Gros ventre! Est-ce que ça a l'air mauvais? Voulez-vous perdre la graisse du ventre en seulement 15 jours? Pour la plupart des gens, il est difficile de croire que la graisse du ventre puisse être réduite en seulement 15 jours. Vous savez tous que le fait de changer de régime alimentaire et d’exercer une activité physique peut avoir pour conséquence une perte de poids comparativement excellente en peu de temps. Tout ce qui dépasse les 40 pouces ou 102 cm chez les hommes, ainsi que les 35 pouces ou les 88 cm chez les femmes, est connu sous le nom d'obésité abdominale ou de graisse du ventre. Et dans cet article, j'ai présenté quelques-uns des meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre en 15 jours.
Meilleurs conseils et méthodes pour perdre la graisse du ventre en 15 jours:
Ici, nous avons enrôlé 9 meilleures méthodes pour réduire la graisse de l'estomac en 15 jours. Regardons-les.
1. Entraînez-vous chaque jour:
Une semaine est un peu de temps, consignez donc à un exercice intense pour atteindre votre objectif. Une heure de cardio fort vous aidera à brûler des calories et à transpirer un peu de votre eau. Assurez-vous immédiatement de boire de l'eau pour changer ce qui sort de la sueur; sinon, votre corps sera sec. Effectuer des exercices centrés sur chaque zone de l'abs supérieur, inférieur et oblique.
2. Mettez la laiterie légère à votre régime:
Le yaourt grec riche en protéines, le lait écrémé et le fromage faible en gras peuvent vous donner l'impression d'être rassasié et diminuer le calcitriol, une hormone qui augmente le stockage des graisses. Consommez au moins 6 oz. de yaourt pour chaque jour, choisissez des produits non sucrés autrement simplement sucrés au-dessus de la version plus sucrée.
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3. Éliminer le sel de votre régime alimentaire:
Le sel est l’un des principaux responsables de l’entretien de l’eau. Le sel supplémentaire que vous consommez, l’eau supplémentaire que vous gardez, ce qui renforce votre ventre semble plus gros qu’il ne l’est. Arrêtez d'ajouter du sel à vos aliments et examinez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la teneur en sodium. Évitez les aliments maniables qui sont souvent élevés en sel.
4. manger de petits repas:
Consommez de petits repas toutes les deux à trois heures pour maintenir votre métabolisme élevé et votre niveau d'énergie élevé. Consommez vos protéines en plus des glucides complexes. Par exemple, essayez un blanc d'œuf noué avec des légumes hachés et du pain grillé au blé entier pour l'heure du repas.
5. Consommez plus de protéines:
De préférence, chacune de vos protéines doit être maigre, par exemple, des blancs d'œufs, du poulet, sinon des coupes de viande rouge ou de poisson, bien que très peu de persillage ou de graisse. Les protéines ont besoin d’énergie supplémentaire pour que votre corps les saisisse et construisent des muscles. Faire des muscles vous aidera à brûler les graisses. Ils accélèrent votre métabolisme et brûlent les graisses de façon exponentielle à mesure que vous vous fortifiez. Considérez ceci pendant que vous planifiez votre horaire d’exercices.
6. Évitez le stress et l'anxiété:
Le stress, ainsi que l’anxiété, peuvent être à l’origine de la surproduction d’une hormone appelée Coriolis, qui favorise la prise de poids au niveau de la région ventrale. Essayez donc de vous maintenir au frais!
7. travail sur le muscle abdominal:
Vous devez travailler sur vos muscles abdominaux 3 fois par semaine. Des craquements plus des levées de jambe pour 3 séries de 20 répétitions doivent être effectuées. En outre, effectuez des planches par atout votre corps dans un endroit approprié sur vos coudes pendant 30 à 60 secondes pendant quatre sets.
8. Evitez de vous affamer:
Une consommation trop petite informera votre corps de son style de stockage des graisses. Consommez donc un petit-déjeuner, des collations fortes et des repas frais. Les femmes ne doivent pas consommer moins de 1 500 calories par jour, tandis que les hommes ne doivent pas consommer moins de 1 700 calories.
9. Entraînement en circuit:
Réalisez l'entraînement en circuit, 3 jours par semaine. Faites des exercices complets du corps comme les mouvements brusques, les tractions et les tractions, pour une seule série de 15 répétitions. Ne négligez pas de suivre chaque exercice avec une minute de corde à sauter. Vous devez être capable de brûler environ 500 à 600 calories pour chaque séance d'entraînement.
Si vous avez un doute sur la façon de réduire la graisse du ventre en 15 jours, vous pouvez commenter la même chose ci-dessous. Nous vous recontacterons avec les meilleures informations possibles et les détails permettant de dissiper tous vos doutes.