Comment perdre du poids en une semaine à la maison?

«Se concentrer sur une santé parfaite» est une chose à laquelle tout le monde devrait s’intéresser. Le poids corporel d'une personne est la proportion de graisse et de rétention d'eau dans le corps. La chose la plus importante à retenir ici est que vous perdez du poids pour vous-même et pour votre propre forme physique. Avec une combinaison correcte d'un bon régime alimentaire et d'un exercice adéquat, une personne peut perdre jusqu'à 5 kg en une semaine.

Voici 21 conseils pour perdre du poids, suivez-les et observez un changement merveilleux dans la structure de votre corps.

1. Jus de citron:

Le citron devrait être inclus dans votre alimentation si vous êtes sur le point de perdre du poids. Il vous aide à vous débarrasser des kilos superflus, à éliminer les toxines de votre corps et à vous donner un éclat naturel. Commencez donc votre journée avec du jus de citron. Prenez votre limonade avec un verre d'eau tiède. Cela augmente le métabolisme de votre corps et vous vous sentez énergique pour vos entraînements.

2. Buvez beaucoup d'eau:

L'eau est un élément important lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Il aide à éliminer les toxines de votre corps et à garder votre système en bonne santé et propre. Commencez par doubler la quantité d'eau absorbée. Non seulement cette eau de boisson a gardé votre ventre plein tout le temps. Cela vous aide également à réduire votre consommation de nourriture.

3. Faites régulièrement des séances d’entraînement et maintenez votre posture:

S'en tenir à 45 minutes d'exercice rigoureux sur une base quotidienne. Si vous voulez des résultats rapides, vous devez travailler dur pour cela. . Rappelez-vous toujours de «répéter chaque formulaire». Ne faites jamais de compromis avec votre formulaire. Si vous le faites, arrêtez-vous pendant quelques secondes et recommencez. Essayez de faire 12 à 16 répétitions de chaque mouvement, en vous reposant pendant 15 secondes entre chaque exercice. Prendre des escaliers au lieu de l'ascenseur. Il tonifie le bas de l'abdomen et la cuisse. Monter et descendre les escaliers 30 fois par jour consomme jusqu'à 600 calories par jour. Assurez-vous toujours que l'exercice que vous suivez est correct. Une posture imparfaite entraîne des blessures. Plus vous transpirez, plus vous avez tendance à perdre rapidement. N'oubliez pas d'être persistant, c'est-à-dire de ne pas sauter d'entraînement, de repas, de récupération ou de repos, respectez un plan. Vous n'obtiendrez pas un corps génial ou n'atteindrez pas votre poids cible si vous vous concentrez uniquement sur la condition physique pendant quelques jours. Ce doit être un effort continu.

4. son sommeil

Le sommeil est un critère très important pour perdre du poids. Un sommeil adéquat se traduit par plus d'énergie et d'endurance pour l'entraînement. Il est conseillé aux jeunes enfants et aux adolescents de dormir au moins 8 à 9 heures par jour. Non seulement ce sommeil réduit le stress, il procure également à une personne une paix mentale. La prise de stress entraîne une augmentation de la consommation d'aliments malsains. Vous n'avez pas gagné ces kilos en plus en un mois, alors ne vous attendez pas à ce qu'ils disparaissent dans autant de temps. Donnez-vous du temps et ne perdez pas espoir facilement. Continue de travailler.

5. Sacrifiez l'un de vos aliments:

Lorsque vous êtes un fin gourmet, il devient impossible pour vous de laisser tous vos plats préférés à la fois. Ne vous inquiétez pas les gens, j'ai une solution pour vous, sacrifiez l'un de vos favoris et vous verrez que votre corps ne l'a même pas remarqué. En coupant un, cela enlèvera peu de calories à votre régime alimentaire, ce qui ajoutera à moins de graisse dans votre corps.

6. Ne sautez pas votre petit-déjeuner:

Lorsque vous commencez votre journée avec un repas sain, vous avez tendance à être énergique toute la journée. Donc, en toute occasion, ne manquez pas votre petit-déjeuner. Prendre son petit-déjeuner tard, après 10 heures, diminue le taux métabolique du corps, ce qui contribue à l'augmentation du nombre de graisses dans le corps. Prendre un petit déjeuner sain; inclure du pain grillé à grains entiers avec un ou deux œufs pochés, des fèves au lard sur du pain grillé ou du muesli avec du yaourt et des fruits. Incluez des fruits et des légumes frais dans votre alimentation.

7. avoir «sur le sexe»:

Le sexe ne consiste pas seulement à profiter du plaisir physique, mais il comporte de nombreux avantages. Le sexe est un gros blaster. La meilleure position du sexe est d'être au sommet, cela signifie que vous êtes le plus actif et que vous avez tendance à brûler plus de calories. Il améliore également le sentiment de bien-être et vous aide à vous débarrasser des sculptures de nourriture. Prenez le dessus en cow-girl inversée (c.-à-d., En vous éloignant de votre homme) pour donner une poussée supplémentaire à vos muscles des cuisses et des fesses. Alors, sachez que lorsque vous connaissez le secret, les filles se blottissent avec vos gars. N'oubliez pas de vous avoir tous les soirs!

8. Mangez devant les miroirs et vous perdrez du poids:

Manger devant un miroir aide à réduire la quantité de nourriture absorbée d'un tiers de sa proportion. Lorsque vous voyez votre reflet dans le miroir monopolisant des aliments qui ne sont pas bons pour vous, votre esprit a un impact interne qui vous rend conscient de la quantité et du type d'aliments que vous avez.

9. Marcher le mantra de remise en forme:

La marche est la forme d'exercice la meilleure et la plus simple. C'est l'exercice général du corps. Une marche rapide au-delà de 30 minutes par jour entraîne une perte de graisse considérable. Commencez par l'habitude de marcher 5 minutes chaque jour après le dîner. Non seulement cette marche limite la maladie et augmente le taux de métabolisme de votre corps.

10. Ajouter des légumes à votre alimentation:

Les légumes sont la chose parfaite à manger quand vous êtes dans le régime. Une personne qui consomme beaucoup de légumes a son poids en échec. Continuez donc à manger des carottes ou des tomates cerises au moment de la collation. Non seulement cela satisfera votre faim, mais il réduira les graisses et donnera à votre peau un éclat naturel. Les légumes sont principalement constitués d’eau et ne contiennent donc pas de calories. Vous pouvez donc continuer à l'utiliser sans craindre de prendre du poids.

11. Consommez du thé vert:

Il existe différents types d'aliments que nous consommons quotidiennement. Une bonne perte de poids nécessite une bonne alimentation quotidienne. Ainsi, vous pourrez commencer votre journée avec une tasse de thé vert. Vous pouvez également le prendre juste avant et après chaque repas afin que vous restiez rassasié plus longtemps. Ce processus est également utile dans votre digestion facile.

12. Mangez judicieusement vos glucides:

Vous devez les consommer en très faible quantité. Assurez-vous également de contrôler votre teneur en sucre, car cela peut rendre votre tâche de perte de poids très difficile.

13. Préparez vos propres menus:

Vous devez choisir votre propre menu en fonction de vos goûts et de vos dégoûts, ce qui vous aide à rester dans le programme de régime pendant très longtemps. Ne vous en tenez pas au plan de repas des autres.

14. alimentation saine:

Ayez toujours un régime alimentaire sain et faites un régime très judicieusement. Ne sautez jamais votre matinée Petit-déjeuner qui contient la quantité appropriée de glucides, de matières grasses et de produits laitiers. Pour chaque repas, vous devez garder les légumes comme partie essentielle, puis les protéines et les derniers glucides.

15. boire du thé non sucré:

Assurez-vous de toujours boire du thé non sucré, tout en essayant de perdre du poids à la maison. Cela vous aidera à rester hydraté et à vous soulager de la fatigue. Boire cela aide à nettoyer la peau et à garder cette acné libre! Vous pouvez toujours boire cela avant chaque repas pour remplir votre estomac à moitié. Mais assurez-vous qu'il ne contient pas de calories supplémentaires.

16. Ne pas sauter complètement:

Vous pouvez consommer la plupart des aliments sains avec modération. N'essayez jamais de couper quoi que ce soit complètement. Vous pouvez également manger des choses malsaines telles que des hamburgers ou des gaufres une fois par semaine ou par mois. Mais évitez tout ce qui n’est pas fabriqué à la maison, comme les McDonalds, les KFC, etc.), les bonbons, les boissons gazeuses, etc.

17. Prendre un régime alimentaire faible en calories:

Essayez de perdre plus de calories que ce que vous avez réellement absorbé, c’est le meilleur remède à la maison pour perdre du poids. Consommez plus de régime hypocalorique qui réduira l'apport d'environ 1200 et 1500 calories chaque jour. Ceci est également une fiole pour savoir que vous ne devez pas perdre plus de deux livres de votre poids par semaine. Ce n'est pas considéré comme sûr.

18. Réduisez votre consommation de graisse:

Vous devez en consommer en moyenne 35 à 60 grammes par jour. Consommez un régime protéiné à faible teneur en matière grasse comprenant davantage de viande, d’œufs et de poisson par jour.

19. exercice:

Vous pouvez faire beaucoup d’exercices à la maison et les inclure dans votre style de vie. Ne vous sentez pas comme une corvée! Continuez à faire de petits changements pour que votre poids ne revienne jamais. Vous pouvez également faire une promenade ou faire du jogging pendant que vous allez à l’école pour laisser vos enfants au lieu de prendre une voiture. Courez avec votre chien. Commencez par quelques craquements pendant les pauses publicitaires à la télévision. Choisissez une option de cyclisme avec vos charmants amis ou votre famille.

20. Soyez sportif ou faites vos passe-temps:

Certains loisirs vous aident à brûler des calories. Jouez également à des sports qui constituent le meilleur moyen de gagner en énergie. Vous pouvez faire du sport comme le spinning ou le jardinage pour perdre du poids à la maison.

21. Essayez le yoga:

Certains peuvent ne pas aimer l'exercice ou le sport rigoureux. L’autre raison peut être qu’ils n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à ce projet. Ainsi, les femmes choisissent un yoga de faible intensité qui se fait à la maison. Ceci est également utile pour brûler des calories tout en laissant votre énergie.

Il n'est pas si difficile de perdre du poids corporel non désiré. Cependant, cela nécessite une grande discipline pour rester en phase avec votre entraînement et vos habitudes alimentaires. Rappelez-vous que le succès est la cohérence dans le temps. Tout doit être fait dans les délais. Suivez les conseils et c'est parti!