Comment prendre du poids pour les filles maigres?

Avez-vous un physique maigre? Êtes-vous frustré par votre look? À l’heure actuelle, c’est une question très courante chez les filles. La plupart des filles ne sont pas conscientes du fait que la silhouette mince est bonne, mais la figure zéro n'est pas pour tout le monde. Si votre corps est très maigre, alors une petite quantité de flabbiness ajoute à la beauté à tout moment. Beaucoup de filles souffrant d'insuffisance pondérale le trouvent très difficile. Pour beaucoup de filles, la prise de poids est comme un rêve. Par conséquent, aujourd'hui, dans cet article, nous vous expliquons que certains des meilleurs conseils peuvent facilement prendre du poids.

De nos jours, il est essentiel que chaque fille ait une forme ou un physique à la fois sain et tonique. À l'heure actuelle, la grosseur chez les adolescentes est une préoccupation croissante chez les plus jeunes. En présence, il existe plusieurs raisons qui, outre le fait qu’elles soient extrêmement minces, recouvrent un comportement alimentaire insuffisant, une sélection d'aliments défavorisée, un mouvement physique plus important, des temps de repas retardés sans augmenter les aliments consommés avec le facteur le plus ordinaire, le métabolisme rapide. La malabsorption est également un facteur important en raison de la maladie prolongée. En outre, des maladies similaires à la tuberculose, à l'anorexie et au cancer peuvent également conduire à la minceur.

9 Tableau de régime alimentaire et conseils d’exercice pour prendre du poids chez les filles:

Nous avons mentionné ci-dessous quelques conseils importants et un plan de régime qui vous aideront à prendre du poids. Ils sont comme suit;

1. Consommez des aliments supplémentaires:

Il est très nécessaire pour chaque fille mince, de faire attention à votre apport calorique régulier ainsi qu'à votre apport en glucides. Évitez de consommer de la malbouffe, car elle contient des gras trans dommageables ainsi que des graisses saturées qui ne sont pas encore solides. Remplacez votre malbouffe par des aliments plus caloriques, tels que des yaourts, des pâtes, des bananes, du milkshake, du pain entier, etc. Portez des fruits secs, des noix et des aliments à manger chaque fois que vous avez faim. Impliquer des graisses saines contient des acides gras essentiels oméga-3, tels que le thon, le lin, les noix et le saumon. Vous pouvez également consommer des glucides puissants qui fournissent de l’énergie aux activités régulières comme les grains entiers, les fruits et les légumes. La nourriture protéinée comprend de la volaille, des graines, des légumineuses, du poisson, des viandes maigres et des noix.

2. Augmenter la consommation de liquide:

Afin de prendre du poids pour les filles, il est également essentiel de boire suffisamment de liquides, comme des boissons sans caféine, des jus de fruits, du lait frappé et du lait de soja, au lieu de l’eau, afin de générer beaucoup de calories indispensables pour se débarrasser du corps maigre. Évitez de boire de l'eau plus tôt que les repas. Il est recommandé de boire de l’eau au moins 10 minutes après chaque repas. Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.

3. Augmentez votre consommation de calories:

Vous devez savoir que les calories sont essentielles pour que vous preniez du poids. Il est donc essentiel d’augmenter votre consommation calorique de 500 à 1 000 calories par jour, car 500 calories supplémentaires par jour vous aideront à gagner une livre en une semaine. Considéré manger vous aide à obtenir la charge que vous désirez. Dans l’intention de proposer à votre corps d’être modifié instantanément, il est préférable d’augmenter simplement 1 ou 2 livres par semaine. Il existe de nombreux aliments dans lesquels des aliments riches en calories sont disponibles.

4. Obtenez une quantité suffisante de sommeil:

Vous devez également être conscient de la vérité qu'un bon régime de gain de poids en plus de l'exercice correct ne fonctionne pas bien sans sommeil précis. Veillez à ce que vous dormiez au moins 8 heures pour que votre muscle s'améliore après les exercices et pour assurer un développement plus rapide. C'est l'un des moyens les plus simples et les plus faciles de prendre du poids. Un minimum de 8 heures de sommeil est recommandé.

5. Faites des exercices:

Le prochain moyen d'augmenter votre poids consiste à effectuer des exercices pendant au moins 1 heure et 5 fois par semaine. Soulever des poids est la meilleure solution pour augmenter le poids et stimuler les muscles, donc vous avez supposé la lourdeur. La plupart des filles pensent qu'en faisant cela, elles vont devenir musclées comme des hommes, mais ce n'est pas vrai. En fait, la formation de poids vous aide à acquérir un corps distinct ainsi que tonique en convertissant des calories supplémentaires en muscles et en ajoutant un certain nombre de livres supplémentaires dans le corps. De nombreux mouvements que vous pouvez également essayer tels que le poids corporel, le nettoyage et les secousses, les squats, les rangées, les portés morts et les bribes.

6. Poids pris sur les suppléments:

Incertain, il ne semble pas y avoir d'effort dans votre soutien, alors vous devez ajouter quelques suppléments supplémentaires dans votre alimentation pour construire la masse corporelle et soutenir l'amélioration musculaire. Insérez dans un supplément de protéines sinon de la poudre de lactosérum à vos smoothies ainsi que des shakes pour prendre du poids et vivre tout au long de la journée. À proximité de nombreux suppléments de gain de poids sont disponibles sur le marché.

7. Consommez fréquemment:

En mangeant relativement 3 gros repas par jour, vous devez diviser votre nourriture en cinq ou six petites portions. En particulier, si vous ne consommez pas les aliments dont vous avez besoin en séance unique, cette méthode est vitale pour vous. Pour une fille qui veut grossir, il est nécessaire de consommer beaucoup pour augmenter le nombre de calories ingérées. Chaque repas doit contenir au minimum 3 aliments. Par exemple, une banane et un verre de lait accompagnent les tartines de blé entier cuites au beurre de cacahuète, une solution de rechange idéale.

8. Avoir des produits laitiers supplémentaires:

Consommez du yogourt, du pudding, de la crème glacée ou du fromage cottage pour vos rafraîchissements et vos desserts. Mettez du fromage dans le sens de chaque repas. Par exemple, vous pouvez mélanger du cheddar râpé adorant les œufs tordus, mélanger du fromage dans des soupes et des ragoûts et garnir un sandwich de fromage en tranches.

9. Augmenter la consommation de protéines:

Un apport élevé en protéines joue un rôle important dans la construction musculaire et la prise de poids. Le foie animal, les œufs, le lait et les shakes protéinés en sont quelques exemples. Si vous êtes végétarien, vous pouvez également choisir des comprimés de protéines. Tenez compte des aliments contenant des protéines et de la vitamine B 12 dans votre alimentation, comme les viandes maigres, le mouton, la volaille, les viandes maigres, les graines, les noix et les légumineuses, pour développer les muscles.

Enfin, voici les conseils les plus sains pour que les filles prennent du poids rapidement. Alors préparez vous-même un régime alimentaire avec ces aliments de gain de poids et faites des exercices pour atteindre un poids normal en toute sécurité.

Source de l'image: Stock d'obturateur