Tout le monde veut un ventre mince et soigné. Surtout que l'été est presque arrivé. C'est le meilleur moment pour faire étalage de ces abdos en forme à la perfection près de la plage. Mais ce n’est pas seulement le facteur externe qui devrait vous faire perdre du poids. En interne, le bas de l'abdomen est un endroit qui couvre le maximum d'organes de votre corps. Avec l'accumulation de graisse viscérale dans cette zone, on multiplie les risques pour la santé.
Alors, comment savez-vous que votre bas-ventre est un problème avant d'aller trop loin? Mesurer et vérifier que la zone autour de vos hanches ne dépasse pas 35 pouces. Si c'est le cas, vous devez alors commencer à vous entraîner et à bien manger.
Comment perdre la graisse du bas du ventre:
Ce qu'il faut manger?
C'est très justement dit quand ils disent que le meilleur moyen de perdre de la graisse non désirée est de passer par la cuisine et non par le gymnase.
• Graisses saines:
Éviter les graisses saturées et maintenir une gamme saine de calories aide évidemment beaucoup et facilite les entraînements. Mais certaines graisses sont également utiles pour la perte de poids, telles que les acides gras monosaturés ou les AGMI. Cela maintient également un cœur en bonne santé et vérifie le taux de cholestérol. L'aliment riche en MUFA préféré de Dieter est l'huile d'olive. C'est parce qu'il est léger et peut être utilisé pour cuisiner beaucoup de choses. À part cela, une inclusion saine d'avocats et de noix riches en Oméga non seulement nourrit, mais donne également une apparence plus jeune. Une once de pignons de pin contient en particulier des taux élevés d’acides gras polyinsaturés, ce qui vous donne le sentiment de vous sentir rassasié plus longtemps.
• Aliments à faible IG:
Un taux élevé d'hormones cortisol dans un corps peut conduire à un excès de graisse viscérale. Les aliments dont l'indice glycémique (IG) est élevé provoquent des augmentations plus rapides de la glycémie, ce qui déclenche la sécrétion de cette hormone. De plus, une fluctuation constante de la glycémie entraînera l'apparition d'un diabète de type 2 dû à une résistance à l'insuline. Essayez d'opter pour des aliments avec un rang de 55 ou moins sur la charge GI pour inverser ces cas.
• Les produits laitiers:
De faibles taux de calcium entraînent également la sécrétion de cortisol. Même les personnes qui ont tendance à être atteintes du SOPK sont couvertes par cette tranche. Ici, la graisse viscérale s'accumule autour des ovaires, créant souvent des cycles et des kystes irréguliers. La vitamine D contribue à l'absorption du calcium dans notre corps. Ne consommez donc pas seulement du yaourt grec faible en gras, mais profitez également du soleil pour le transformer. En fin de journée, le corps doit recevoir 1000 mg de calcium par jour pour un adulte.
• Thé vert:
C'est un aliment riche en anti-oxydant qui contient un composant merveilleux appelé catéchine. C'est en fait un groupe d'antioxydants qui aident à brûler les graisses. L'infusion de deux à quatre tasses par jour assurera une accélération suffisante de votre régime de perte de poids.
• Jus d'Aloe Vera:
Reconnu pour ses avantages nutritionnels étonnants, l'aloe vera est idéal pour tout type de perte de poids. Avoir du jus d'aloe vera le matin garantit que les enzymes et les hormones sont sous contrôle et que le processus de combustion des graisses est facilité en ce qui concerne la digestion.
S'entraîner:
• Cardio:
Tandis que l’on recourt aux crunches pour perdre du poids, il ne fait que renforcer les muscles abdominaux et ne fait pas perdre de la graisse tenace. Pour cela, une routine cardio complète est essentielle. Cela va de soi que plus vous transpirez, plus vite vous perdez. C'est aussi parce que la transpiration élimine les toxines corporelles lors de l'excrétion. Donc, avec un circuit cardio rude, beaucoup d'eau tiède fera l'affaire pour votre stockage de graisse tenace.
• En marchant:
La marche rapide a aussi ses avantages et il est très efficace de calmer le corps entre les cardios stricts et les poids légers.
Alors commencez à travailler à vos abdos, car l'été va prendre une année complète pour revenir.
Source de l'image: Stock d'obturateur