Quel est le régime alimentaire faible en glucides:
Low Carb Diet est le régime à faible teneur en glucides qui vise à minimiser l'amidon et le sucre et à les remplacer par des aliments riches en protéines et en graisses saines. Cela implique également la prise de vrais aliments qui ne sont pas contre nature, transformés ou fabriqués avec des produits chimiques artificiels. Ce n'est pas réellement un régime, mais une manière sage de manger et d'introduire un changement de mode de vie.
Diète faible en glucides pour perdre du poids, non seulement vous aider à vous débarrasser de cet excès de graisse qui non seulement résiste aux effets d'autres problèmes, mais vous aide également à vous sentir en meilleure santé jour après jour. Bien que les glucides soient très importants pour le corps afin de profiter d’un métabolisme sain. Pour maintenir la graisse corporelle saine, nécessaire pour rester en bonne santé. Pour certaines personnes, la quantité excessive de glucides dans le corps peut parfois poser problème, il est donc très nécessaire que vous restiez en bonne santé en maintenant un régime équilibré en glucides. Le régime faible en glucides, composé de fruits et de légumes sains, vous permettra d’obtenir les résultats les plus efficaces qui soient.
Liste des aliments à faible teneur en glucides:
Les glucides sont la source d'énergie dans les corps. Cependant, une consommation excessive de glucides entraîne des dépôts de graisse et un gain de poids. En réduisant les glucides, votre corps commence à s'approvisionner en carburant à partir d'autres sources telles que les protéines et les graisses, ce qui entraîne une perte de poids.
Consultez la liste des 20 principaux aliments à faible teneur en glucides:
- Viandes comme le boeuf, le veau de porc
- Viandes maigres comme le poulet, la dinde, le canard
- Poissons comme le foie de morue, thon, truite, saumon, calmar, poisson-chat, crabe
- Beurre, crème fouettée
- Des noisettes
- Sauce moutarde
- Huile d'olive
- Huile de tournesol
- Mayonnaise
- Champignons
- Ail
- choufleur
- brocoli
- Concombre
- Asperges
- Framboise
- Avocats
- Melon de rosée au miel,
- Pastèque
- Des œufs
Régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides:
Ce régime pauvre en glucides maintient le corps en forme et est meilleur que la plupart des régimes suggérés par des experts de la santé. Voici un exemple de plan de régime pauvre en glucides de 7 jours pour maigrir qui contient autant de légumes et de protéines.
Jour -1:
Petit déjeuner: Omelette et légumes frits dans de l'huile de noix de coco ou du beurre pour vous aider à vous procurer les protéines nécessaires avec l'excès de glucides qui pourraient vous affecter. C'est la première étape d'un régime pauvre en glucides pour perdre du poids.
Déjeuner: yogourt, amandes et myrtilles pour que vous puissiez savourer un déjeuner léger à la fois savoureux et sain.
Dîner: cheeseburger (sans brioche), avec légumes cuits et trempette de salsa, pour que vous puissiez savourer quelque chose de délicieux sans penser que vous vous en privez.
Jour 2:
Petit-déjeuner: les œufs et le bacon s'accumulent sur ces protéines et ces matières grasses, mais réduisent les glucides qui ne sont pas vraiment indispensables pour un corps en meilleure santé.
Déjeuner: Burger et légumes pour que vous puissiez profiter de votre nourriture riche en légumes riches en nutriments très bénéfiques pour votre corps.
Dîner: Saumon (bouilli) avec des légumes cuits au beurre afin d’inclure dans votre alimentation de l’huile riche en glucides et de profiter des matières grasses et des nutriments que le beurre et le saumon ont à offrir lors de la préparation d’un plan de régime pauvre en glucides.
Jour 3:
Petit-déjeuner: identique au jour 1 pour vous aider à adoucir les résultats pour le bénéfice de votre corps.
Déjeuner: Salade de crevettes et légumes avec vinaigrette à l'huile d'olive afin de donner au corps le soin dont vous avez besoin de temps en temps sans aucune sensation de péché.
Dîner: Poulet (grillé) avec des légumes (cuits au beurre ou bouillis) pour vous aider à bien terminer votre journée. Le poulet grillé sans graisse aide à éliminer l'accumulation excessive de glucides lorsque le poulet est cuit à l'huile et que les légumes le sont afin que vous puissiez savourer un repas sain.
Jour 4:
Petit déjeuner: légumes et omelette cuits à l'huile de noix de coco ou au beurre pour vous permettre de déguster de temps en temps un plat hors du menu. L'omelette est une excellente source de protéines sans les glucides ajoutés qui ne font qu'ajouter à l'accumulation excessive de graisse dans le corps.
Déjeuner: lait de coco, smoothies, protéines en poudre et amandes à l'intention de la personne qui souhaite suivre ce régime afin de l'aider à développer ses muscles. C'est le moyen le plus nutritif de consommer des calories sans les glucides ajoutés, de manière à développer les muscles maigres plutôt que les graisses.
Dîner: Légumes et Steak pour les amateurs de viande. Le steak cuit à l'huile d'olive ne contient pas de glucides. Essayez d'utiliser de la viande maigre autant que possible pour obtenir les meilleurs effets.
Jour 5:
Petit déjeuner: œufs et bacon pour aider à maintenir l'apport alimentaire.
Déjeuner: salade de légumes et de poulet avec vinaigrette à l'huile d'olive pour un succulent repas en milieu de journée.
Dîner: Légumes de votre choix et côtelettes de porc afin que votre taux de glucides ne baisse pas trop bas. À la fin de la journée, les niveaux de glucides doivent être maintenus à un minimum, pas du tout.
Jour 6:
Petit Déjeuner: Variété de Légumes et Omelette.
Déjeuner: yaourt, noix, baies et flocons de noix de coco.
Dîner: Légumes aux boulettes de viande.
Jour 7:
Petit déjeuner: œufs et bacon.
Déjeuner: lait de coco, smoothies, crème épaisse (très petite quantité), poudre de protéines aromatisée (chocolat, si vous préférez) et baies.
Dîner: ailes de poulet (grillées) avec épinards crus.
Notez que les légumes à inclure sont tous des légumes frais, le yogourt est un yaourt nature et non sucré et que toutes les viandes sont des viandes maigres, faibles en gras et riches en protéines. Il est nécessaire de manger sainement pour que le régime fonctionne.
Recettes de régime faciles à faible teneur en glucides:
Pour suivre un régime alimentaire sain et faible en glucides, suivez ces recettes simples et savoureuses. Ils sont faibles en glucides, mais riches en énergie:
1. Riz frit au chou-fleur:
Ce riz frit délicieux n'a en réalité aucun riz. Il est entièrement fabriqué à partir de chou-fleur finement déchiqueté et constitue un régime parfait, riche en glucides. Le riz chou-fleur vous donne l'illusion de manger du riz, moins les glucides. Il est facile à cuisiner et constitue un délicieux repas sain. Essayez cette alternative savoureuse à la consommation de riz.
Ingrédients:
- Chou-fleur finement râpé - 2 tasses
- Pois - 1/2 tasse
- Carottes finement coupées en dés - ½ tasse
- Mince à l'ail - 2 c.
- Oignon coupé en dés - ½ tasse
- Sauce de soja - 3 cuillères à soupe
- Sel (facultatif
- Poivre - ½ cuillère à soupe
Procédure:
- Dans un grand wok, faites chauffer de l'huile et ajoutez de l'ail, des oignons, des petits pois et des carottes émincés
- Une fois cuits, ajoutez le riz au chou-fleur et faites-le bien cuire.
- Ajoutez de la sauce soja, du poivre et mélangez bien
- Servir chaud
2. Omlettes au brocoli et au fromage:
Vous planifiez un petit-déjeuner faible en glucides? Les œufs et le brocoli peuvent sembler étranges, mais faites-en un délicieux petit-déjeuner riche en nutriments. C'est aussi un repas un plat qui peut être tout à fait rassasiant pour ces douleurs de faim rapides. Tout ce que vous avez à faire est de fouetter des œufs et de démarrer l'omlettte.
Essayez cette recette facile à faire:
Ingrédients:
- Œufs - 4
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe
- Fromage Cheddar - ½ tasse
- Fleurons de brocoli cuits - 1 tasse
- Sel et poivre
Procédure:
- Fouetter les œufs et saler et poivrer
- Émietter le brocoli cuit et incorporer le mélange aux œufs
- Enfin ajouter du fromage
- Graisser une poêle chaude avec de l’huile d’olive et répartir le mélange d’œufs uniformément
- Cuire des deux côtés
3. Chat Moong Dal germé:
Cette recette délicieuse constitue un en-cas parfait et peut être consommée avant les repas en salade.
La porte du cœur d'un homme passe par son estomac et lorsque le plat est savoureux dans le monde, il ne peut pas être amélioré. Ce chat moong dal piquant et épicé est une alternative saine au chat fait dans la rue. Il est faible en glucides mais riche en protéines. Cette recette facile peut être le meilleur plat de départ pour n'importe quel repas et la meilleure partie? Pas de cuisson nécessaire!
Ingrédients:
- Moong Dal germé - 1 tasse
- Oignons coupés en dés - ½ tasse
- Tomates en dés - ½ tasse
- Concombre en dés - ½ tasse
- Piments verts - ½ cuillère à soupe
- Jus de citron vert - 1 cuillère à soupe
- Chat masala - 1 cuillère à soupe
- Sel et poivre
Procédure:
- Dans un bol, mélanger tous les ingrédients
- Ajoutez du jus de citron vert, du sel et du poivre
- Dégustez une collation ou une salade savoureuse et acidulée
Avantages pour la santé de régime faible en glucides:
- L’argument avancé contre ce régime pauvre en glucides a toujours été que le régime comprenait l’apport en graisses saturées élevées qui causent des problèmes cardiaques, mais l’échec réside dans la compréhension du fait que ces graisses saturées provoquent l’accumulation de bon cholestérol dans le corps, ce qui empêche les problèmes cardiaques de se développer. se produisant à la première place.
- Un régime faible en glucides entraîne une perte de poids plus saine que la plupart des autres régimes destinés à perdre du poids.
- Cela vous permet non seulement de rester sous tension, mais également d'éviter les problèmes cardiaques.
- Un régime pauvre en glucides a tendance à maintenir la pression artérielle sous contrôle.
- Ce processus de régime est très facile à suivre car il n’ya aucune restriction sur ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas.
Effets secondaires du régime faible en glucides:
Étant donné que les glucides sont remplacés par des protéines et des fibres, il n’ya que peu de problèmes occasionnels auxquels le corps est confronté au cours des premiers jours du régime. Cela dure jusqu'à 5 jours, après quoi votre corps réagit plus efficacement aux changements et entraîne une perte de poids saine.
Ces symptômes sont
- Sensation de tête légère.
- Mal de tête.
- Irritation.
- Niveau d'énergie faible.
- Constipation.
- Fatigue.
Bien que ces symptômes posent des problèmes, il est important de savoir qu’ils ne sont pas mortels. Évitez de prendre des médicaments par voie orale pour ceux-ci et essayez de garder le corps actif autant que possible. L'exercice, la marche rapide et la pratique d'une activité physique vous aident à perdre du poids plus rapidement.
Le régime alimentaire à faible teneur en glucides est sûr et recommandé à moins que vous ne souffriez d’autres problèmes et que vous ne prenez pas de médicaments. Il est toujours conseillé de consulter votre médecin et votre diététiste avant de commencer le régime alimentaire faible en glucides. Un seul régime peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais avec des modifications mineures ici et là, vous pouvez le rendre adapté à votre type de corps.