Vous avez donc un problème d’équilibre. Mais il n'y a pas besoin d'avoir peur. Parce que cela ne vous empêchera que de progresser. La meilleure chose à faire dans cette situation est de consulter votre médecin et de suivre un traitement. Vous devriez également savoir quel type d'exercices vous pouvez faire pour mieux contrôler les objets et les activités quotidiennes. Le but des exercices vestibulaires est d’améliorer la compensation de votre cerveau pour les blessures présentes dans votre système vestibulaire. Ils sont assez faciles à faire et sont assez efficaces. L'article ci-dessous fournira tous les détails nécessaires concernant les exercices vestibulaires et vous guidera tout au long.
1. Stabiliser votre glaçage:
Regarde devant toi. Tournez maintenant la tête vers la droite. Assurez-vous de ne pas tourner complètement la tête; juste un angle de 45 degrés. Puis tournez la tête vers la gauche au même angle. Effectuez cet exercice dix fois et continuez-le chaque fois que vous le pouvez tout au long de la journée.
2. Changement de poids:
Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol. Maintenant, amenez votre tête droite, vos bras et vos épaules vers le côté gauche en soulevant votre main de la surface. Revenez à la première position. Alterner les côtés et répéter 10 fois.
3. Mouvements verticaux et horizontaux:
Déplacez lentement votre tête de gauche à droite. Continuez à augmenter le rythme progressivement et lorsque la fréquence maximale est atteinte, arrêtez-vous pendant 10 secondes. Redémarrez à nouveau la procédure. Maintenant, déplacez votre tête de haut en bas et répétez le processus.
4. Oculomoteur:
Tenez une cible dans votre main et gardez les yeux fixés sur elle. Maintenant déplacez-le lentement d'un côté à l'autre, puis de haut en bas et enfin en diagonale. Gardez la tête immobile pendant que vous vous concentrez. La seule chose qui devrait bouger, ce sont tes yeux.
5. Pilates:
Le Pilates est un autre excellent exercice que vous pouvez faire pour améliorer votre équilibre. Ils sont amusants à faire et ont plusieurs avantages pour la santé. Mais ils ne sont pas quelque chose que vous devriez faire seul. Consultez votre médecin et exercez-vous avec un expert.
6. Exercice d'étirement:
Les exercices d'étirement sont un autre moyen de mieux vous équilibrer. Il existe des centaines de variantes et toutes offrent de bons avantages. Faites 5 répétitions si vous êtes débutant et augmentez le nombre lorsque vous êtes à l'aise.
7. Marcher:
Un bon exercice vestibulaire est la marche. Ils ont été conseillés par tous les experts et médecins et sont réputés pour garder les personnes de tout âge en bonne santé et en forme. Ils travaillent sur chaque partie de votre corps et vous aident à mieux équilibrer. Tout ce dont vous aurez besoin est une bonne paire de baskets et des pantalons de sport. Si vous ne consacrez qu'une demi-heure par jour à la marche, vous obtiendrez d'excellents résultats.
8. Additions de hanche:
Pour faire des adductions de la hanche, allongez-vous en premier. Gardez votre torse et étendez vos jambes. Placez une balle ou un oreiller souple entre les cuisses et pressez-le le plus possible. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis laissez-le se détendre. Répétez plusieurs fois avant de passer au dernier exercice.
9. yoga:
Le yoga est un exercice bénéfique pour toutes sortes de maux et de problèmes de santé. Ils font également d'excellents exercices vestibulaires. Ils ont plus d'une centaine de poses et se présentent sous plusieurs formes. Passer quarante minutes sur le yoga vous aidera non seulement à mieux équilibrer mais à améliorer votre santé en général.