Kapalbhati Pranayam yoga! Je pense que la plupart d'entre nous connaissons cela. Le Kapalbhati Pranayama est une sorte d’exercice de respiration qui vous permet de vous débarrasser de différents maux au-delà d’une période donnée. Enfin, Kapalbhati pranayam doit apporter un éclat sur le visage du pratiquant. Parmi les nombreux pranayamas merveilleux que le yoga nous offre, Kapalbhati pranayam est l'un des meilleurs exercices de respiration. Lisez la suite pour connaître les étapes et les avantages du Kapalbhati Pranayama:
Récemment, le travail de baba Ramdev Swami a renforcé sa réputation. Kapalbhati fait partie de la série de six pranayamas de Ramdev Swamiji. En outre, la pratique de cette série s'est élargie comme une traînée de poudre transversale dans le monde et dans le reste du monde.
Comment fonctionne Kapalbhati?
Kapalbhati est l'un des yoga les plus bénéfiques de Pranayama. C'est une pratique de respirer où vous inspirez de l'air par le nez normalement, mais expirez avec force par le nez. La clé est de s'assurer que le nombre d'exhalations est inférieur au nombre d'inspirations. Il est suggéré que le nombre d'exhalations devrait idéalement être maintenu à 90-120 comptes par minute.
Cette pratique d’expiration forcée garantit que les toxines sont libérées du corps sous forme de souffle. La pratique régulière de Kapalbhati détoxifie tous les organes du corps.
Kapalabhati Pranayam Yoga étapes, avantages et précautions.
Cet article vous expliquera comment faire les étapes de kapalbhati pranayam et ses avantages, ainsi que certaines précautions importantes à prendre pendant l’exercice.
Instructions pour le yoga Kapalbhati Pranayama ou l'exercice de respiration Kapalbhati:
Pour faire cet exercice de respiration, assoyez-vous dans une position détendue, les jambes croisées est excellente.
Pas:
1. Allongez votre colonne vertébrale vers le haut, allongez votre cou et portez subtilement votre menton vers l’arrière, comme un combattant averti. Cela alignera la colonne vertébrale à l'arrière de votre tête.
2. Fermez les yeux.
3. Couvrez-vous les mains dans Gyan Mudra. Dans Gyan Mudra, entourez vos doigts de pouce de votre index, les poignets inactifs doucement sur les genoux et les paumes légèrement tournées vers le haut.
4. Reposez les muscles de votre estomac.
5. Actuellement, évacuez l'air aussi vigoureusement que vous êtes détendu avec tout le nez. Cela doit provoquer une forte contraction des muscles abdominaux et doit attirer l'abdomen vers la colonne vertébrale. Ensuite, laissez la respiration se faire de manière totalement passive, sans effort supplémentaire.
6. Pour revenir, la respiration est faite en utilisant une force consciente, alors que la respiration est juste une action de retraite ramenant l'air dans les poumons. La respiration entière a lieu tout au long du nez. En suivant correctement l'inhalation passive, expirez à nouveau avec vigueur et continuez à un rythme fixe.
7. Effectuez une série de 10 répétitions.
8. Travaillez votre mode jusqu’à faire 5 tours, tout en prenant une pause entre chaque tour.
Voir plus : Uttanasana
Les meilleurs avantages du yoga Kapalbhati Pranayam:
- Effectué au fil du temps, Kapalbhati Pranayama contribue également à réduire la graisse abdominale, lutter contre l'obésité; les muscles abdominaux ténor donnent en outre la force abdominale de base plus la puissance.
- Au moment de la position du corps, Kapalbhati Pranayam doit être utilisé pour expulser toute maladie, affection et faiblesse du corps, afin de lui permettre de se développer en santé, en énergie et en force.
- Plusieurs personnes pratiquent le kapalbhati pranayama yoga pour perdre du poids, cela fonctionne aussi bien pour le système respiratoire que pour les muscles abdominaux, vous aidant ainsi à tonifier votre musculature et à retrouver le tonus.
- Le kapalbhati pranayama est également bénéfique pour la récupération de la circulation sanguine, en particulier dans la moitié inférieure du corps, il aide à rétablir le fonctionnement de tout le corps.
- Certes, la technique contribue également à augmenter la capacité des poumons et à développer la compétence respiratoire, en créant de l'oxygène supplémentaire pouvant être obtenu par le corps. Parce que plus d'oxygène pénètre dans le corps, il devient extrêmement efficace.
- En outre, vous pouvez également sentir une meilleure acuité mentale, une concentration accrue et des sens aigus.
- Faites chauffer le système pour atténuer les toxines et les déchets. Inclure le lustre et la beauté à votre visage.
- Travaux sur le centre cardiaque (Anahata Chakra) et les organes connectés.
- Grâce aux souffles puissants de kapalbhati pranayam, les allergènes ainsi que les substances transmissibles dans les poumons et les voies respiratoires sont expulsés et détachés du corps.
- La technique de travail permet en outre d’améliorer la souplesse du diaphragme. Parce que le diaphragme se révèle plus fort et plus flexible, le risque d'augmentation des hernies diminue également considérablement.
- Il aide à récupérer la digestion et l'élimination. La maladie guérit également les inégalités liées par cette région, par exemple les gaz, l'indigestion, le diabète, etc. Pour atteindre ce niveau de guérison, vous devez pratiquer le kapalbhati pranayam quotidiennement.
Précautions du yoga de Kapalbhati Pranayam:
- Essayez de ne pas faire de posture de yoga exactement après avoir mangé, car le yoga est fait spécifiquement sur un estomac vide pour un résultat optimal Un estomac vide vous permet d'ajuster correctement votre corps dans des positions complexes à semi-complexes sans tracas.
- Essayez de maintenir un rythme respiratoire constant pour aider à ajuster le débit sanguin de votre corps afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles pour kapalbhati.
- Essayez de ne pas trop vous fatiguer en utilisant une position trop complexe, il est toujours préférable de commencer par quelque chose de simple puis de passer à quelque chose de plus difficile alors que votre corps s'habitue lentement à la tension.
- Le meilleur moment pour Kapalabhati Pranayama est le matin.
- Vous pouvez boire des liquides avant une heure, mais strictement aucun solide ne doit être consommé avant le yoga.
Les effets secondaires de Kapalbhati:
L'exécution de KApalbhati Pranayama a certains effets secondaires, en particulier pour les débutants et pour les personnes qui ne le font pas correctement:
On peut expérimenter:
- Mal de tête
- Vertiges
- vertige
- Léthargie
- Manque de stabilité dans les yeux
- Inquiétude
- Indigestion
- Hypertension artérielle
- Sécheresse de la bouche
- Transpiration
- La diarrhée
- Vision floue
- Courbatures
Le yoga Kapalbhati Pranayama est vraiment une coupe au-dessus du reste, car il procure la renaissance de tout le corps via le confort et la paix. Parmi les différentes variétés de yoga disponibles sur le marché, de nombreuses personnes optent pour différents types de yoga, mais pour vraiment choisir quelque chose qui en vaut la peine, le yoga kapalbhati est vraiment le meilleur. Avec sa variété idéale de postures de yoga parmi lesquelles choisir, de nombreuses personnes ont parfois l'embarras du choix. Pour les débutants, il existe un certain nombre de postures moins complexes qui leur permettent d'améliorer encore leurs capacités, de sorte que, plus tard, après la pratique, des poses complexes puissent être utilisées facilement pour un meilleur impact.