Comment réduire la graisse abdominale?

Graisse abdominale:

Pourquoi nous obtenons de la graisse abdominale? Notre style de vie quotidien est l’une des principales raisons de l’obtention de la graisse abdominale. Nous menons une vie rapide avec une vitesse effrénée, le tout en un seul clic. Cela nous a permis de réduire nos activités à une position essentiellement assise, ce qui inclut: conduire pour aller à un bureau et revenir pour regarder la télévision. De plus, nous sommes si occupés que notre temps de sommeil moyen est de moins de huit heures par nuit. Vous n'êtes peut-être pas d'accord, mais pas votre ventre proéminent.

Quelles sont les raisons pour la graisse abdominale:

Comprendre ce qui va former la graisse abdominale nous dira comment la contrer. La graisse abdominale est essentiellement de deux types:

  • La graisse du ventre viscérale, c'est-à-dire une graisse que vous ne pouvez pas voir; et
  • Graisse abdominale sous-cutanée, c'est-à-dire une graisse visible.

La graisse viscérale se trouve sous le muscle abdominal et à proximité des organes. La graisse abdominale sous-cutanée est au-dessus des muscles abdominaux. En termes simples, c’est ce renflement qui pend au-dessus de la ceinture. La graisse viscérale est plus facilement stockée et peut être brûlée plus rapidement en raison de sa proximité avec un apport sanguin plus important. Mais la même chose ne s'applique pas à la graisse sous-cutanée.

Les hormones:

Les hormones qui aident les graisses abdominales sont principalement deux. Ceux-ci sont:

  • Le cortisol et
  • Insuline

Lorsque l'excès de calories se combine avec l'influence hormonale du cortisol et de l'insuline, la graisse du ventre naît. Ainsi, bien que vous puissiez compter les calories dans votre alimentation, cette graisse est plutôt un phénomène hormonal qui ne se résoudra pas aussi facilement.

Insuline et cortisol:

Les niveaux d'insuline dans notre corps sont directement influencés par la quantité d'aliments sucrés et de féculents que nous mangeons. Le cortisol, quant à lui, est influencé par les niveaux de stress, qui sont influencés par notre qualité et notre quantité de sommeil. Mais le cortisol ne nuit pas à lui-même car il est également responsable de la sécrétion d'enzymes qui brûlent les graisses, comme la HSL. Lorsqu'il se combine à l'insuline, il a un impact inverse et finit par stocker la graisse en sécrétant l'enzyme LPL.

Sucre Et Graisses:

L'amidon et le sucre, combinés à la graisse, peuvent représenter la pire combinaison pour la prise de graisse. La graisse a peu ou pas d'impact sur la production d'insuline. Mais quand on ajoute de la graisse au sucre et à l'amidon, on obtient

  • plus de calories,
  • exposition accrue à l'insuline, et
  • augmentation des fringales.
  • Ajouter du stress à la combinaison et l'ampleur de l'impact augmente considérablement, forçant davantage les calories excédentaires autour du ventre.

Comment réduire la graisse abdominale?

Maintenant que nous avons identifié les problèmes liés à la graisse abdominale, abordons des solutions pour éliminer la graisse abdominale. Voici les meilleurs conseils et méthodes tels que les exercices, les aliments et les remèdes pour réduire rapidement la graisse abdominale.

Régime équilibré:

  • Un régime riche en protéines et en légumes supprime la faim. Vous vous sentez rassasié plus longtemps et votre corps satisfait sécrète moins d'insuline. Cela garantit moins de calories et un meilleur équilibre hormonal.
  • Minimisez la rétention d'eau. Réduisez votre consommation de sodium, c.-à-d. Évitez le sel. Aromatisez votre nourriture avec des herbes et des épices à la place.
  • Évitez les aliments transformés - mangez tout ce qui est naturellement disponible. Les conservateurs peuvent vous ralentir.

Bon sommeil:

Il amplifie cet effet en réduisant le cortisol et en augmentant l'hormone de croissance humaine (HGH), une hormone qui brûle les graisses et renforce les muscles. Faites du sommeil une priorité.

Exercices intenses pour réduire la graisse abdominale:

  • La graisse brûlera avec la sueur que vous générez. L'intensité du travail fatiguera le corps, vous assurant ainsi de ne pas trop vous endormir.
  • Essayez l'entraînement en circuit ou à intervalles, en fonction de votre niveau d'énergie. L'accent doit être mis sur la région abdominale. Faites des craquements, des pompes, des levées de jambe et répétez les séries jusqu'à ce que vous soyez complètement épuisé.
  • L'entraînement par intervalles est parfait si vous êtes obèse. Vous pouvez prendre de courts intervalles entre des séries d'exercices intenses et augmenter votre vitesse progressivement. Cela augmente également l'endurance.
  • Ignorez votre paresse et commencez au moins à marcher. C'est une nécessité et cela réduit le cortisol après l'entraînement.
  • Jogging ne peut jamais donner les avantages de la course. Essayez de courir à la place; c'est bon pour le coeur aussi.

Éviter le stress:

Essayez de rester cool. Être stressé ne résoudra pas les problèmes, il va plutôt ajouter à vos ennuis de perte de poids. La prochaine fois que vous baver devant cette tentation ou que vous serez séduit par le parfum invitant du hamburger et des frites, rappelez-vous que cela ne fera qu'ajouter à votre ventre. Soyez prudent, restez en bonne santé et perdez de la graisse du ventre.

Gruau:

La farine d'avoine est l'un des meilleurs moyens de réduire les graisses. Si vous voulez savoir comment réduire la graisse abdominale, alors on peut dire que la farine d'avoine est l'un des meilleurs moyens de brûler la graisse. Comme la farine d'avoine vient avec des tonnes de fibres, elle remplit l'estomac et limite le besoin fréquent de faim. Depuis, vous mangez moins, vous ne gagnerez pas d'attendre aussi. Si vous connaissez les exercices pour réduire la graisse abdominale, le régime ne vous posera pas de problème. Quand vous les connaissez tous les deux, vous avez gagné la moitié de la bataille. La farine d'avoine est l'une des meilleures collations du matin et les flocons d'avoine riches en fibres sont les meilleurs qui soient.

Si vous êtes affamé ou affamé alors que vous suivez un régime amaigrissant, vous pouvez dire que l’un des meilleurs moyens de vous nourrir pendant ce temps est la farine d’avoine. Il faut garder à l’esprit que l’avoine sucrée doit être évitée. Si vous souhaitez conserver le bon régime pour réduire la graisse abdominale, la farine d'avoine est le repas parfait pour vous. Il y a plusieurs façons d'avoir de la farine d'avoine, assurez-vous simplement que vous ne consommez pas de sucre avec de la farine d'avoine.

Des noisettes:

Les noix sont toujours un excellent moyen de garder votre estomac plein pendant un régime amaigrissant. Une des meilleures façons de réduire le régime de coupe de graisse est d'avoir de bonnes quantités de noix, les amandes étant très populaires. Les amandes sont l’une des noix les plus saines de tous les temps et on peut également dire que c’est l’une des noix les plus consommées. Si vous voulez mincir facilement, alors on peut dire que les noix sont l’une des meilleures choses pour mincir facilement. Un certain nombre d'études scientifiques ont prouvé que les amandes sont vraiment géniales et qu'elles peuvent aussi améliorer leur force. Si vous souhaitez perdre du poids facilement et rapidement, alors manger des amandes tous les matins ou avec un petit-déjeuner peut s'avérer extrêmement utile.

Poudre de protéine de perte de graisse:

La poudre de protéine et la poudre de protéine de perte de graisse sont l’une des meilleures choses qui soient. La poudre de protéines de perte de graisse fournit à votre corps la bonne quantité de protéines et vous aide également dans la procédure de combustion des graisses. Si vous êtes prêt à perdre plus de graisse en moins de temps, alors la poudre de protéine de perte de graisse est la meilleure qui soit.

Huile d'olive:

Cuisiner avec de l'huile d'olive peut s'avérer très sain et très utile. Certains plats cuisinés à l'huile d'olive sont vraiment savoureux et très sains. Il a été prouvé que la consommation d’aliments cuits à l’huile d’olive réduisait assez facilement de bonnes quantités de graisse. L'huile d'olive est meilleure que toute autre huile sur le marché en termes de perte de graisse.

Baies:

Les baies aident au processus de perte de graisse. Les baies contiennent tous les nutriments et les bénéficiaires de la nature. Elles contiennent des tonnes de vitamines et d’éléments naturels qui résistent aux dépôts de graisse et se battent aux côtés du corps pour éliminer les excès de graisse.

Viande maigre:

Si vous voulez avoir quelque chose de délicieux pendant que vous suivez un régime amaigrissant, alors avoir des proportions de viande maigre ne vous fera pas de mal de toute façon. La viande maigre contient de bonnes quantités de fibres et permet de brûler les calories beaucoup mieux que n’importe quel autre glucide. La quantité de calories dans la viande maigre est très basse et aidera à réduire le gras rapidement. Si vous êtes prêt à réduire la graisse du ventre, la viande maigre est le sauveur.

Cet article présente des aliments et des techniques géniales qui vous permettront de perdre du poids assez facilement. Les aliments tels que la viande, les noix, etc. regorgent de fibres et stimulent le processus de combustion des calories. Une forte consommation d'aliments ne signifie pas nécessairement que vous allez prendre du poids. Peu importe ce que vous mangez.