Devenir gros en dix jours ne semble pas fonctionner pour certains, certains pourraient penser que c'est presque impossible ou certains pourraient penser que c'est une chose facile à faire, mais cela semble facile mais quand on y travaille, on se rend compte que ce n'est pas si facile Si vous voulez prendre du poids, vous devez vous entraîner pour vous assurer que vous prenez du gras.
Pour la plupart des gens, prendre du poids rapidement nécessite un changement radical de mode de vie et ce sera un effort continu, mais pour ceux qui aiment manger et se détendre, l'expérience peut être agréable. la quantité de graisse que l'on peut gagner au cours d'une semaine varie énormément en fonction de facteurs tels que le taux métabolique de l'individu au début de la semaine (plus le taux métabolique de la personne est rapide, plus il faudra longtemps pour le ralentir) et combien la nourriture que la personne peut consommer grossir a besoin de quelques calculs élémentaires et des changements de style de vie peuvent donner des résultats impressionnants. Pour gagner deux livres en une semaine ou environ trois livres en 10 jours - une femme doit augmenter son apport calorique quotidien d'environ 1 000 calories au-delà de ce qu'elle brûle.
Étapes à suivre pour devenir gros en 10 jours:
- Bien manger.
- Augmentez votre consommation de calories et de protéines.
- Buvez beaucoup d'eau.
- Prenez bien vos siestes.
- Exercices simples.
- Manger toutes les 3 à 4 heures.
Manger beaucoup:
Cela semble beaucoup plus facile que ce n'est vraiment. Quoi que vous mangiez maintenant, vous devriez probablement le doubler. Si vous mangez trois repas par jour, mangez plutôt six. Vous devez manger toutes les 2-3 heures, et chaque repas doit être de la taille d'un repas normal. Cela va être difficile pendant quelques semaines car vous devrez souvent vous forcer à manger même lorsque vous n'avez pas faim.
Sommeil:
Vous devez dormir 8 à 9 heures par nuit à la maison pour obtenir un gain maximal. Votre corps ne fait rien mais reste allongé et construit des muscles pendant que vous dormez. Si vous ne prenez que 6 heures ou moins, vous n'obtiendrez pas tous les avantages de votre activité physique et de votre régime alimentaire.
Bien manger
Manger ce qui est juste est un facteur très important. Les aliments riches en protéines et en calories sont les aliments qui vous font grossir rapidement. Consommer beaucoup de fromage, de sucre et de boissons gazeuses a également un effet énorme sur notre corps en nous faisant grossir.
Ces listes d'aliments qu'une personne devrait manger pour devenir gros en 10 jours:
- Avant tout, doublez l'apport en protéines dans votre alimentation quotidienne.
- Commencez à pratiquer quotidiennement quelques exercices simples d’échauffement.
- Additionnez la consommation de graisses saines et de plus de calories.
- Les protéines, lipides, glucides, fibres, vitamines et minéraux ne peuvent qu'augmenter votre poids.
- Divisez votre repas en 5 petits repas à intervalles fréquents chaque jour.
- Le régime alimentaire diffère toujours selon le travail physique que vous effectuez. Cependant, ce régime est différent pour les hommes et les femmes si votre
- Le but est simplement d'augmenter le poids mais sans se soucier de la structure ou de l'apparence, il faut juste manger et dormir correctement.
- Une consommation adéquate de ghee, de riz et d'aliments contenant des calories augmentera le poids chez les femmes.
- Les croustilles, les articles de fromage, les articles cuits à l'eau, les aliments riches en huile, les pizzas et les hamburgers joueront un rôle majeur dans l'augmentation du poids.
En plus de cela, il y a aussi quelques activités qui vous aideront à grossir rapidement. Il est important de comprendre que vous devez prendre du «bon» gras et non de la malbouffe.
1. soulever des poids:
Pour augmenter la masse maigre, il est important de soulever des poids. Laissez-vous aller à des poids lourds. Des exercices comme des squats, des presses, des tractions, des rangées, des creux, etc. vont augmenter le poids. C'est un moyen rapide d'augmenter le poids.
2. Aérobic:
Afin de gagner de la graisse musculaire, il est important de faire de l’aérobic sérieuse. Les exercices d'aérobie ne mèneront pas nécessairement à un corps gras, mais ils vous aideront certainement à perdre du poids musculaire.
3. manger:
Eh bien, manger est aussi une activité! Croquez-vous avec des quantités ridicules de calories. Vous devez seulement être sûr que ce sont de «bonnes» calories. De bonnes protéines, de bons glucides et de bons nutriments sont essentiels pour pouvoir se nourrir rapidement. Votre pizza et votre malbouffe ne vous donneront pas les calories nécessaires!
4. Cardio:
Intensifiez vos séances d'entraînement. Faites des sprints rapides ou courez vers le haut. Gardez votre distance cardio au minimum si vous voulez prendre du poids.
5. Push-Ups:
Les pompes sont une méthode simple et courante pour augmenter le poids rapidement. Voici comment faire.
- Commencez avec une position de planche élevée avec vos mains fermement posées sur le sol, juste sous vos épaules.
- Maintenant en gardant une colonne vertébrale neutre, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol.
- Repoussez-vous pour terminer une répétition.
6. Trempettes au banc:
Les trempettes sont faciles à faire. Voici comment faire.
- Tenez la chaise derrière votre dos. Saisissez le bord du fauteuil avec les mains complètement étendues et placées à la largeur des épaules.
- Gardez vos jambes droites et étendues vers l'avant de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre poitrine.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras et vos avant-bras soient perpendiculaires l'un à l'autre.
- Revenez à la position de départ en utilisant vos triceps. Vous avez terminé un représentant avec succès.
7. Yoga:
Le yoga tel que Bhujangasana est également connu comme la pose de cobra. Il agit sur le système digestif et aide à augmenter le métabolisme et l'appétit. Suivez ces étapes pour bien faire les choses.
- Allongez-vous à plat ventre et étirez vos jambes.
- Gardez les pieds vers le bas. Placez vos coudes à vos côtés.
- Maintenant, soulevez votre poitrine, en plaçant le poids du corps sur les coudes. Inspirez profondément et expirez fortement.
Cela a également plusieurs effets néfastes qui peuvent nuire à notre santé, aussi le poids doit-il être équilibré pour maintenir une vie saine. Ces conseils vous aideront à certains égards. Rappelez-vous toujours que vous devez prendre le bon gras et assurer un gain de poids santé grâce à des exercices et à un régime. Ils ont un impact significatif sur un gain de poids rapide.