Comment faire des exercices de Kegel?

Les exercices de nos jours se présentent sous forme de paquet et de styles plus récents. Il y a maintenant un exercice pour tout et n'importe quoi. Pour tous vos maux, vous avez un tour ou deux dans votre manche. Le monde d’aujourd’hui est beaucoup plus dévoué à l’élaboration que la situation qui prévalait il ya quelques années.

C'est le monde qui se lève, non seulement pour lutter contre l'obésité, mais aussi pour résoudre des problèmes mineurs concernant son corps. L’exercice de Kegel est un exercice utile pour les femmes, mais aussi pour les hommes.

Quel est?

Le terme «exercice de Kegel» se familiarise avec le mot «organes génitaux», où exercices signifie des exercices des parties génitales d’une personne pour une capacité de fonctionnement meilleure et plus lisse. Les exercices de Kegel portent généralement sur vos muscles pelviens et nous aident à renforcer nos muscles pelviens. Ceci est strictement un exercice basé sur le muscle qui travaille pour donner de la flexibilité et de la puissance aux muscles. Cela n'a rien à voir avec une perte de poids.

Avantages:

Souvent, lorsque nous rions, toussions ou éternuions trop fort, quelques gouttes d’urine peuvent s'échapper, ce que nous essayons de gérer ici. Il en va de même pour les incohérences urinaires où vous sentez la pression d'uriner même lorsque la quantité de miction est trop petite. Les exercices de Kegel sont jugés importants en raison de leurs avantages, qui sont les mêmes pour les hommes et les femmes. Chez une femme, les exercices de Kegel seraient utiles pendant votre grossesse, car cet exercice joue un rôle important pendant l'accouchement.

C'est pourquoi, souvent, pendant les cours de grossesse, les mères apprennent des exercices de Kegel. Cela permettrait d’acquérir le contrôle des muscles génitaux. Même pour la foule de femmes non enceintes, cela vous aiderait à renforcer vos muscles intestinaux et pelviens. Pour les hommes aussi, Kegel a un but spécial et par conséquent, même les hommes sont priés de participer à la fête. Une incohérence urinaire chez l'homme peut maintenant être très nocive. Cela peut être l'une des principales causes du cancer de la prostate et des précautions sont donc nécessaires.

Comment:

Les exercices de Kegel consistent à garder et à laisser tomber. Les muscles de votre région pelvienne doivent être contractés et relâchés et ainsi commencer la procédure.

Localisez votre spot:

Tout le monde a un muscle spécifique sur lequel il peut travailler pendant l'exercice de Kegel. Vous pouvez trouver le vôtre pendant que vous essayez d'uriner. Pendant que vous urinez, gardez l'urine à mi-chemin, mais seulement pendant un court instant, le temps de savoir si vous êtes capable de la retenir ou non. Une fois que vous avez réussi, vous avez trouvé votre place. Vous pouvez même essayer de ralentir la force de votre urine. Si vous pouvez contrôler le flux ou le passage, vous avez retrouvé vos muscles.

Commencez l'exercice:

Maintenant, pour commencer l’exercice, trouvez un terrain plat et allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale et les jambes droites. Maintenant, commencez avec votre contraction musculaire. Vous savez déjà sur quels muscles vous devez travailler, contractez donc les muscles lentement mais sûrement. Tenez-le pendant cinq secondes avant de relâcher lentement la contraction. Prenez trois secondes et recommencez avec votre contraction de cinq secondes. Vous pouvez compter jusqu'à cinq pendant que vous maintenez vos muscles contractés.

Précautions:

  • Souvent, les exercices de Kegel mal effectués peuvent aggraver ou relâcher les muscles. Également appelés exercices d’entraînement du plancher pelvien, les exercices de Kegel ne doivent absolument pas être effectués en urinant. Une pratique fréquente pendant la miction peut entraîner un relâchement musculaire.
  • Ne tendez jamais votre région inférieure ou supérieure pendant l'exercice. Votre contraction musculaire ne doit se concentrer que sur la région pelvienne et non sur les cuisses ou l’abdomen.
  • Respirez bien tout au long de l'exercice. Ne restreignez jamais votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement.

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