Comment pouvez-vous éviter le mal de dos? Les maux de dos et les blessures au dos sont extrêmement fréquents dans notre société. La moitié de ces personnes connaîtront de nombreux épisodes de problèmes de dos. Les maux de dos peuvent créer la pêche, le golf, sinon encore, les enfants et les petits-enfants ne peuvent plus jouer que par la douleur.
Dans les mauvais cas, un problème de dos peut encore entraver la possibilité de se vêtir. En gros, tout ce que vous faites nécessite l'utilisation de votre dos, et les problèmes de dos ne sont pratiquement jamais le résultat d'une activité solitaire ou d'un accident.
Comment éviter les maux de dos:
Maintenant, par cet article, nous expliquons comment éviter les maux de dos. Voici 7 conseils pour nous éviter les maux de dos.
1. Pose de sommeil:
Il est parfois suggéré de dormir sur le côté, les genoux légèrement en retrait sur la poitrine. Placez un oreiller sous vos genoux et un autre sous votre bas du dos. Dormir sur le ventre peut être particulièrement dur pour le dos. Incertain, vous ne pouvez pas dormir autrement, mettez un oreiller sous vos hanches. Incertain, vous devez dormir sur le dos, mettre un oreiller autrement serviette roulée sous vos genoux pour un soutien supplémentaire. Pendant que vous dormez sur le côté, essayez de vous allonger près d'un oreiller entre vos jambes pour que vos hanches et votre dos restent alignés correctement.
2. Faites attention à votre posture:
La meilleure chaise pour prévenir les maux de dos est celle avec un support droit ou bas. Maintenez vos genoux un peu plus hauts que vos hanches en position assise. Soutenez vos pieds sur un tabouret si vous en avez besoin. Si vous devez prendre une période prolongée, maintenez la tête haute et le ventre bien rentré. Si possible, relâchez un pied sur un tabouret - changez de pied de pied toutes les 5 à 15 minutes.
3. Choisissez le sac à main droit sinon porte-documents:
Procurez-vous un sac sinon une valise munie d'une large sangle adaptable et suffisamment longue pour atteindre votre tête. Un sac de courrier (comme ceux que portent les messagers de vélo) est complet à porter de cette façon. Placez la bandoulière sur l'épaule opposée du sac pour répartir le poids de manière uniforme et aide à garder vos épaules, même sans douleur dans le dos. Lorsque vous portez un sac lourd, sinon sans sacoche, changez souvent de mains pour ne pas vous mettre dans une situation difficile. Pour alléger la charge, purgez de temps en temps des sacs, des étuis, des sacs à dos, ainsi que d’autres supports contenant des objets inutiles.
4. Surveillez votre poids:
Des kilos en trop, en particulier au niveau de votre abdomen, peuvent aggraver les douleurs au dos en raison du centre de gravité inégal et de la pression exercée sur le bas du dos. Rester dans 10 kilos de votre poids idéal pourrait aider à contrôler les maux de dos.
Voir plus: Raisons de la douleur au bas du dos
5. Faites de l'exercice supplémentaire:
Incertitude votre dos fait mal; vous pensez peut-être que la meilleure méthode pour obtenir la libération consiste à limiter l'exercice au repos. Un jour de repos sinon deux jours de repos pourraient aider, mais plus que cela ne pourrait pas soulager la douleur. Les experts savent maintenant que l'activité physique habituelle peut aider à soulager l'inflammation et la tension musculaire.
6. Arrêtez de fumer:
Fumer augmente le risque d'ostéoporose pouvant entraîner une colonne vertébrale plus faible et des maux de dos. Cette habitude diminue également le flux sanguin dans tout le corps, ce qui diminue l'oxygène dans le tissu rachidien et inhibe le processus de guérison.
7. Faites attention comment vous soulevez:
Ne courbez pas la taille pour soulever des objets lourds. Tournez vos genoux et accroupissez-vous, en tirant dans les muscles de l'estomac et en tenant l'objet près de votre corps lorsque vous vous levez. Ne remontez pas votre corps en soulevant. Si vous le pouvez, poussez plutôt que de tirer des objets lourds. La poussée est plus facile sur le dos.
8. Évitez le stress:
Le stress, les maux de dos et les muscles tendus vont de pair. Si vous portez beaucoup de tension dans le haut du dos et les épaules, vous êtes mûr pour une blessure au dos. Dans cette partie, nous vous aiderons à savoir quand vous vivez des niveaux de stress élevés et que vous devez faire attention à votre dos. Nous allons en outre présenter quelques astuces pour gérer votre stress, par exemple en visualisation.
J'espère que l'article ci-dessus vous aidera à éviter les maux de dos et à les réduire efficacement.