Aliments cétogènes sains

Être sur un régime cétogène est extrêmement difficile et ce qui est plus difficile est de le suivre religieusement. Les résultats en valent vraiment la peine. Bien souvent, nous voyons des gens faire un régime sans savoir quoi et combien manger. Beaucoup de gens ont des mythes sur un produit alimentaire particulier. Une mauvaise alimentation n'entraîne aucune perte de poids, ce qui est très décevant. Aujourd'hui, nous allons discuter du régime cétogène qui est très sain et contient des aliments sains.

L’introduction de ce régime cétogène vous ramène 90 ans en arrière. Un régime élaboré par le Dr Russell Milder à la clinique Mayo. Ensuite, il était très efficace dans le traitement de l'épilepsie. Le régime cétogène est fondamentalement un régime riche en protéines, riche en glucides et en glucides. Il a été prouvé que ce régime était très efficace pour brûler les graisses plutôt que les glucides.

Le régime cétogène est plus ou moins un régime faible en glucides. La cétose est un état du corps où il y a moins de glucose dans le corps pour fournir de l'énergie à diverses activités.

Un régime cétogène nécessite qu'une personne tienne compte de l'apport en glucides d'une personne. L'apport quotidien en protéines est modéré en fonction de la taille et du sexe. La structure typique du régime cétogène est la suivante: 70% des calories proviennent des lipides présents dans le corps, 20% des protéines, 5-10% des glucides. Le régime cétogène réduit considérablement le cholestérol.

Comment aller pour le régime cétogène:

1) Procurez-vous un livre afin de comprendre le mécanisme sous-jacent du régime cétogène, son fonctionnement réel et ce qui ne fonctionne pas.

2) Supprimez tous les aliments riches en glucides présents dans le régime. Tous les grains entiers sont des exemples d'aliments riches en glucides. Le riz et le riz soufflé sont également inclus.

3) L' apport en protéines devrait être augmenté dans le corps

4) Les aliments cétogènes sont essentiellement des aliments réels, naturels et complets. Les aliments transformés sont un grand non. Les sucres, les édulcorants et les plats sucrés sont hautement transformés. Leur consommation pendant le régime peut avoir un effet négatif sur la santé.

5) Rester hydraté est très important car seuls les aliments à faible teneur en glucides sont consommés.

Quel est le régime alimentaire cétogène:

Un apport élevé en protéines est indispensable. Voici une liste de nourriture.

i) Œuf: les blancs d'œufs sont considérés comme très riches en protéines. Donc, c'est une très bonne option pour les végétaliens et non végétaliens

ii) Poisson: il contient beaucoup de protéines et de nombreux nutriments. Le poisson grillé peut être consommé par une personne à l'heure du déjeuner.

iii) Le soja: C'est en effet une bénédiction pour les végétaliens. Il contient environ 54% de protéines et maintient l'estomac plein en même temps.

iv) Les légumes foncés et feuillus doivent être consommés.

v) Les noix comme les arachides, les noix de cajou et les pistaches sont bonnes à grignoter pendant la collation du soir.

vi) La pomme de terre raffinée est l’un des meilleurs aliments qui fournira à votre corps de bonnes quantités de glucides. Une pomme de terre raffinée présente certains des avantages les plus nutritionnels des glucides.

vii) Le steak est l’une des meilleures sources de glucides et peut fournir à votre corps les meilleurs glucides de la plus haute qualité qui auront une influence réelle sur votre physique.

viii) Le bœuf est l’un des meilleurs aliments pour installer de grandes quantités de taxis sur votre corps. Le bœuf est l’un des aliments les plus consommés au nom des glucides.

ix) produits à base de pain - l'une des meilleures sources de glucides a toujours été les produits à base de pain tels que les pains, les beignes, les pâtisseries, etc., ainsi que de nombreux autres produits similaires.

x) l' avoine est l'une des plus hautes sources de glucides. On ne peut pas simplement les sous-estimer à cause de leur goût.

La nourriture riche en glucides est un gros non. La liste des aliments riches en glucides généralement consommés par les individus est la suivante:

i) Les tomates sont riches en sucre. Cela devrait être vérifié.

ii) Le riz soufflé est riche en glucides. Donc, ne continuez pas à le mâcher pendant les collations.

iii) Le pain contient beaucoup de glucides.

Risques sanitaires:

Les personnes atteintes de diabète de type A ne devraient pas y aller.

Avantages du régime cétogène:

1) Il augmente le métabolisme du corps pour utiliser et brûler les graisses déjà présentes. En cas de régime riche en glucides, la graisse présente dans le corps ne se brûle pas facilement et devient très difficile à utiliser à un moment donné. La cétose aide à mobiliser les graisses en tant qu'énergie nécessaire au corps pour diverses activités.

2) Ce régime a un apport élevé en protéines, ce qui est très important pour le fonctionnement du corps.

3) Le régime cétogène atténue la faim chez de nombreuses personnes, réduisant ainsi les fringales de graisse et d'aliments non transformés. Quoi de mieux que de suivre un régime pauvre en glucides et de ne pas se sentir aussi affamé que d'habitude?

4) régime cétogène pour la perte de poids:

Le régime cétogène peut contribuer à une perte de poids plus importante et plus efficace. C'est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids en mangeant des aliments sains permettant de promouvoir les activités physiques du corps. Selon de nombreuses études, il a été prouvé qu'un tel régime pauvre en glucides peut permettre aux personnes de perdre du poids plus facilement, beaucoup plus rapidement que les régimes faibles en gras. Même si une personne prend des compléments alimentaires, on ne peut pas perdre du poids en ayant cela. Un régime alimentaire riche en glucides ou cétogène est toujours nécessaire.

Une personne peut facilement se débarrasser de l'excès d'eau de son corps à l'aide de tels plans de régime. On peut limiter leur consommation de mauvaises calories qui ne font que rester dans le corps sous forme de graisse en excès. Lorsque le rein commence à perdre du sodium, il en résulte une perte de poids rapide. Les régimes qui consistent en un mélange de glucides et de lipides peuvent entraîner une perte de poids efficace. Comme on a de bonnes quantités de fibres dans ces régimes, le besoin de faim diminue, comme indiqué dans les points précédents.

5) Bon pour la cavité abdominale - un régime cétogène est également bon pour la cavité abdominale, qui est l’un des facteurs les plus importants pour la perte de poids. La cavité abdominale est fondamentalement l'endroit où la graisse déterminera si elle aura des effets secondaires indésirables sur le corps. C’est l’un des faits les plus importants à garder à l’esprit lorsque l’on essaie de déterminer les avantages d’un régime pauvre en glucides. Avoir beaucoup de graisse dans cette partie du corps entraînera évidemment un excès de poids et cela trop rapidement. On ne peut pas simplement réduire la graisse dans cette partie du corps sans maintenir un régime cétogène.

6) Un régime cétogène aidera à augmenter le taux de cholestérol sain ou bon, qui est en réalité une nécessité pour notre corps. Toutes les molécules de cholestérol sont plus ou moins les mêmes. HDL désigne généralement les lipoprotéines qui transportent généralement le cholestérol dans le sang. Les LDL transportent le cholestérol du foie au reste du corps et le rendent utile.

7) Un régime alimentaire faible en glucides ou cétogène peut être utile pour le corps, car il contribue à réduire le taux de sucre dans le sang. Il contribuera à améliorer la condition des personnes souffrant de diabète de type 2. Les glucides sont généralement segmentés en petits groupes de sucre ou en glucose à l'intérieur du corps, d'où ils pénètrent dans le sang et influencent le taux de sucre dans le sang. Ce n'est pas une bonne chose pour le corps et peut être considéré comme l'une des pires choses à propos des glucides. Une faible teneur en glucides ou cétogène aidera à prévenir cela.

Dans cet article, certains des meilleurs faits concernant un régime cétogène et les avantages d’un régime faible en glucides vous ont été fournis. Un tel régime est extrêmement nécessaire pour perdre du poids et aussi pour se débarrasser de certaines des maladies les plus nocives de tous les temps.