Avantages de Upavistha Konasana et comment bien faire les choses! (Angle ouvert)

Le monde du yoga est en effet un vaste acre de mouvements corporels sereins comme l’étirement et la torsion, qui viennent avec une pincée de respiration contrôlée et qui permettent donc de simplement se laisser aller à cette forme physique de nombreux avantages peuvent être à portée de main. Pour de nombreuses raisons, le yoga est simplement perçu comme une technique de mise en forme, mais la réalité est bien plus profonde.

Le yoga est non seulement un guérisseur du corps, mais aussi un soignant de l'esprit troublé. Le yoga est non seulement un favori pour le corps en bonne santé, mais également une escapade calme dans la sérénité. C'est pourquoi, dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler d'un yoga de ce type, appelé Upavistha konasana.

Voici comment le faire:

En termes populaires, Upavistha Konasana est également connue sous le nom de «Pose de grand angle assis», où «Upavistha» signifie s'asseoir. Comme mentionné précédemment, la plupart des cours de yoga mettent l’accent sur l’étirement du corps dans le cadre de la séance d’entraînement, avec quelques détournements occasionnels dans la voie. Un autre aspect important du yoga est la respiration naturelle contrôlée, qui vous permet de prendre conscience de votre respiration et de la contrôler sans rendre les choses trop inconfortables.

En attendant, vous voudrez peut-être aussi suivre quelques conseils qui vous seront utiles lors de votre pratique.

  • Si vous êtes débutant, il sera peut-être difficile de placer le torse au sol. Ce que vous pouvez faire est de prendre une épaisse couverture roulée et de la poser devant vous, en vous assurant que le grand axe est perpendiculaire à votre bassin. Maintenant, vous pouvez poser votre torse à ce sujet.
  • Assurez-vous que votre intestin et votre estomac sont vides lorsque vous commencez à faire l'asana. Il est conseillé de prendre vos repas au moins 4 à 6 heures avant. Cela garantira que la nourriture est digérée et fournira assez d'énergie pour le faire.
  • Il est toujours préférable de faire l'asana le matin. Mais au cas où vous le regretteriez, vous pouvez le faire le soir également.

L'asana Upavistha konasana est expliquée ci-dessous. Regardez comment vous pouvez le faire.

  • Asseyez-vous dans le dandasana ou le personnel pose.
  • Penchez votre torse vers l'arrière, un peu sur vos mains et maintenant, soulevez et ouvrez vos jambes, à peu près sous un angle de 90 degrés.
  • Vous pouvez appuyer vos mains contre le sol. Poussez vos fesses en avant. Essayez d'élargir légèrement la jambe un peu plus, plus d'un angle de 20 degrés.
  • Faites pivoter vos cuisses vers l'extérieur et appuyez-les contre le sol en veillant à ce que les genouillères soient bien droites.
  • Lorsque vous êtes dans cette position, amenez vos mains entre vos jambes et maintenez vos bras forts.
  • Dans tous vos virages avant, mettez l’accent sur le déplacement des articulations de la hanche et le maintien de la longueur du torse antérieur.
  • Continuez à pousser à chaque expiration jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec l'étirement dans le dos de vos jambes.
  • Restez dans la position pendant une minute.

Cela pourrait provoquer une contraction des muscles ischio-jambiers ou du mollet, mais avec le temps, il se soulagera.

Inspirez profondément en levant vos bras au-dessus de votre tête, redressant votre dos en vous penchant pour toucher vos orteils avec vos doigts. Une aide supplémentaire à ce stade pourrait vous aider à élargir ou à allonger davantage vos jambes. Verrouillez la position pendant que vous retenez votre souffle.

Maintenant expirez et asseyez-vous à nouveau, revenant sur vos pas en arrière.

Parsva Upavistha Konsana:

Voici un guide étape par étape pour bien faire les choses.

  1. Asseyez-vous dans la posture du personnel et étirez vos jambes aussi large que possible. Assurez-vous que vos orteils et vos genouillères sont dirigés vers le haut.
  2. Tournez-la à la taille pour la faire face à la jambe droite. Expirez lentement. Pendant que vous expirez, avancez vos mains vers votre pied droit et ramenez le front contre votre genou.
  3. Maintenez le pied droit en avant et pliez légèrement le coude. Cela détendra votre épaule et votre cou.
  4. Approfondis lentement ton étirement dans le dos en appuyant doucement par le talon et en tirant les orteils contre ton corps.
  5. Tiens quelques respirations.
  6. Lorsque vous relâchez, entrez vos mains et remontez votre colonne vertébrale.
  7. Maintenant, répétez la même chose de l'autre côté.

Avantages de Upavistha Konasana:

  • C'est un bon exercice d'étirement pour votre corps, directement lié à la croissance en hauteur. Les experts disent que si vous étirez correctement vos membres inférieurs et essayez ensuite de les contenir dans vos paumes, votre corps tout entier s’étire dans l’épreuve. Il est donc très probable que cet exercice vous ajoute quelques centimètres.
  • Cet exercice explique également une bonne fermeté des membres inférieurs où l’étirement tonifie les muscles, ce qui rend les membres plus forts.
  • Lorsque vous vous penchez et étirez votre corps, votre estomac brûle toute la graisse supplémentaire accumulée autour de votre abdomen, favorisant ainsi la perte de poids. Mis à part un ventre plat, les organes de l'abdomen reçoivent également un bon massage, ce qui permet d'obtenir un intestin plus sain.
  • Beaucoup de gens disent que cet exercice est un bon esprit plus calme. Une fois que vous vous étirez au maximum, la légère sensation de satisfaction de vos muscles étirés apaise votre esprit.

Mais à quoi devriez-vous faire attention? Jetez un coup d'œil aux mesures de précaution à prendre lorsque vous pratiquez l'upavistha konasana.

  1. Si vous avez une blessure au bas du dos, vous pouvez vous asseoir sur une couverture haute et pliée. Gardez votre torse bien droit.
  2. Veillez à ne pas arrondir la colonne lombaire. Cela aidera à prévenir les problèmes de disque.
  3. Pour ceux qui souffrent de maux de dos chroniques, évitez de faire l'asana ou assurez-vous de le faire sous surveillance stricte.

Contre-indications:

  1. Upavistha Konsana exerce beaucoup de pression sur les cuisses et l'arrière du genou. Au cas où il y aurait trop de stress autour de ces zones, évitez de faire l'asana. La flexibilité viendra avec le temps et la pratique.
  2. N'allez pas plus loin dans la posture en appliquant une force sur le dos, car les muscles du bas du dos et des muscles fessiers sont étirés au maximum.

Cependant, souvenez-vous que vous ne récolterez les bénéfices que si vous pratiquez sincèrement et quotidiennement. Méfiez-vous des contre-indications et évitez de le faire lorsque vous ressentez le moindre malaise. L'exercice d'étirement vise à augmenter votre taille et est également utile pour tonifier vos muscles. Commencez à faire aujourd'hui et voyez comment cela affecte positivement votre corps.