9 meilleurs exercices simples pour réduire la graisse de la cuisse rapidement à la maison!

Être gros ou dodu ne signifie pas que c'est la fin du monde. Le monde se termine lorsque vous abandonnez vos espoirs de vous remettre en forme. Cela demandera peut-être un petit effort mais ce n’est pas impossible. Donc, pour réduire les dépôts graisseux de votre corps et vous remettre en forme, votre détermination est tout ce dont vous avez besoin. Suivez un régime simple et sain et frappez les bons muscles avec le bon exercice pour le remettre en forme. Voici nos 9 meilleurs exercices pour réduire la graisse de cuisse à la maison qui fonctionne très efficacement.

Voici quelques exercices très simples pour perdre de la graisse dans la cuisse, qui ne nécessitent aucun équipement particulier et peuvent être effectués à la maison tout en regardant vos programmes préférés à la télévision afin de réduire les excès de graisse de vos cuisses et de vos cuisses.

Meilleurs exercices pour réduire la graisse de la cuisse:

Voici nos 9 exercices les plus simples et les plus efficaces pour réduire les cuisses à la maison. Regardons-les.

1. L'étirement du papillon:

Un des tronçons les plus simples et les plus efficaces; il affecte les cuisses et les hanches.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes tendues devant et le dos droit.
  • Pliez les genoux vers l'extérieur et joignez les semelles devant vous.
  • Prenez une poignée de dix orteils dans votre paume et amenez-la doucement vers l’intérieur de l’aine - ne forcez pas.
  • En maintenant la position et en gardant le dos droit, déplacez les genoux de haut en bas comme les ailes du papillon.
  • Faites ceci au moins 30 fois. Ensuite, pliez et essayez de toucher votre tête sur le sol.
  • Tenez la pose et comptez dix.
  • Revenez lentement à la position initiale.
  • N'essayez pas de vous étirer au-delà de vos capacités.
  • Essayez régulièrement et vous remarquerez la flexibilité accrue de vos muscles de la cuisse.

2. accroupi:

Les squats ciblent plus d'une région du corps et constituent l'un des moyens les plus élémentaires et les plus efficaces de tonifier le bas du corps et la région pelvienne.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos jambes écartées à la hauteur des épaules. Main sur les côtés.
  • Maintenant, amenez vos mains parallèlement à l'épaule devant.
  • Pliez vos genoux afin que le mollet et le fémur soient perpendiculaires.
  • Assurez-vous que le dos est droit.
  • Maintenant, maintenez cette position pendant 10 secondes.
  • Peu à peu laissé à la position initiale.
  • Répétez cette opération 30 fois par séries de 10 en 30 secondes chacune.
  • Tenir la position finale pendant 10 secondes n’est pas réalisable. Commencez donc par 3-5 secondes et augmentez progressivement.

3. Toucher de la cheville - Debout:

Les chevilles touchent les muscles de la cuisse et, comme avantages supplémentaires, aident également à tonifier la région de l’abdomen.

Comment faire:

  • Tenez-vous avec les jambes écartées et les mains sur le côté.
  • Maintenant, levez progressivement les mains, étirant vos muscles abdominaux.
  • L'objectif est de pointer le plafond avec les dix doigts et l'abdomen tendus.
  • Lentement, pliez-vous de votre taille et touchez les orteils d'un pied avec les deux mains.
  • Assurez-vous que les genoux sont bien droits - levez vos orteils sur la cheville si nécessaire.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Relever progressivement les mains vers le haut.
  • Suivez maintenant la même procédure pour toucher l'autre orteil.
  • Soulevez et revenez en position debout.
  • Faites cela au moins 10 fois de chaque côté pour brûler ces kilos en trop et cacher la graisse du ventre.

4. Un bout de jambe - Toucher:

Cet exercice brûle les dépôts graisseux de l'intérieur des cuisses et tonifie également les muscles extérieurs des cuisses.

Comment faire:

  • Asseyez-vous avec vos jambes étendues à l'avant, à la hauteur des épaules.
  • Pliez la jambe gauche depuis les genoux et placez la semelle sur la cuisse intérieure de votre jambe droite.
  • Gardez le dos droit et maintenez la cheville gauche avec votre jambe gauche.
  • Maintenant, tendez votre bras droit pour pointer les doigts vers le plafond et penchez-vous progressivement vers l'avant
  • L'objectif est de toucher les orteils de votre pied droit.
  • Ramenez les orteils vers l’intérieur si besoin est.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes avant de revenir à la position des mains.
  • Répétez au moins 10 fois avant de changer de jambe.
  • Rappelez-vous de ne pas trop solliciter les muscles du dos ou de la cuisse.
  • Au départ, la pose ne serait peut-être pas parfaite, mais elle le sera bientôt avec des efforts réguliers.

5. Tirer au genou:

Cet exercice est à l'opposé des mouvements irréguliers dans lesquels vous tirez le bas du corps et le mettez en forme au lieu du haut du corps.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga, les mains bien droites.
  • Maintenant, pliez le genou et soulevez la jambe droite.
  • Pour le soutenir, enfilez vos doigts autour des genoux.
  • Assurez-vous que l’autre jambe est bien droite sur le sol - c’est une nécessité pour que l’exercice en soit le bénéficiaire.
  • Maintenant, tirez la jambe aussi près que possible de la poitrine.
  • Maintenez la position pendant 5-7 secondes et relâchez-la en position couchée.
  • Répétez l'opération pour une autre jambe.
  • À tour de rôle, faites au moins 15 étirements sur chaque jambe.
  • Globalement, les cuisses et les fesses bénéficient de cet exercice.

6. coups de pied en arrière:

Les coups de dos renforcent les membres et sont bons pour les cuisses et les fesses. Il aide également à se débarrasser de la douleur associée à la région du bas du dos.

Comment faire:

  • Mettez-vous à quatre pattes, les coudes bien droits et les orteils pointés vers le mur derrière vous.
  • Regardez le sol de sorte que la moelle épinière soit parallèle au sol.
  • Maintenant soulevez une jambe et coup de pied haut à un angle où la semelle doit être parallèle au plafond et le mollet et les cuisses perpendiculaires.
  • En deux secondes, revenez à quatre pattes.
  • Faites cela 15 fois avant de changer de jambe.
  • Pour rappel, ne vous étirez pas trop. Les cuisses et les jambes ont des muscles très sensibles et sujets aux dommages facilement sur un corps gras.
  • Commencez par 5 ou 10 coups de pied et augmentez progressivement.

7. Fentes fentes:

Les fentes tonifient l'intérieur de la cuisse et renforcent le mollet. Il agit comme un tonifiant pour le bas du corps et améliore la flexibilité. La tonification est tout aussi essentielle pour que la peau et les muscles ne tombent pas affaissés après la perte des kilos superflus.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec les jambes à la distance des épaules et les mains droites sur les côtés.
  • Soulevez votre jambe gauche et avancez en étirant au maximum la jambe droite.
  • La semelle gauche doit être ferme sur le sol et les genoux et le mollet perpendiculaires.
  • Tout en amenant la jambe à l'avant, redressez les bras à l'avant parallèlement au sol.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis revenez à la position normale.

Les fentes peuvent être effectuées alternativement pour les jambes ou une jambe à la fois. Faire au moins 10 fois sur chaque jambe est recommandé pour des résultats visibles en un rien de temps. Fentes ont également plusieurs variantes pour le rendre plus difficile qui peut être effectuée après 5-7 semaines.

8. coups de pied latéraux:

Les coups de pied latéraux sont un excellent moyen d'éliminer les dépôts graisseux à l'intérieur des cuisses.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les jambes à la longueur des épaules.
  • Maintenant, en déplaçant le poids du corps vers la jambe gauche, étendez votre jambe droite sur le côté.
  • Pliez le haut du corps vers la gauche.
  • L’objectif est d’avoir la jambe droite parallèle au sol.
  • Maintenez la position pendant 2 secondes.
  • Revenez lentement à la position initiale.
  • Faites dix coups de pied de chaque côté alternativement, ce qui en fait un ensemble de 20. Faites au moins trois de ces ensembles.

9. traction de la jambe arrière:

La jambe arrière peut être tirée en position couchée ou debout. Quoi qu'il en soit, il aide à tonifier l'intérieur et l'extérieur des cuisses pour obtenir la forme parfaite.

Comment faire:

Position de sommeil:

  • Allongez-vous sur le tapis sur le ventre.
  • Pliez votre jambe droite au genou et tendez le bras droit vers l'arrière pour le tirer autant que vous le pouvez.
  • Soulevez simultanément le haut du corps sur le coude gauche.
  • Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position initiale.
  • Répétez l'opération pour l'autre jambe.
  • A faire au moins 15 fois sur les deux jambes.

La position debout:

  • Tenez-vous debout, les pieds à la hauteur des épaules.
  • Prenez l’appui d’une table à l’avant et tirez votre jambe droite vers le haut.
  • Soutenez pour maintenir la position avec votre bras droit, maintenez le dos droit.
  • Maintenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position initiale.
  • Répétez l'opération pour l'autre jambe.
  • A faire au moins 15 fois sur les deux jambes.

Pour les femmes qui ont de graves problèmes de poids, il peut être difficile de mentir et de faire de l'exercice. Commencez donc par la position debout et placez-vous plus tard dans la position de sommeil.

En fonction du type de corps et de la durée depuis laquelle la graisse est là, il faudra peut-être un peu plus d'effort pour remettre le corps en forme. La seule garantie est que si vous continuez à travailler dur, vous obtiendrez une belle récompense.

Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des préoccupations au sujet des exercices visant à réduire le gras cuisse. Nous aimerions vous aider avec les meilleures solutions et réponses.