La simple pensée de devenir parent et de donner naissance à une nouvelle vie peut vous faire traverser des montagnes russes d’émotions. C'est une série d'émotions mixtes allant de la joie à l'excitation à la nervosité et à l'anxiété. C’est un défi physique et il est donc vital que vous accordiez une attention particulière à votre santé et à votre bien-être, ainsi qu’à la nutrition que vous consommez tout au long de la grossesse. Vous devrez peut-être modifier vos habitudes alimentaires car certains aliments doivent être évités, tandis que d'autres doivent être inclus dans votre consommation quotidienne pour assurer la croissance correcte du bébé. Dans cet article, nous avons fourni un guide complet sur le régime alimentaire du premier trimestre, qui peut s'avérer très utile pendant la grossesse.
Quels aliments manger au premier trimestre:
Voici les aliments à consommer au cours du premier trimestre de la grossesse.
1. Épinards:
Le meilleur aliment pour la grossesse du premier trimestre est les épinards. Les épinards sont extrêmement riches en acide folique et en fer. Cet acide folique est utile pour permettre au tube neural de votre bébé de fondre au cours du premier mois suivant la conception. La grande quantité de fer vous aidera à lutter contre la maladie anémique à laquelle beaucoup de femmes sont confrontées pendant leur grossesse. Les épinards peuvent être incorporés dans le régime alimentaire de différentes manières: manger cru, mettre une poignée d’œufs brouillés dans votre petit-déjeuner et le manger régulièrement dans votre salade.
2. Lentilles et grains entiers:
Les protéines jouent un rôle important dans l’alimentation, car elles contribuent à la croissance et au maintien du corps. Il aide particulièrement au développement des tissus et des muscles de votre bébé et à la croissance du placenta. Les lentilles pendant la grossesse peuvent facilement être incluses dans votre alimentation en en faisant une soupe très saine ou si vous avez envie de savoureux plats épicés, vous pouvez utiliser des lentilles dans votre hamburger avec l'addition d'épinards. Les autres grains entiers tels que le blé, le riz, l'orge, l'avoine, le mil et le maïs devraient être inclus dans le régime au cours du premier trimestre.
3. Noix:
Vous devriez sûrement avoir des noix au premier trimestre de votre régime alimentaire car elles sont en très bonne santé. Étant donné que vous devez nourrir deux corps au lieu d'un, vous avez besoin d'une quantité supplémentaire de 60 grammes de protéines et les noix sont une très bonne source de protéines sur laquelle vous pouvez compter. Vous pouvez avoir une poignée de noix chaque jour et en écraser quelques-unes pour en saupoudrer votre yaourt ou votre crème glacée afin de satisfaire votre envie de glaces, et cela le rend également sain.
4. agrumes:
Comme les épinards, les agrumes sont également riches en acide folique, qui contribuent à la croissance et au développement de l'organisme. Ceux-ci contiennent également de l'acide citrique qui, avec l'acide folique, peut aider à prévenir les anomalies congénitales. Vous pouvez facilement inclure des agrumes dans votre alimentation sous forme de salade, ou le plus simple est d’avoir des jus de fruits sains. Les agrumes pour les femmes enceintes du 1er trimestre devraient être inclus quotidiennement dans votre alimentation pour donner une grossesse en santé.
5. asperges:
Pendant la grossesse, le corps supportant le métabolisme de deux personnes, il en résulte une carence en vitamines et en minéraux. La carence en vitamine D en fait partie. Les asperges ont une teneur très élevée en vitamine D, ce qui peut vous aider à surmonter sa carence et à renforcer vos os. Avec le dîner, vous pouvez l'inclure dans votre régime du matin avec vos œufs comme les épinards. Vous pouvez également inclure des asperges dans votre routine quotidienne sous forme de salade.
6. oeufs:
En plus d'être une excellente source de protéines, les œufs sont également très riches en calcium et en vitamine D. Ces nutriments sont essentiels pour la croissance et le développement du bébé. Il veille à ce que le bébé ne naisse pas avec des anomalies congénitales. C'est également important pour le développement des os. Vous pouvez inclure des œufs durs dans votre régime alimentaire du premier trimestre pour rester en bonne santé.
7. figues:
Les figues sont également connues sous le nom de fruits secs riches en fer et le fer est un aliment essentiel pendant la grossesse pour vaincre l'anémie. La demande du corps du bébé en matière de production de globules rouges augmente pendant la grossesse. Vous avez donc besoin d'une grande quantité de fer dans votre corps et les figues en sont une riche source. Les figues sont également riches en ce qui la rend très nutritive. Vous pouvez l'inclure dans votre alimentation quotidienne pour être en bonne santé. Des éléments supplémentaires tels que le potassium, le phosphore et le magnésium sont également présents dans les figues, ce qui les rend très saines.
8. brocoli:
Le brocoli est très riche en fibres et en fer. Le fer est très important au cours de votre grossesse pour la fabrication des globules rouges et le brocoli a donc pour objectif de répondre aux besoins en fer et en fibres. Vous pouvez inclure du brocoli dans votre salade quotidienne. Vous pouvez être plus créatif et faire des recettes en y incluant du brocoli.
9. Okra:
10. Haricots:
11. Yaourt:
Le yaourt est riche en calcium et en vitamine D et manger du yaourt tous les jours pendant votre grossesse fera en sorte que votre corps reçoive une quantité suffisante de ces nutriments et prévienne tout type de faiblesse de votre corps et de vos os. Vous pouvez essayer une tasse de yaourt avec des baies pour le rendre délicieux. En outre, vous pouvez essayer un yaourt mélangé avec du chocolat ou de la vanille comme alternative à la crème glacée.
12. Saumon:
Il est très nutritif d'avoir du poisson pendant votre grossesse. Le saumon en fait partie. Il est riche en calcium et en vitamine D, ce qui est bénéfique pour vos os et pour le développement des os de votre bébé. Vous pouvez inclure du saumon dans votre alimentation en tant qu'ingrédient supplémentaire dans les pâtes ou les légumes ou dans votre régime alimentaire du matin avec des œufs.
13. Poulet:
14. boeuf maigre:
Si vous obtenez du bœuf suffisamment cuit, il est hautement nutritif pour vous, car il contient beaucoup de fer, qui est sain pour vous et votre bébé à naître. Le bœuf biologique, nourri à l'herbe et sans hormones est très sain et nutritif à inclure dans votre alimentation pour un bébé et une mère en bonne santé.
15. Verts Collard:
16. produits laitiers:
Les produits laitiers ne sont pas simplement riches en protéines, ils fournissent également une quantité suffisante de calcium nécessaire au développement des os et des muscles. Les différents produits laitiers pouvant être consommés au cours du 1er trimestre de la grossesse sont le lait de vache A2, le yaourt, le lait caillé, le fromage, le fromage cottage, etc.
Aliments à éviter pendant le régime du 1er trimestre:
Les fringales sont très normales tout au long de la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Cependant, il existe certains aliments, il convient d'éviter de préférence tous ceux dont vous rêvez. La liste des aliments à éviter au premier trimestre est la suivante:
- Poissons à forte teneur en mercure, tels que l’espadon, le maquereau royal, etc.
- Œufs crus ou poisson sous cuit
- Viande ou volaille crue
- Lait non pasteurisé
- Pousses crues
- Fromage à pâte molle
- Chou cru
- Papaye
- Ananas
- Aubergine
- Raisins noirs
- Trop de choses sucrées
Suppléments nécessaires pour le premier trimestre:
Un apport équilibré en vitamines, minéraux, calcium et autres nutriments est très important tout au long de la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse. Les besoins nutritionnels supplémentaires au cours du premier trimestre sous forme de suppléments sont les suivants:
1. Vitamines prénatales:
Si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré, vous aurez uniquement besoin d’un comprimé de vitamine prénatale contenant 400 mg d’acide folique. Cela contribuera au bon développement nerveux de l'enfant et réduira les risques de malformations congénitales.
2. Supplément essentiel:
Le fer est un autre supplément nécessaire pendant la grossesse, car il permet une bonne circulation sanguine. Cependant, si votre régime alimentaire n'est pas riche en autres nutriments, vous pouvez prendre d'autres multivitamines, à condition que sa valeur nutritionnelle soit dans les limites autorisées pendant la grossesse. Consultez votre médecin avant de prendre tout comprimé multivitaminé pendant la grossesse.
Plan de régime pour le 1er trimestre:
Maintenant que vous attendez et que vous avez 2 vies, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez doubler l'apport de votre nourriture. Vos aliments devraient contenir le double de nutriments et non de calories. Un grand nombre de fruits et de légumes frais devraient faire partie intégrante de votre régime alimentaire du premier trimestre. Consommez beaucoup de blé entier en surveillant les aliments raffinés et sucrés.
Tableau de régime pour le 1er trimestre:
Ce qui suit est un exemple de graphique de régime pour votre premier trimestre.
Petit déjeuner:
- Lait ou Paneer
- Quelqu'un de ce qui suit
- Daliya aux légumes
- Veg. Upma
- Poha de légumes
- Flocons de blé
- Collation en milieu de matinée
- Un bol de fruits frais
Le déjeuner:
- salade une assiette
- un bol dal
- un bol de légumes de votre choix
- 3 rotis
- Raita / lait caillé / babeurre
Snack du soir:
1 verre de lait de vache A2
Quelqu'un de ce qui suit:
- Bhunnachanna
- 1 besan chilla
- 1 œuf à la coque
- Un bol de fruits frais
- 1 bol de germes
Dîner:
- 1 assiette de salade fraîche
- un bol de légumes
- 1 bol dal ou caillé
- 3 chappati
- Heure du coucher
- Dessert ou
- Lait
Conseils de régime du 1er trimestre:
Voici les conseils pour manger au premier trimestre
- Casser votre repas en 5-6 parties et prendre des portions plus petites à chaque fois.
- 3 à 4 portions de fruits doivent être consommées chaque jour.
- 3-5 portions de légumes devraient également faire partie de votre alimentation quotidienne.
- Les produits laitiers doivent être pris un jour trois fois.
- 2-3 portions de protéines et de grains entiers sont indispensables.
- Évitez les aliments trop sucrés ou pouvant causer le diabète gestationnel.
- Évitez autant que possible la nourriture de rue malsaine.
Maintenant que vous devez prendre soin de 2 vies, il est important que vous suiviez un régime alimentaire sain pour le premier trimestre et en fait tout au long de la grossesse. Cela vous aidera à récolter une nutrition adéquate et à avoir un bébé en santé et robuste. Manger sainement et suivre des habitudes saines peuvent rendre la grossesse très agréable et agréable.