Une bonne taille est une caractéristique très souhaitable chez les hommes et les femmes. Bien que la plupart des facteurs tels que: les hormones de croissance, les tendances héréditaires, etc., qui déterminent la taille d'une personne ne soient pas sous contrôle, certains facteurs, tels que vos habitudes alimentaires, votre style de vie et votre programme d'exercice, peuvent jouer un rôle dans la détermination de votre taille. Même après vos 18 ans, vous pouvez certainement augmenter votre taille de 3 à 6 pouces, mais vous devez faire un effort supplémentaire pour le faire. Les résultats ne sont visibles qu'après avoir pratiqué régulièrement ce qui suit pendant un certain temps. période de plusieurs mois. Il n'y a pas de solution miracle pour augmenter la hauteur.
1. Alimentation et nutrition:
• Avant tout, il est essentiel de suivre un régime bien équilibré, comprenant des portions adéquates et proportionnées de protéines, de vitamines, de glucides et de minéraux, en fonction de votre poids et de votre taille. Il est préférable de consulter un nutritionniste à ce sujet.
• Pour augmenter la taille, votre alimentation doit être particulièrement riche en protéines et en calcium. Les protéines sont également connues comme des éléments constitutifs du corps et contribuent à la formation ainsi qu’au développement de nouveaux tissus dans votre corps, jouant ainsi un rôle crucial dans l’augmentation de la hauteur. Les protéines sont à leur tour constituées d'acides aminés, dont beaucoup sont essentiels pour stimuler et maintenir des niveaux adéquats d'hormone de croissance humaine dans le corps. Consommez des aliments riches en protéines tels que: haricots de soja, lait de soja, légumineuses, lentilles et fromage.
• Le calcium, d’autre part, renforce les os. Tous les produits laitiers, œufs, broccolli, etc. sont de bonnes sources de calcium.
• Vous pouvez consulter votre conseiller en soins de santé et connaître son avis sur les shakes protéinés, les gélules multivitamines et les suppléments minéraux (notamment le calcium, le zinc, le manganèse, le potassium et le phosphore) pour vous aider à augmenter votre taille.
2. Entraînement et exercices:
Vous pouvez renforcer vos muscles et gonfler vos hormones en vous entraînant chaque jour pendant au moins 30 à 40 minutes.
• Tout ce qui va des exercices d'étirement aux pompes ou redressements assis peut être repris par un entraîneur. Les étirements sont un excellent moyen de relâcher et de soulager toutes les tensions accumulées dans les muscles de votre corps. Ils ont été jugés utiles pour les personnes cherchant à gagner de la hauteur. Différents types d’étirements sont: étirement du cobra, torsions et étirements des jambes. Nager et sauter à la corde sont également un excellent moyen de s'étirer. En outre, vous pouvez prendre des exercices de suspension, comme les enfants dans un gymnase dans la jungle. Alternativement, vous pouvez prendre des cours de kick boxing. Ci-dessous, je décris certaines techniques de suspension qui pourraient vous être utiles:
• Vous pouvez utiliser une barre de suspension pour suspendre avec vos mains. Faites cela pendant au moins 5 minutes par jour. Vous pouvez ensuite augmenter la durée à mesure que votre endurance se développe. En outre, vous pouvez améliorer l'étirement en vous balançant d'avant en arrière depuis la barre. Dans le cas d'enfants, la surveillance d'un adulte est conseillée pour éviter les blessures.
• Si vous aimez le yoga, vous pouvez également pratiquer chaque jour les salutations Surya namaskar ou au soleil. Surya namaskar consiste essentiellement en une série de 12 postures effectuées à un rythme qui aide les muscles de votre corps à s'étirer et à renforcer tous les muscles de votre corps. Certains asanas du yoga, tels que Trikonasana (Triangle Pose), Triana inversé, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana, etc., aident à prendre de la hauteur en s’étirant tout en stimulant la production d’hormone de croissance dans le corps.
• Impliquez-vous dans des sports tels que le badminton, le tennis, le volley-ball et le basket-ball pour être actif. De tels jeux sont amusants et constituent un exercice naturel d’étirement.
• Pratiquez la course ou le sprint. Vous devez avoir vu que les athlètes ont souvent de très bonnes hauteurs car la course à pied stimule la production d'hormones de croissance. De plus, le sprint à haute vitesse provoque de très petites micro-fractures dans les os longs. Ces fractures guérissent ensuite grâce à un bon régime alimentaire, au repos et à la tendance naturelle du corps à se soigner lui-même, entraînant un remodelage des os.
3. Changements de mode de vie:
• Évitez les soirées ou les émissions de télévision en fin de soirée et accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer la nuit. Une bonne nuit de sommeil pendant au moins 6 à 8 heures est essentielle pour avoir une bonne hauteur et une bonne santé. Pendant le sommeil, de bonnes doses d’hormone de croissance sont libérées et le mode du corps passe de la défense à la régénération et à la réparation.
• Cesser les habitudes malsaines comme fumer et consommer de l'alcool, car elles ont un effet délétère sur votre croissance primaire.
• Asseyez-vous au soleil 15 minutes par jour, de préférence tôt le matin, pour absorber de la vitamine D. Le matin, la quantité de rayons UV est minimale.
• Prenez l'habitude de vous asseoir correctement. Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et les épaules tendues. Dans la mesure du possible, en position assise, gardez les cuisses parallèles au sol et la base des pieds correctement posée sur le sol. Gardez votre cou et votre tête bien alignés.
• Séparez vos repas en petites portions et prenez 5 à 6 petits repas au lieu de trois gros repas. Ceci est essentiel pour stimuler votre métabolisme.
• Consultez votre médecin pour éliminer tout risque de dysfonctionnement de l'hormone de croissance, de l'hypophyse ou de la thyroïde dès les premiers stades, si vous sentez que votre taille ne croît pas suffisamment pendant l'adolescence.
• Maintenez un poids idéal, car un poids supplémentaire comprimerait vos disques intervertébraux, ce qui ferait paraître votre taille plus courte qu’elle ne le devrait en réalité.
Si rien de ce qui précède ne fonctionne, de nombreuses pilules hormonales synthétiques prétendent augmenter la taille. Cependant, ceux-ci entraînent souvent de nombreux effets secondaires et ne doivent être pris qu'après avoir discuté de tous les avantages et des inconvénients avec votre endocrinologue. Certaines formes de chirurgies osseuses peuvent également aider à augmenter la hauteur. La chirurgie est certes une procédure coûteuse et douloureuse, mais les résultats obtenus sont appréciables.
J'espère que vous avez trouvé l'article utile et que vous en tirerez profit.