Comment effectuer la séquence de yoga thérapeutique

Le yoga thérapeutique, comme son nom l'indique, aide à offrir un soulagement thérapeutique des maux, des blessures et même des dépendances. En particulier, dans le monde moderne rempli de stress, le yoga thérapeutique est l’expérience méditative ultime qui peut vous aider à ramener votre corps et votre esprit à la normale. Il vous aide à dissiper les pensées et les émotions toxiques de votre vie mondaine et à vous réconforter. Le yoga thérapeutique nous aide à explorer la personne réelle enfouie dans notre corps et à atteindre la conscience de soi. Dans cet article, nous allons discuter de cette forme de yoga en détail et apprendre la séquence du yoga thérapeutique.

Qu'est-ce que le yoga thérapeutique?

Le yoga thérapeutique est un ensemble de postures de yoga et de techniques de respiration qui peuvent aider à offrir un rétablissement de certaines conditions de santé. Cela peut également aider à soulager les traumatismes physiques et mentaux, la souffrance et la douleur. Le yoga thérapeutique est souvent recommandé aux personnes souffrant de douleurs chroniques dues à une maladie ou à une blessure et souhaitant également se détendre mentalement.

Principes du yoga thérapeutique:

Voici quelques principes de base de la thérapie par le yoga ou du yoga thérapeutique:

  • Derrière chaque douleur se cache une cause fondamentale. Il faut observer la cause de la douleur plutôt que la douleur pour l'empêcher de se reproduire.
  • La plupart des maladies sont dues à la douleur provoquée par la séparation. Selon la thérapie de yoga, il faut d’abord se connecter avec eux-mêmes et avec l’aspect le plus large du monde pour guérir la douleur.
  • Différentes personnes répondent différemment aux traitements. Deux personnes souffrant du même mal peuvent réagir différemment aux mêmes postures et techniques.

Asanas thérapeutiques de yoga avec des étapes:

Voici les meilleurs asanas thérapeutiques de yoga et avantages.

1. Apanasana:

Comment faire:

  • Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
  • Mettez vos mains sur vos genoux et pendant que vous inspirez, éloignez vos genoux.
  • En expirant, ramenez vos genoux contre votre poitrine.
  • Faites cela environ six fois pour obtenir le meilleur résultat.

Avantages:

  • Cela réchauffera votre dos et vous fera sentir détendu.

2. Cercles de hanche:

Comment faire:

  • Pour faire les cercles de la hanche, vous devez vous allonger sur le dos.
  • Au fur et à mesure que vous inspirez, laissez vos genoux écarter, puis déplacez vos jambes dans un mouvement circulaire.
  • Tirez vos genoux près de votre poitrine pendant que vous expirez.
  • Continuez à faire cela environ quatre à six fois dans les directions droite et gauche.

Avantages:

  • Cela vous aidera à réchauffer vos hanches et le haut de votre corps.

3. Supta Eka Padangustasana:

Comment faire:

  • Pour cette pose, vous devez prendre votre genou gauche et permettre à votre pied de toucher le sol.
  • Gardez votre genou plié et saisissez votre main derrière votre genou droit.
  • Maintenant, inspirez et étirez vos jambes droites.
  • Lorsque vous expirez, pliez vos genoux et abaissez-les.
  • Vous devez répéter cette étape environ six à dix fois et changer de côté.

Avantages:

  • Cette pose réchauffera vos muscles ischio-jambiers.

4. Pigeon à l'envers:

Comment faire:

  • Pour la pose du pigeon à l'envers, placez votre pied gauche au sol et maintenez-le à un pied de votre corps.
  • Prenez votre jambe droite en direction de la poitrine et passez le genou droit sur le genou gauche.
  • Gardez vos deux pieds fléchis maintenant.
  • Maintenant, rapprochez votre pied gauche de votre corps jusqu'à ce que vous puissiez atteindre l'arrière de votre cuisse gauche.
  • Maintenant, prenez vos mains pour vous tirer plus profondément.

Avantages:

  • Cela aide à étirer vos muscles ischio-jambiers, les cuisses
  • Il renforce la moelle épinière et le bas du dos

5. Pose en supination croissant

Comment faire:

  • Pour celui-ci, vous devez vous allonger à plat sur le sol et rapprocher vos pieds.
  • Étirez vos bras derrière vous et amenez votre pied gauche à la rencontre du pied droit.
  • Maintenant, prenez votre bras droit sur le côté et ramenez votre bras gauche vers la droite.
  • Respirez pendant trente secondes à une minute, puis répétez de l'autre côté.

Avantages:

  • Aide à étirer la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles des cuisses et des ischio-jambiers

6. Jathara Parvitti Pose:

Comment faire:

  • Pour cette pose, déplacez vos hanches vers le côté droit de votre tapis en position couchée.
  • Étendez votre jambe gauche et placez le pied droit sur le sol et étirez vos bras vers l'autre côté.
  • Lorsque vous expirez, laissez votre genou droit tomber du côté gauche.
  • Lorsque vous inspirez, levez votre genou droit pendant environ deux pouces.
  • Lorsque vous expirez, relâchez-le.

Avantages:

  • Cela aide à soulager les maux de dos
  • Il renforce la moelle épinière

7. Pose du pont:

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
  • Équilibrez votre poids sur vos pieds et soulevez votre corps du sol.
  • Inspirez et expirez en même temps.

Avantages:

  • Aide à soulager la sciatique
  • Renforce le bas du dos

8. Pose Cobra:

Comment faire:

  • Pour la pose de cobra, vous devez vous allonger sur le dos et appuyer vos paumes sur le sol.
  • Poussez maintenant la partie supérieure de votre corps sur le sol tout en maintenant le reste de votre corps sur le tapis.
  • Maintenez la position pendant cinq respirations puis relâchez.

Avantages:

  • Il stimule la digestion
  • Renforce les muscles du cou et de la colonne vertébrale

9. Pose de sauterelles:

Comment faire:

  • Pour cette pose, vous devez d'abord vous allonger à plat sur le tapis et lever la tête pour regarder en avant lorsque vous inspirez.
  • Soulevez le haut de votre colonne vertébrale et en même temps, soulevez vos jambes avec l'aide de l'intérieur de vos cuisses.
  • Tenez pendant une minute et relâchez.

Avantages:

  • Renforce la moelle épinière
  • Étire les muscles des épaules et du cou

Avantages thérapeutiques du yoga:

Voici quelques-uns des meilleurs avantages de pratiquer le yoga thérapeutique régulièrement:

  • Aide à traiter le stress
  • Élimine les pensées d'anxiété et de dépression
  • Aide à contrôler les sautes d'humeur extrêmes
  • Offre une relaxation corps-esprit
  • Renforce les muscles pour récupérer des blessures et de la douleur
  • Améliore la confiance en soi

Mesures de précaution et contre-indications:

Si vous souffrez de douleurs et que vous avez des blessures, il est important de lire attentivement ces précautions avant de tenter le yoga thérapeutique:

  • Les personnes souffrant de douleurs dans certaines zones doivent éviter les asanas qui stressent encore plus les muscles.
  • Vous devez prendre chaque asana lentement pour éviter d'autres dommages
  • Toutes les asanas doivent être effectuées strictement sous la supervision d'un instructeur
  • Les personnes souffrant d’AVC et de vertiges doivent éviter les asanas comportant des inversions.

Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre la séquence de yoga thérapeutique susceptible de favoriser une récupération plus rapide de la douleur. De nombreux médecins recommandent le yoga thérapeutique pour aider les patients à oublier leurs angoisses et leur éviter de devenir la proie de la dépression. De nombreux hôpitaux de premier plan organisent régulièrement des séances de yoga thérapeutique pour offrir le meilleur des deux mondes - l'allopathie et le yoga. La combinaison de la médecine moderne avec les anciennes techniques de Worldn peut certainement montrer des améliorations visibles de la santé du patient.