Aimez-vous six pack abs? Essayez-vous de construire six pack abs? La plupart des gens trouvent très difficile d’obtenir des abdominaux de 6 packs. où que vous alliez, quelqu'un encourage le prochain secret à recevoir six abdos. Certains de ces soi-disant «secrets» doivent avoir un certain degré de vérité, alors que d'autres en ont très peu. Aujourd'hui, tous les hommes et toutes les femmes souhaitent avoir un corps parfait qui couvre un abdomen plat et six abdominaux. L'alimentation joue un rôle efficace pour obtenir six pack abs. C'est pourquoi nous discutons aujourd'hui dans cet article du régime des six packs abs.
Il est également essentiel de suivre un régime alimentaire approprié, tout en faisant de l'exercice. Le fait de suivre des routines d'exercice aide à arrêter l'accumulation de graisse dans le corps. Obtenir des abdos de six-pack n'est pas une tâche difficile une fois que vous le faites de la bonne façon. Vous devez savoir que la diète contrôle environ 70% de votre perte de poids et si vous souhaitez obtenir un résultat rapide et satisfaisant, un programme alimentaire intelligent est la base de votre programme anti-intestin.
Six Pack Abs Diet:
Comment obtenir six pack abs par le régime? Examinons les types d'aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour obtenir un emballage de six.
- Blé entier: Tout aliment fabriqué à partir de blé entier peut être inclus dans votre régime alimentaire de six packs d'abs. Qu'il s'agisse de pâtes ou de pain, s'il est fait de blé entier, insérez-les simplement dans votre alimentation.
- Quinoa / Gruau: Le quinoa et la farine d'avoine, qui sont les aliments les plus connus pour perdre du poids, ont également pris place dans le plan d'alimentation à six packs abs.
- Cerises / pommes / baies bleues: Les fruits les plus délicieux: cerises, baies bleues et pommes peuvent également être l’un des ingrédients de votre plan de régime de six packs.
- Patates douces / brocolis: Des légumes délicieux comme les patates douces et les brocolis peuvent également être inclus dans votre régime
- Épinards: Saviez-vous que les épinards peuvent être un bon ingrédient de votre plan d'alimentation en abs à six paquets? Oui! >
- Lait au chocolat: Un ingrédient aussi diététique que le lait au chocolat peut être un ingrédient de votre régime. Ajoutez-le aussi!
Rappelez-vous que le régime alimentaire ainsi que l'exercice jouent tous deux un rôle important dans la réalisation de votre objectif. Réussir un régime ne favorise pas seulement la perte de poids, mais aide également à la construction musculaire. Appelons cela le six pack nutrition.
1. Obtenez de bons glucides:
Les glucides sont l’élément nutritif qui joue un rôle efficace dans le régime alimentaire à 6 packs d’abs. Les grains entiers ont une fibre ironique et analysent votre système beaucoup plus progressivement que les glucides simples et raffinés (les glucides blancs). Par conséquent, ajoutez du riz brun, du blé entier, de l'avoine et du quinoa à votre alimentation. Il est très essentiel d’ajouter 25 à 50 grammes avant et après vos séances d’entraînement les jours difficiles. Bien sûr, la formule principale pour un régime de six pack abs est un régime à faible teneur en glucides. Poursuivez dans cette discussion. Un autre moyen simple de renforcer vos packs consiste à couper tous les apports en glucides avant la pause.
Cela dépend en effet de la quantité de nourriture que vous avez toute la journée, mais si vous la réduisez avant de vous coucher, cela sera bénéfique car votre corps ne retiendra pas le sucre qui conduit aux ballonnements. L'idée est de cesser de consommer tout aliment riche en glucides au moins 3 heures avant d'éteindre les lumières et de s'endormir.
2. Buvez beaucoup d'eau:
L'eau est essentielle car elle permet une meilleure assimilation des aliments. Il élimine les toxines et les déchets du corps, aidant ainsi à perdre du poids. Alors, buvez deux à trois litres d'eau chaque jour. Évitez les boissons sucrées et sans calories comme les sodas et les jus traités. Boire de l'eau aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à stimuler votre métabolisme. Comme indiqué précédemment, votre consommation de liquides est très importante pour un tableau de régime pour six packs d’abs. En effet, même si votre apport calorique est faible, vous ne mourrez jamais de faim, car les calories que contient votre liquide en compenseront.
Par conséquent, mis à part l'eau, n'oubliez pas de boire de temps en temps le thé vert «dont on parle». Vous remarquerez la différence en un rien de temps. Le thé vert aide à lutter contre les ballonnements de votre estomac causés par une accumulation excessive d'eau. Non seulement cela, il élimine les autres contaminants dans votre corps, ce qui laisse plus d'espace pour la prise d'eau. L'eau et le thé vert est l'une des meilleures combinaisons pour un ensemble d'abs dur
3. Prenez des protéines tôt le matin:
Impliquez une bonne quantité de protéines dans votre petit-déjeuner. Il augmente votre taux métabolique, évite la perte de masse musculaire maigre qui accompagne normalement les régimes très pauvres en calories et vous évite d'avoir faim. Pour préserver votre apport calorique et lipidique, choisissez le yogourt grec, le bacon canadien et les blancs d’œufs. Un petit-déjeuner sain devrait comprendre des céréales riches en fibres, des fruits, du lait et une omelette au blanc d'œuf riche en protéines. Parmi les 3 principaux nutriments, les protéines en constituent l'essentiel. Il protège vos muscles et maintient le taux métabolique élevé. En plus de cela, il aide à garder la graisse corporelle et vous permet d'avoir une silhouette plus maigre. C’est l’un des meilleurs et des plus efficaces conseils d’alimentation pour obtenir 6 pack abs. Lorsqu'il est question de sources de protéines, essayez surtout de vous concentrer sur le poisson ou la viande.
Il peut y avoir d’autres sources, comme les produits laitiers et le soja, mais les résultats seront sans doute meilleurs si vous êtes un non-végétarien et que vous aimez toujours la viande. Les sources de viande vous donneront des abdominaux élégants et une section médiane tonique dont vous pourrez vous vanter. Travailler sur la tonification supplémentaire aidera à faire ressortir vos six packs encore mieux. Cela implique une planification avancée après que vous ayez progressé dans votre régime et que vous le maîtrisiez. Une fois que vous avez atteint la figure idéale, travaillez sur la forme de vos abdominaux et cela devrait faire l'affaire.
4. manger de petits repas:
La loi est de consommer de petits repas aux mêmes intervalles. Il sera également bénéfique de contrôler la glycémie de votre corps, ce qui stabilisera le problème de l'insuline. Cela permet d’approuver l’utilisation de la graisse en tant qu’énergie et de l’aider à l’éviter de se déposer dans le corps. Lorsque le surplus de graisse n'est pas stocké, les abdominaux deviennent plus importants.
5. Limitez votre consommation de sodium:
La plupart des gens veulent environ 500 mg. de sodium par jour pour leur corps à fonctionner généralement. Une partie du problème provient de l’agitation du sel sur les aliments. Les aliments transformés contiennent des quantités relativement plus élevées de sel. Un régime moral de six pack abs dépendra des aliments frais, non traités. C’est pourquoi, la première chose à faire est de supprimer l’apport en sodium de votre tableau de régime alimentaire en abs. Le sodium a des problèmes de rétention d'eau, en particulier dans la région abdominale.
Si vous réduisez votre consommation de sodium dans votre alimentation, vous pourrez immédiatement vérifier les résultats. C'est la raison pour laquelle beaucoup de gens ont complètement besoin de sels lorsqu'ils organisent des rassemblements dans lesquels ils montrent leur silhouette mince, par exemple des défilés de mode ou des compétitions de danse.
Voir plus: Plan de régime thyroïdien
6. fruits et légumes:
Les fruits et légumes vous offrent tous les nutriments et les fibres dont notre corps a besoin. Ils sont un entrepôt de nombreux nutriments et sont indispensables si vous avez besoin d'un corps en forme avec des abdominaux à six poches. En ce qui concerne la liste des aliments qui figurent dans le tableau de régime pour six paquets d'abdos, les tomates et les bananes sont celles qu'il convient de commencer en raison de leur teneur élevée en fer, suivies des pommes, des oranges, de la grenade, des ananas et des mangues. Ces fruits sont riches en vitamines et augmenteront le métabolisme du corps en un éclair.
Un fruit sous-estimé est le citron. Le jus de citron peut toujours s'avérer un avantage déguisé lorsque vous souhaitez perdre les kilos en trop qui ont été retardés en raison de la rétention d'eau. En parlant de légumes maintenant, le gingembre, la carotte et les épinards sont les premiers incontournables. À côté d'eux se trouvent des choux, des choux, des haricots, du brocoli et des champignons.
7. manger des graisses saines:
Les graisses alimentaires qui proviennent principalement de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, comme les avocats, les huiles d'olive, un mélange de noix, d'huile de poisson, de beurre de cacahuète naturel, sont vraiment bonnes pour la santé.
Donc, ceci est six pack abs Worldn diète et j'espère que vous aimez cet article et le trouvez utile ainsi qu'informatif!
Dernier point mais non le moindre, vous devez vous concentrer sur les facteurs d'influence. Votre consommation de sodium, vos habitudes de sommeil, votre consommation de liquides et votre consommation alimentaire au moment opportun influenceront vos efforts pour obtenir des abdominaux par six. Vous devez modifier votre mode de vie et travailler consciemment pour l'obtenir. Vous savez, pas de douleur, pas de gain!