vous avec le visage vers le sol.
  • Gardez les mains à côté de l’épaule, paume des mains à plat sur le sol, pliées par le coude. Les jambes doivent être légèrement écartées pour un meilleur équilibre.
  • Maintenant, prenez une profonde respiration et soulevez le haut du corps avec l'appui de la paume.
  • Étirez autant que possible et maintenez la posture finale jusqu'à ce que vous en comptiez 10.
  • Ramenez le corps vers le bas.

Faire cela 10 à 15 fois par jour tonifiera les muscles du ventre et ramènera le ventre plat dont vous rêvez depuis si longtemps.

6. Cycles de l'air:

Vélo dans les airs en position de sommeil est un bon travail pour les muscles du ventre. Il tonifie le ventre en un rien de temps et, associé à un bon régime alimentaire, donne des résultats exceptionnels. C'est simple à faire sans avoir besoin d'aucun équipement.

Comment faire:

  • Sur un tapis moelleux, allongez-vous face au plafond.
  • Soulevez maintenant les deux jambes du sol, pliées par le genou à un angle de 90 degrés. Les mains doivent être derrière la tête avec les doigts filetés.
  • Pliez un genou plus près du ventre, maintenez pendant 2 secondes et jetez-vous en l'air, à 90 degrés, suivez la même procédure pour l'autre jambe sans grand intervalle.
  • L'objectif est de faire du vélo dans l'air.

Répétez l'exercice environ 3 à 5 minutes et augmentez la vitesse et la durée après quelques semaines.

7. Tour de taille:

La torsion de la taille présente des avantages tels que la tonification des muscles abdominaux, la relaxation du corps après une longue position assise ou debout, pour garder le dos en forme et pour maintenir la bonne posture. La graisse de chien peut être minimisée avec cet exercice pour obtenir une silhouette bien roulée.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la distance de la taille.
  • Gardez les mains sur la taille ou jointes à l'avant, le dos et les jambes tendues et regardez bien.
  • Maintenant, lentement, tourne le haut du corps par la taille et étire autant que tu peux.
  • L’objectif devrait être que vous puissiez regarder l’arrière du coin de vos yeux sans tordre la tête.
  • Expirez et revenez à la posture antérieure.
  • Répétez de l'autre côté.

Faites 10-15 répétitions pour chaque côté pour avoir le chien parti en un rien de temps.

8. Toucher de la jambe - Posture debout:

La posture debout, le toucher de la jambe est simple, mais seulement après avoir fait beaucoup de pratique. En effet, la flexion à laquelle nous sommes habitués dans la vie de tous les jours n’est pas la même chose que nous devons faire dans cette séance d’entraînement. Cela serre la région du cabot et l'oblige à partir pour toujours.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec les pieds joints, les genoux et le dos bien droits et la main au-dessus de la tête, les doigts pointés vers le plafond.
  • Inspirez profondément et pliez le corps par la taille dans un mouvement lent et régulier.
  • L'objectif est de toucher les orteils sans plier les genoux.
  • Ramenez le haut du corps dans la posture initiale et expirez.

Répétez cette opération au moins 15 à 20 fois en une seule séance pour vous débarrasser du toutou du ventre. Ne forcez pas et ne touchez pas les orteils, cela pourrait entraîner des lésions musculaires et des blessures. La pratique continue d'avoir la graisse de chien disparue et vous verrez la différence remarquable dans la performance de cet exercice.

9. Fentes profondes

Deep Lunges sont bénéfiques pour tout le corps. Il se concentre autour de l'étirement des muscles du bas du corps et de leur tonification. La pratique régulière de fentes renforcera le bas du corps et tendra les muscles. Des changements visibles se produiront dans quelques semaines lors de la pratique régulière de la fente.

Comment faire:

  • Tenez-vous normalement avec le dos droit et les mains en l'air, les doigts pointés vers le plafond.
  • Maintenant, faites un pas en avant, assez longtemps pour que la jambe derrière ne soit pas pliée par les genoux.
  • Tenez la posture pendant 5 secondes puis revenez à la posture normale.
  • Répétez avec l'autre jambe.

En alternance avec les deux jambes, 2 séries doivent être effectuées par compte de 10. Là encore, il convient de faire preuve de prudence et d'éviter tout étirement excessif. En cas de douleur, arrêtez pour le moment, mais n'abandonnez pas cet exercice bénéfique simple.

En outre, arrêtez de consommer régulièrement des aliments gras, des boissons gazeuses, des sucreries excessives, de l’alcool et des aliments en conserve afin que ces exercices aient un impact plus important. Souvenez-vous que cela prendra peut-être un peu de temps, mais les efforts réguliers de votre part ne doivent pas s'arrêter.