Voulez-vous vous mettre au défi? Si oui, alors réduire la graisse du ventre dans les 2 semaines? Pour la plupart des gens, il est très difficile de penser que cela est possible. Si vous pensez également de la même manière, ne vous inquiétez pas! Ici, dans cet article, j'ai donné quelques meilleures méthodes qui aident beaucoup à réduire la graisse du ventre en 2 semaines. La graisse du ventre, autrement dodue viscérale, est un type de graisse particulièrement dommageable, qui repose approximativement sur vos organes.
Vous devez savoir que la modification du régime alimentaire et de l'exercice physique peut entraîner une perte de graisse assez importante en peu de temps.
Comment perdre la graisse du ventre en 2 semaines?
Dans cet article, nous avons énuméré quelques meilleurs conseils et méthodes sur la manière de réduire la graisse du ventre en 2 semaines à la maison. Regardons-les.
1. Consommez votre repas plus de 3 fois:
Prenez de petits repas toutes les deux à trois heures pour maintenir votre métabolisme à la hausse et augmenter votre niveau d'énergie. Équilibrez vos protéines et vos glucides aux multiples facettes. Par exemple, essayez un blanc d'œuf brouillé avec des légumes hachés et du pain grillé au blé entier au petit-déjeuner.
2. Prise de repas contrôlés:
L’un des meilleurs moyens d’avoir un ventre plat est de consommer des repas contrôlés et des portions qui sont riches en aliments à grains entiers et en acides gras monoinsaturés. La consommation de beaucoup de grains entiers est une solution parfaite pour laisser tomber plus de graisse abdominale.
- L'ajout de riz brun, d'avoine, d'orge, de quinoa, de pain de blé entier au Kamut à votre alimentation quotidienne vous aidera tout simplement à réduire la graisse du ventre.
- Il est trop parfait pour que vous ayez des aliments riches en acides gras monoinsaturés similaires au beurre de cacahuète, à l’huile d’olive, aux avocats, aux olives, au lait entier et aux produits à base de noix dans votre alimentation de tous les jours pour réduire les graisses abdominales.
3. Évitez le stress:
Le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine de la surproduction d’un cortisol appelé appelant hormone qui accélère le gain de poids autour du ventre. Tentez donc de garder votre sang-froid!
4. Réduisez votre consommation de calories:
Diminuez votre consommation de calories de 500 par jour. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Des études indiquent que les femmes et les hommes doivent consommer 1 800 à 2 400 calories et 2 000 à 3 000 calories par jour.
5. Dormez suffisamment:
Assurez-vous de bien dormir pour une récupération complète de votre entraînement en force. Il est vivement recommandé aux adultes d’être censés dormir 7 à 9 heures par nuit pour rester en forme et en bonne santé.
Voir Plus: Conseils pour réduire l'estomac
6. mâcher la nourriture:
L'un des mantras qui vous aidera à réduire votre graisse du ventre et les ballonnements consiste à garder votre nourriture dans votre bouche pendant une longue période. La nourriture digérée améliorée aura un effet moins gonflant. Cela réduira également de manière significative la consommation d'aliments et arrêtera ainsi les ballonnements de l'estomac.
7. Effectuer Cardio:
Effectuer cardio pour un minimum de 30 minutes. En général, vous brûlez des glucides en attendant de dépasser les 20 minutes et commencez à réduire vos réserves de graisse. Destiné à une perte de poids plus importante, étendez votre préparation à haute intensité à 45 minutes 5 fois par semaine au-dessus des 2 prochaines semaines.
8. Ajoutez des produits laitiers faibles en gras à votre régime:
Le lait écrémé, le yaourt grec riche en protéines, ainsi que du fromage encore faible en gras peuvent vous faire expérimenter le calcitriol fourré et coupé, une hormone qui stimule le stockage des graisses. Manger au minimum 6 oz. de yaourt pour chaque jour; choisissez des produits non sucrés, autrement simplement sucrés, au-dessus de la version plus sucrée.
9. Consommez plus de protéines:
De préférence, toutes vos protéines doivent être maigres, par exemple, du poisson, des blancs d’œufs, du poulet ou encore des coupes de viande rouge très légèrement marbrées sinon grasses. Les protéines nécessitent plus d'énergie pour que votre corps l'assimile et développent la masse musculaire. La musculation vous aidera à brûler les graisses. Ils accélèrent votre métabolisme, réduisant de façon exponentielle la graisse pendant que vous devenez plus fort.
Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des inquiétudes sur la façon de réduire la graisse du ventre en 2 semaines. Nous aimerions vous aider avec les meilleures solutions et réponses.