Es-tu triste pour tes épaules? Voulez-vous construire des épaules fortes? Alors faites de l'exercice! Oui, les exercices jouent un rôle important pour le corps afin de le maintenir en bonne santé et en forme. De fortes épaules sont très nécessaires pour effectuer votre travail quotidien et le haut du corps a donc besoin de force. Par conséquent, dans cet article, nous vous parlons des meilleurs exercices pour les épaules qui aident à renforcer les épaules.
Si vous avez une épaule solide, vous obtenez un look en "V". Il vous est également utile de tenir quelque chose du sol à la place en haut de l'étagère. Par conséquent, en donnant de la force aux épaules, lisez attentivement cet article.
Exercices d'épaule pour les femmes et les hommes avec des images:
Ci-dessous, nous donnons une liste des séances d'entraînement d'épaule de dieu pour hommes et femmes.
1. Mouvements d'épaule: Entraînement complet à l'épaule
- Cet exercice fonctionne les pièges. Tenez une paire d'haltères ou tout autre objet de même poids dans les deux mains.
- Avoir les haltères près des côtés. Ensuite, élevez les haltères en haussant les épaules et essayez de pointer vos oreilles.
- Et puis abaissez doucement les haltères.
- Il est très bénéfique de contrôler les céphalées de tension ainsi que les épaules larges et fortes.
2. Exercices d'épaule Pull Ups:
- Pull Ups est l'un des meilleurs exercices pour les épaules. C'est très bénéfique pour vos épaules et vos muscles du dos.
- Les pull ups ne sont rien d'autre qu'un exercice complet du haut du corps. Le meilleur signe de pouvoir est de contrôler l’exercice de pull-up.
- Les tractions sont principalement recyclées en exercices d’échauffement avant l’entraînement des épaules.
3. Relèvement latéral avant:
- Cet exercice est très similaire à la levée latérale d'haltères; la levée latérale avant a pour objet de soulever vos muscles supraspinatus aux épaules.
- Prenez des haltères sur le côté, augmentez vos coudes face au corps à la hauteur de vos épaules, saisissez-les pendant deux secondes et revenez progressivement.
- Les soulèvements latéraux avant sont également une partie essentielle de l'haltérophilie à l'épaule.
4. Push-ups:
- Cet exercice composé fait travailler les bras, la poitrine, le haut du dos, les épaules et les abdominaux.
- Cet exercice n'a besoin d'aucun équipement. Allongez-vous avec le ventre sur le sol. Effectuez-le à l'aide des doigts faisant face à un angle de 45 °.
- Essayez de garder votre dos bien droit pendant que vous descendez. Vous pouvez le modifier en fonction de votre niveau de force.
5. Flyes inverses d'entraînement d'épaule:
- Cet exercice est très bénéfique pour le dos des épaules. Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’un banc ou d’une balle de stabilité pour prendre soin de votre torse.
- Placez votre ventre et votre poitrine sur le ballon de stabilité.
- Ensuite, prenez une paire d’haltères puis élevez les haltères sur les côtés. Revenez progressivement à la position initiale en abaissant les haltères.
6. Rangée verticale:
- Cet exercice concerne principalement les muscles latéraux et deltoïdes des épaules.
- Vous devez simplement serrer une barre à l'aide de la largeur d'épaule et saisir la barre vers votre cou.
- Il devrait être nécessaire de garder une bonne posture. La force de traction est principalement utile dans cet entraînement d'épaule.
7. Arnold Press Workout:
- Commencez par vous asseoir sur un même banc, le dos droit et les pieds au sol.
- Saisissez un haltère dans les mains, les bras pliés, puis tournez la paume des mains vers le visage.
- Tournez vos épaules rétrogrades tout en flottant et en ouvrant les bras.
- Puis appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, dans un mouvement plat et exact.
- Abaissez les haltères, en revenant à la position initiale.
8. Mono-bras Bottoms Up Kettle Bell Appuyez sur:
- Il est très utile dans la prévention de la blessure ainsi que de l'excès du deltoïde antérieur et déclencher une croissance musculaire grave.
- Tenez la cloche de la bouilloire par la poignée de sorte qu’elle soit à l’envers et à la hauteur des épaules, paume de la main tournée vers le milieu de votre corps.
- Pour stimuler votre coeur, appuyez sur la cloche de la bouilloire en l'air jusqu'à ce que votre coude soit totalement scellé.
- Arrêtez puis revenez à la position de départ. Répétez l'opération sur le bras opposé avec les ensembles recommandés.
9. Entraînement des cercles de bras:
- Cet entraînement ne nécessite aucun poids. D'abord, tenez-vous debout ou assis sur la chaise.
- Ensuite, essayez les paumes de vos mains vers la limite supérieure. Tournez progressivement des épaules.
- Ensuite, posez vos paumes vers le bas pour qu’elles soient en face du sol. Enfin, passez progressivement des épaules.
- Répétez et faites au moins 50 à 100 répétitions.
Ce sont donc les meilleurs exercices complets pour les épaules qui vous aident à développer des muscles forts. J'espère que vous trouverez cet article informatif et bénéfique. Rester en forme!