Vous pouvez effectuer Surya Namaskar afin de perdre du poids avec des changements minimes dans votre alimentation, selon les recherches du MR Medical College basées dans World et publiées dans le prestigieux Asian Journal of Sports Medicine.
En finissant seulement 12 tours de Surya Namaskar chaque jour pendant six jours consécutifs, 49 hommes et 30 femmes perdent du poids en ne modifiant pas leur régime alimentaire. Surya Namaskar est généralement destiné aux débutants en yoga, mais quelques personnes devraient s’abstenir de cette série ou consulter leur professionnel de la santé au sujet de sa pratique. Les contre-indications ou les effets secondaires de Surya Namaskar comprennent certains signes tels que l'hypertension artérielle soudaine; dans de rares cas, un disque glissé et parfois une maladie coronarienne.
Surya Namaskar (Salutations au soleil):
Surya namaskar est une pratique de yoga très connue qui a un certain nombre de pranayama à son actif, mais vous devez toujours faire un peu de recherche avant de commencer à pratiquer ces salutations au soleil. Vous pouvez faire peu de recherche de deux manières, en prenant les conseils professionnels de quelqu'un qui sait ce qu’elle fait et en deuxième lieu. En matière de yoga, faites des recherches pour vous-même en ligne afin de comprendre le processus étape par étape. La meilleure façon de pratiquer Surya namaskar sans mettre votre corps à l'abri du stress que vous feriez normalement de passer par le bon guide. La meilleure chose à propos de Surya namaskar est que vous pouvez pratiquer cela depuis le caractère sacré de votre maison sans aucun problème, tant que vous savez ce que vous faites et que vous ne vous exercez pas de façon à ce que vous sachiez quoi dire quand on vous le demandera est bon pour le poids perte.
Comment faire Surya Namaskar pour perdre du poids:
Il y a un total de 12 poses de surya namaskar qui sont toutes très utiles pour perdre du poids. Cet article vous guidera comment pratiquer ces étapes surya namaskar pour vous débarrasser de votre poids. Tout d’abord, vous devez connaître toutes les étapes de surya namaskar. Suivez les 3 étapes importantes ci-dessous pour savoir comment effectuer les poses de yoga surya namaskara.
Étape 1.
Vous devez apprendre toutes les étapes de Surya Namaskar - cette étape vous prendra environ 30 minutes à 1 heure. Parcourez chaque étape et pratiquez-la soigneusement pour bien faire les choses à chaque fois.
Étape 2.
Si vous effectuez Surya Namaskar à la même heure chaque jour, cela aidera le corps à se conformer à la nouvelle routine de yoga que vous avez créée pour perdre du poids. Vous pouvez vérifier le temps dont vous aurez besoin chaque jour pour pratiquer les poses de Surya Namaskara. Comme une tournée complète de Surya Namaskar prend environ 3, 5 à 4 minutes en moyenne, il vous faudra réserver 40 minutes au moins, tous les jours sur six jours. Une fois que vous avez élaboré un programme de yoga pour Surya Namaskar, le principal problème est de respecter la routine établie. Pour maintenir votre concentration et votre motivation, il est préférable d'essayer de pratiquer le yoga ou Surya Namaskar lors de l'écoute de musique. Le maintien de chronomètres réguliers pour faire du yoga surya namaskar vous aidera alors à corriger votre poids.
Étape 3.
Surya Namaskar est généralement supposé être exécuté à un rythme lent et régulier, en parfaite synchronicité avec votre souffle. Si vous débutez en yoga ou surya namaskar, cette routine nécessite au moins 15 jours de pratique continue pour vous permettre de développer la force nécessaire pour compléter les 12 rondes de Surya Namaskar nécessaires par session. Pour construire lentement votre endurance et progresser jusqu'aux 12 tours nécessaires de Surya Namaskar, vous devez suivre le tableau ci-dessous. Ces étapes ont été publiées à l'origine dans le même numéro de 2011 de l'Asian Journal of Sports Medicine où l'étude a été publiée. Il s'agit des mêmes étapes que celles utilisées par les chercheurs pour former les participants à l'étude à l'utilisation de Surya Namaskar. perdre du poids.
Tableau de jours de Surya Namaskara pour la perte de poids:
Ce qui suit est une routine de renforcement des capacités pour un total de 12 séries de surya namaskara pour un programme de 15 jours.
Jour 1 et 2: Vous devez compléter 4 tours de Surya Namaskar.
Jour 3 et 4: Vous devez compléter 5 tours de Surya Namaskar.
Jour 5: Vous devez compléter 6 tours de Surya Namaskar.
Jour 6: Vous devez compléter 7 rounds de Surya Namaskar
Jour 7: Vous devez prendre une journée de repos afin de ne pas vous stresser ni de vous ennuyer et de poursuivre le programme pendant une semaine.
Jour 8: Vous devez compléter 8 tours de Surya Namaskar.
Jour 9: Vous devez compléter 8 tours de Surya Namaskar.
Jour 10: Vous devez compléter 9 tours de Surya Namaskar.
Jour 11: Vous devez compléter 10 tours de Surya Namaskar.
Jour 12: Vous devez prendre une journée de repos afin de ne pas vous stresser ni de vous ennuyer et de pouvoir poursuivre le programme une fois que vous avez terminé, vous permettant ainsi de renforcer vos forces.
Jour 13: Vous devez compléter 10 tours de Surya Namaskar.
Jour 14: Vous devez compléter 11 rounds de Surya Namaskar.
Jour 15: Vous devez compléter 12 tours de Surya Namaskar.
Vous devez toujours suivre les salutations Surya Namaskar ou Soleil avec 3 à 5 minutes de détente dans la posture de Shavasana ou la posture du cadavre.
Comme vous le voyez ci-dessus, il existe plusieurs moyens et étapes très importants pour pratiquer avec succès Surya Namaskar au quotidien, sans stress excessif pour votre corps. Pour ce faire, vous devez spécifiquement essayer de vous habituer lentement à la manière de pratiquer régulièrement. Ainsi, avec le temps, votre corps commence à s'habituer à ce que vous faites quotidiennement. La recherche est toujours très importante si vous pratiquez ce surya namaskar à la maison, car vous pourriez commettre une erreur qui pourrait vous faire mal et c’est pourquoi il est très nécessaire que vous restiez en sécurité à tout moment. Si vous apprenez à suivre les étapes à la lettre, vous ne ferez face à aucun problème qui pourrait survenir lorsque vous faites Surya Namaskar pour perdre du poids.
Une chose que vous devez toujours garder à l'esprit, c'est que le meilleur moment pour pratiquer Surya Namaskar est à l'aube (tôt le matin), d'où le nom de la pratique du yoga. Il y a quelques avantages prouvés à cela dont certains sont une réponse à des questions telles que l'aide de Surya namaskar à la perte de poids.
Avantages de Surya Namaskar ou des salutations au soleil:
Voici les autres avantages merveilleux de Surya namaskara.
1. Tranquillité d'esprit:
Les gens ont parlé d'un calme incroyable qui les a bouleversés lors de la pratique de Surya Namaskar le matin dans le caractère sacré de leur maison et le fait que ce soit le début de la journée ajoute beaucoup à cette expérience de perte de poids de Surya namaskar.
2. comportement frais:
La deuxième chose que les gens ont ressentie en faisant cet exercice est un sentiment frais et actif qui est indispensable pour vous aider à gérer assez facilement les problèmes de la vie quotidienne. Si vous suivez le processus mentionné ci-dessus, alors sur une période de quelques semaines, vous serez une personne complètement différente, ce qui en fera l'un des avantages de surya namaskar pour la perte de poids.
3. Sans tension:
La dernière chose qu’une personne ressentira lors de la pratique de cet exercice est un état d’esprit actif et sans tension qui est nécessaire lorsqu’une personne doit faire face au stress de la vie quotidienne que subit la plupart des gens de nos jours.
Essayez de couvrir toutes vos bases et prenez tous les conseils que vous pouvez sur ce sujet. Pour que vous puissiez jouir des fruits de ce surya namaskar pour perdre du poids plus rapidement que la plupart des gens, cela semblera au début un processus difficile, car cela signifie un changement complet de votre routine. Vous commencerez à voir et à expérimenter une autre facette de vous en peu de temps.