Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est l’une des meilleures formes d’exercices qui ouvre votre esprit et vous aide à mieux vous concentrer. Non seulement cela, il détendra vos sens, réduira l'anxiété et la pression artérielle. Votre circulation sanguine sera améliorée et si vous avez un problème cardiaque, attendez-vous à en retirer un bénéfice. Cette pratique fait partie de la culture mondiale depuis plusieurs décennies et a donné au pays une toute nouvelle image et dimension. Il existe plusieurs types de pratiques à adopter pour améliorer vos compétences mentales. La plupart des gens aiment participer aux cours qui enseignent la méditation, alors que certains aimeraient apprendre à la maison avec l'aide d'un DVD. Mais vous n'avez pas pris ce problème. Suivez simplement les étapes décrites dans cet article et vous serez prêt à méditer très bientôt.
De nombreuses personnes ont trouvé de nombreuses applications à l’utilisation quotidienne de la méditation, non seulement pour des raisons médicales, mais également pour le soulagement du stress mental. Il existe de nombreux types de méditation parmi lesquels choisir et bien que peu de gens le sachent, il existe deux types de méditation qui vont principalement de la méditation normale sans effort à la méditation élaborée pour les personnes qui maîtrisent le processus et savent comment procéder avec un expert. niveau.
La méditation et le yoga vont de pair puisque les deux ont pour objectif premier de calmer l'esprit. Il est toujours préférable de vous tenir informé en tout temps, ce qui vous oblige à faire un peu de recherche au préalable afin de savoir exactement ce que vous faites lorsque vous méditez. Si vous recherchez une aide professionnelle, il existe un certain nombre de personnes qui sont très expérimentées dans l'art de la méditation et que vous pouvez demander de l'aide de manière très efficace, sans aucun brouillon supplémentaire.
Comment faire de la méditation pour les débutants:
Voici les meilleurs moyens et astuces pour faire de la méditation ainsi que des bénéfices pour la santé.
1. Fixez un créneau horaire particulier pour vous-même:
La méditation consiste à détendre et à libérer tout le stress et les tensions de votre corps. Cette pratique est trop unique et trop risquée au milieu du jour ou de la nuit. Cependant, vous devez pratiquer la méditation entièrement à votre convenance. Par conséquent, la première chose à faire pour méditer consiste à fixer un créneau horaire particulier pour vous-même. Assurez-vous de suivre cela quotidiennement. Méditer régulièrement en même temps vous donnera plusieurs effets positifs.
2. Choisissez un endroit tranquille:
Lorsqu'on vous demande comment faire de la méditation, vous devez chercher un endroit calme et tranquille. Étant donné que cet exercice a pour but de vous désengager et de détendre vos sens, vous ne pouvez pas le faire dans un endroit plein de bruit et de chaos. Vous devez aller quelque part où il y a la paix, le calme et la sérénité. Si vous restez dans les collines, vous avez de la chance. Les endroits pittoresques, les vues exotiques et l'atmosphère calme vont vous aider à mieux méditer.
Pour ceux d'entre vous qui vivent en ville, essayez de pratiquer la méditation dans votre propre chambre tôt le matin. Choisir le bon endroit pour asseoir et reposer votre corps afin de commencer votre méditation est une partie très importante et intégrante du processus, car plus vous serez à l’aise avec votre esprit, plus les effets seront rapides et très directs. efficace. Vous devez toujours prendre soin de rester à l'écart des zones encombrées avec peut-être trop de circulation ou de personnes, car cela pourrait gêner votre concentration. Pour de meilleurs résultats, rendez-vous dans un endroit calme, comme un parc, où vous pourrez facilement vous connecter à la nature et profiter d'une séance de méditation parfaitement élaborée.
3. Asseyez-vous confortablement:
S'asseoir confortablement est la troisième étape à franchir pour méditer. Croisez les jambes et placez vos mains sur vos genoux. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos yeux fermés. Tout au long du processus de méditation, vos yeux ne doivent pas s'ouvrir ou le dos ne doit pas se presser. Padmasana, également connue sous le nom de posture du lotus, est la première position de base dans laquelle vous devez vous placer. Restez immobile et respirez profondément.
C'est la deuxième étape pour obtenir les meilleurs effets de méditation possibles. Comme vous le savez déjà, vous pouvez vous positionner de différentes manières pour profiter d'une période de méditation dont certaines sont très élaborées et d'autres très faciles. C’est à vous de choisir la pose qui vous convient le mieux et de faire une petite recherche à ce sujet à l’avance afin que vous puissiez essayer toutes les façons de vous asseoir avant de prendre votre propre décision. C'est une façon amusante d'occuper votre temps également et vous permet d'en apprendre davantage sur la méditation et ses effets merveilleux. Lorsqu'on vous demandera comment puis-je méditer, vous saurez quoi dire.
4. Gardez votre estomac vide:
Vous ne pouvez pas méditer l'estomac plein, sinon vous vous endormirez. Cependant, il est très important que vous vous souveniez que vous ne devriez pas méditer lorsque vous avez très faim. Vous trouverez très difficile de méditer et tout le processus sera une perte. C'est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de professeurs de yoga et d'instructeurs nous disent de garder notre estomac vide deux heures avant notre séance d'exercice ou de méditation. La méditation se fait normalement le matin au lever du soleil car c'est à ce moment-là que votre corps est le plus actif.
La méditation implique de nombreux exercices de respiration, ce qui vous oblige à garder votre estomac vide pour obtenir les meilleurs résultats. Parce que respirer peut être rapide et rapide par moments, il a tendance à ajouter une sensation de lassitude si vous avez mangé, réduisant ainsi les effets de la méditation, alors gardez votre estomac vide et mangez bien après la méditation. Il est permis de prendre une collation avant la séance, car vous ne voudriez pas vous sentir affamé pendant toute la durée de votre séance de méditation, ce qui en fait une étape très importante pour la méditation.
5. faire un peu d'échauffement:
Tout type de pratique physique nécessite de vous échauffer. Et par échauffement, nous entendons faire quelques étirements. Essayez de faire la pose de Namaste, la pose de bateau et celle de l'enfant pendant quelques minutes avant de pouvoir vraiment commencer le travail. Cela rendra votre corps léger et détendu. Vous remarquerez également que la méditation pendant une période plus longue ne sera plus un problème.
6. Prenez des respirations profondes:
En essayant de pratiquer la méditation, il est important que vous respiriez correctement. C'est l'une des techniques principales de la bonne méditation. Respirer profondément et profondément vous aidera à rester dans un état de paix et de méditation plus longtemps. Vous améliorerez également les conditions de vos poumons lorsque vous apprendrez à mieux respirer. Rappelez-vous toujours de vous concentrer sur votre respiration. Vous devriez avoir une idée de base de votre performance.
7. N'oubliez pas de sourire:
Toute votre procédure de méditation sera inutile si vous oubliez comment sourire. Un doux sourire améliorera une situation paisible et votre méditation de façon efficace. Vous vous sentirez également mieux lorsque vous méditerez. Le sourire a toujours eu un effet positif sur ceux qui méditent quotidiennement.
8. Concentré:
En méditant, vous devez vous rappeler de vous concentrer. Concentrez-vous sur un seul point tout au long de la session. Évitez toute distraction ou obstacle. Pour que la méditation soit stable et efficace, vous pouvez chanter un seul mot ou peut-être un mantra. Vous pouvez également tenir un chapelet, compter les perles et faire une prière. Étant donné que se concentrer sur l'esprit peut être une tâche très difficile, un débutant ne pourra méditer que quelques minutes. Méditer pendant une plus longue période ne viendra que par la pratique. Pour faire attention, remarquez chaque fois que votre esprit se pose des questions. Recentrez-vous cet instant et concentrez-vous à nouveau. Tout au long de ce processus, votre niveau de concentration va certainement s'améliorer.
Le pouvoir d'observation:
Pour méditer comme un professionnel, vous devez être un observateur attentif. Chaque fois que vous sentez que votre esprit s'éloigne ailleurs, soyez prudent et observez attentivement cette situation. Grâce à la pleine conscience et à l’observation, vous pourrez juger des expériences et également comprendre votre performance. Avec cette pratique, votre équilibre intérieur se développera et vous pourrez méditer à votre manière. Vous devez également apprendre à rester très immobile pendant toute la procédure.
9. Ouvrez les yeux:
Une fois que vous avez fini de méditer, ne vous levez pas comme ça. Ouvrez vos yeux doucement et progressivement et essayez de sentir la beauté du monde qui vous entoure. Soyez un observateur et vous serez conscient de votre environnement. Asseyez-vous en méditant pendant quelques minutes, puis vous pourrez vous lever lentement et mettre fin à cette session. C'est une excellente façon de commencer votre journée et donne à votre esprit et à votre corps la relaxation nécessaire pour pouvoir s'attaquer à tout problème susceptible de survenir pendant la journée. Une des meilleures choses à propos de la méditation est qu’elle vous donne un aspect clair de la vie qui vous permet d’être plus conscient de votre environnement et vous permet de traiter beaucoup plus facilement un problème de la vie quotidienne sans être submergé par la charge stress comme avant de faire la meilleure façon de faire la méditation.
Cet article traite des avantages de la méditation quotidienne ainsi que de toutes les étapes à suivre pour profiter d'une méditation réussie.