La constipation est l’un des problèmes courants dont se plaignent beaucoup de gens. En termes simples, il s’agit de l’incapacité du corps à excréter les intestins, ce qui entraîne des crampes douloureuses à l’abdomen et beaucoup de malaise. Bien que la constipation ne soit pas un problème grave, des problèmes prolongés de cette maladie peuvent entraver la routine quotidienne et le mode de vie. Cependant, plutôt que de traiter la constipation, il est toujours préférable d'éviter certaines astuces et suggestions pour une vie en bonne santé. Ce guide est un guide parfait pour connaître les meilleurs moyens d’éviter la crise de la constipation et de la tenir à distance. Vérifiez-les et suivez régulièrement les résultats.
Avoir des aliments riches en fibres:
La fibre est l'un des meilleurs moyens d'éliminer l'estomac des déchets et de réguler les selles pour éviter les problèmes de constipation. En intégrant certains des meilleurs aliments riches en fibres dans le régime, cet objectif peut être facilement atteint. Les pruneaux, les poires, les carottes, le brocoli, les haricots, les pêches, les figues et les grains entiers sont quelques-uns des aliments idéaux à cet égard. Une combinaison de 2-3 aliments d'ici vous aidera de la bonne manière.
Inclure les graines de lin dans le régime alimentaire:
Les graines de lin sont l'un des meilleurs moyens d'éviter la constipation. Vous pouvez poudrer cette graine et la stocker. Saupoudrez chaque jour sur les plats et les salades. Cela aide non seulement à réguler les intestins, mais garantit également une bonne quantité d'acides gras oméga 3 fournis au corps.
Avoir beaucoup d'eau et des liquides sains:
Un autre moyen efficace de prévenir la constipation est d’avoir de bonnes quantités d’eau chaque jour. Environ 10 verres d’eau plate et filtrée sont préférables. Parallèlement à cela, vous pouvez toujours inclure des liquides sains comme des jus de fruits frais et des tisanes. Cela garantira que le corps est bien hydraté et qu'il y a des mouvements appropriés dans l'intestin. Cela ajoutera du volume aux selles et veillera à ce qu'elles deviennent plus douces pour faciliter le passage.
L'exercice est important:
L'exercice aide à maintenir les fonctions du corps et maintient également le système digestif en forme. En utilisant environ 30 minutes d'exercice chaque jour, vous pouvez réellement éviter la constipation et de nombreux autres avantages. Quelque chose d'aussi simple que de marcher fera aussi des merveilles. Essayez vous-même pour voir l'avantage! Quoi de plus? Cela vous aidera également à maintenir votre poids.
Avoir de bonnes habitudes de toilette:
La première chose à faire est de passer du bon temps aux toilettes et d’être patient pour que les selles passent. Donner au corps un jour à excréter. En outre, vous ne devriez jamais ignorer l'appel de la Nature. Ignorer les envies de selles ne finira que par vous rendre constipé. Le meilleur moment pour passer les selles est environ 30 minutes après le repas ou tôt le matin.
Évitez la caféine:
Les boissons contenant de la caféine ne feront que rendre le tabouret plus difficile. Cela comprend le thé et le café. En dehors de cela, vous devriez éviter les boissons gazeuses et gazeuses qui aggravent la constipation. L'alcool est une autre boisson à laquelle il faut rester loin s'il ne veut pas ressentir la sensation de constipation.
Évitez les médicaments:
Certains médicaments, notamment les antibiotiques, entraînent la constipation comme effet secondaire. Dans un cas où vous voulez éviter totalement les émotions, il est préférable d'arrêter ces médicaments et de chercher des substituts. C'est l'un des meilleurs moyens d'atteindre les objectifs de prévention de la constipation. Assurez-vous de consulter le médecin avant de le faire.
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